跳格子的脚步训练视频
我没有视频但是有文字的训练材料,如下
跑格练习——软梯训练法
练习目的:培养队员快速灵活的脚步移动能力
在基层没有软梯,则因陋就简,用宽胶带(5cm)在场地上粘贴或用油漆画出:由十数个相连的35——40厘米边长的正方形所组成的格子。练习时,双脚依次踏进格子,而不踩踏触及胶带,胶带即“边”起到限制物的作用。
练习方法:
1.立于“格”后,正对跑进方慎知液向,半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过。
2.立于“格”后,正对跑进方向,2只脚先后踏进一格,向前跑进。
3.正对跑进方向,左脚踏在第一格内,右脚在格猛拿后,练习开始:右脚踏进前格(第二格),同时左脚原地踏步→左脚踏进前格(第3格),右脚原地踏……以快速剪绞的方式快速前行(图1)。
4.侧对跑进方向,2只脚同时踏在格内,以侧跨(滑)步的方式一次一格快速前行。
5.正对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
6.侧对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
7.站在格的侧方,侧对跑进方向,右脚踏在第一格内,左脚在格外,练习开始:左脚踏进第二格,同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外,同时右脚踏进第二格……以剪绞的方式,快速侧向移进(图2)。
8.站在格的左侧方,侧对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左宽物脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外……2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出,快速斜向移进。
9.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格(格的右侧方)→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格(格的左侧方)→右脚出格……呈“>”“<”形快速跑进(图3)。
10.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:左脚进第一格→右脚至第一格外(格的右侧方)→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外(格的左侧方)→右脚出格并左脚……微似“转髋跑”斜向跑进(图4)。
11.正对跑进方向,双脚骑跨在格外,练习开始:轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格……快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示:
A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的:基本站立姿势。
B.所有的跑进都是用脚前掌,都是快频率,带有节奏感,最后终点时接近极限。
C.此练习应放在准备活动之后,人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容,每项练习可做1-2次,也可循环进行。
D.练习时,一路纵队,保持适宜间距,每做完一项练习,都需(放松走)回到起点;如是初接触篮球者,回时,还可适当安排诸如:跳(跨)步急停、V形跑。
E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰,有的练习时也可从格的右侧方进行。
软梯的训练方法
软梯训练方法:
1.立于“格”后,正对跑进方向,半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过。
2.立于“格”后,正对跑进方向,2只脚先后踏进一格,向前跑进。
3.正对跑进方向,左脚踏在第一格内,右脚在格后,练习开始:右脚踏进前格(第二格),同时左脚原地踏步→左脚踏进前格(第3格),右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。
4.侧对跑进方向,2只脚同时踏在格内,以侧跨(滑)步的方式一次一格快速前行。
5.正对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
6.侧对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
7.站在格的侧方,侧对跑进方向,右脚踏在第一格内,左脚在格外,练习开始:左脚踏进第二格,同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外,同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式,快速侧向移进。
8.站在格的左侧方,侧对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出,快速斜向移进。
9.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格(格的右侧方)→左脚出慧锋格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格(格的左侧方)→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。
10.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:左脚进第一格→右脚至第一格外(格的右侧方)→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外(格的左侧方)→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜茄稿向跑进。
11.正对跑进方向,双脚骑跨在格外,练习开始:轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示:
1.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的:基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌,都是快频率,带有节奏感,最后终点时接近极限。
2.此练习应放在准备活动之后,人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容,每项练习可做1-2次,也可循环进行。
3.练习时,一路纵队颤碧孝,保持适宜间距,每做完一项练习,都需(放松走)回到起点;如是初接触篮球者,回时,还可适当安排诸如:跳(跨)步急停、V形跑。
4文中的“左右脚”只是为了表达清晰,有的练习时也可从格的右侧方进行。
西安拓展训练基地介绍
西安拓展训练基地介绍
西安拓展训练基地哪家好,大家有没有去体验过啊?下面是我为大家收集的关于西安拓展训练基地介绍,欢迎大家阅读借鉴!
西安清心园基地
西安清心园拓展基地是一个依山傍水,山青水秀的垂钓农家乐,依托秦岭野生动物园、白石峪、黄峪沟、卧佛寺、唐李世民翠微宫遗址、沣浴口等各类景点,是您休闲碰旦凳渡假、娱乐、聚会的好去处。本农家乐特别推出各样特色烧烤、小吃菜肴、农家饭。各种客房40余间,并设有空调、电视、独立卫生间,环境整洁,设施齐全,可同时住宿容纳350-400多人。西安拓展训练基地-西安清心园基地另设有高档桌球、兵乓球、卡拉OK、棋类和牌类,激情秋天等娱乐设施,一应俱全。特别在节假日定期举办西双版纳民族歌舞,为您助兴,篝火晚会邀您互动参与,休闲垂钓让您尽享渔人之乐。空调大厅宽敞明亮,游园摘果各种聚会随心所欲,开业以来备受游客青昧。
西安拓展训练基地-西安清心园基地是您最好的拓展训练的.场地,欢迎您的到来!
周至嘉拓军事拓展基地
周至嘉拓军事拓展基地,占地面积110余亩,位于西安市周至县与户县交界, 108国道沿线尚村镇,基地拥有400米标准化体育场一座,标准化篮球场四座,住宿酒店一座,餐厅一座。其中住宿酒店包含三星级标准化标间12间,三人间37间,八人间78间。可同时容纳759人入住。基地配备有50人会议室2间,300人阶梯教室1间,1000人活动室1间。
目前,西安最好的拓展基地拥有缅甸桥、断桥、巨人梯、高空路、高空软梯、高空击球、泸定桥、高空相依等高空项目11组。毕业墙、信任背摔、模拟电网等地面项目10余组。可满足各学校、企业军训拓展需要。为了增强学员的动手能力,普及中国传统文化常识,我基地特斥资120万从江西景德镇引进纯手工陶艺吧一座并配备有专业的陶艺师予以指导,可供团队训练之余休闲娱乐笑旅,增进感情。
嘉拓军事拓展基地距离国家AAAA级旅游景区西安曲江楼观道文化展示区仅15分钟车程,该景区包含财神文化景区,道教文化景区,薰衣草庄园,生态博览园,5星级酒店等多种旅游及服务配套设施。完全可以满足高端企业客户对于会议和内训的需求,基地与曲江楼观道文化展示区有常年的战略协议,为开展拓展旅游业务打下了坚实的基础。
西安水沐渔歌拓展基地
西安水沐渔歌拓展基地是迟搜2015年年底开始投入使用的一个西安拓展基地,位于西安市长安区子午大道南段黄良镇十字西800米。是以秦岭旅游文化为背景,美食、休闲、娱乐为主提的田园式生态园。介于都市生活与乡村生活之间的新旅游文化。水沐渔歌是以生态休闲度假、特色餐饮为核心的。
西安水沐渔歌拓展基地占地18800平方米,水岸垂钓3000平方米,花园曲径通幽,木质凉亭散落其间,是一个休闲娱乐的好场所。
西安水沐渔歌拓展基地,以全新的设备,出色的服务,等着您的到来!!!
;拓展训练项目有哪些
导语户外拓展训练通过一系列的团队协作来接受挑战、战胜困难。训练对象有海员、军人、学生、工商业人员等群体。训练目标包括单纯体能、生存训练到心理训练、人格训练、管理训练等。那么户外拓展的意义是什么呢?户外拓展训练项目有哪些?下面是户外拓展知识大全。
户外拓展十大品牌户外拓展知识大讲堂目录户外拓展是什么户外拓展训练项目户外拓展怎么玩户外拓展训练的好处户外拓展训练设备拓展训练心得体会户外拓展需要准备什么1户外拓展是什么户外拓展又叫体验式培训,英文为OutwardBound,意为一艘小船驶离平静的港湾,义无反顾地投向未知的旅程,去迎接一次次挑战,去战胜一个个困难。训练对象有海员、军人、学生、工商业人员等群体。训练目标包括单纯体能、生存训练到心理训练、人格训练、管理训练等。
户外拓展运动的概念:户外拓展是指以自然环境为场地的,带有探宽慧伍险性质或体验探险性质的体育活动项目群。
2户外拓展训练项目无敌风火轮
一、项目类型:团队协作竞技型
二、道具要求:报纸、胶带
三、场地要求:一片空旷的大场地
四、游戏时间:10分钟左右
五、详细游戏玩法:12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环,将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。
六、活动目的:本游戏主要为培养学员团结一致,密切合作,克服困难的团队精神;培养计划、组织、协调能力;培养服从指挥、一丝不苟的工作态度;增强队员间的相互信任和理解。
袋鼠跳
一、项目类型:团队游戏、趣味游戏
二、场地要求:空旷的场地一片,最好在操场
三、需要道具:布袋若干。每组所用布袋均为同一规格,用明显的标记划出各队的起跑线和跑道线。A,B两队起跑线间距离30米,每条跑道宽1.2米。
四、详细游戏规则:每组比赛四队参加,每队10人,全部由男生组成。每支队伍平均分为2个小队记为A,B,相向各排成一纵队。比赛开始前,每组A队的第一名队员将布袋套至腰部,听裁判员发令后向B队前进,中途布袋不得脱离双腿,至B队时脱去布袋,由B队队员套上布袋向A队前进,如上述循环直至最后一名队员。比赛过程中,如有摔倒可以自行爬起,但布袋必须始终套在腿上,如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接,至下一名队员的布袋完全套好前,整个交接过程必须在跑道端线以外进行,不能越线。所有队的比赛结束后,以用时较短的次序排出前三支队伍。
五、活动目的:“袋鼠跳”游戏项目,是比较受学员欢迎的一项户外游戏,不仅锻炼了大家的身体,还锻炼了学员们的团队合作能力及协调能力。
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一、项目类型:团队协作型
二、参赛人员:由6名队员参赛(3男3女)
三、场地要求:一片空旷的大场地比赛赛距:30米
四、竞赛方法:参加游戏者6人一组,后边的人左手抬起前边的人的左腿,右手搭在前边的人的右肩形成小火车,最后一名同学也要单脚跳步前进,不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线,其距离为30米(以一篮球场宽为准,来回),游戏开始时,各队从起跑线出发,跳步前进,绕过障碍物回到起点,最先到达起点的为胜。按时间记名次,按名次记分。
五、竞赛规则:(1)游戏过程中队员必须跳步前进,不允许松手(一直保持抬起前边的人的左腿),以防止出现断裂现象,队伍断裂必须重新组织好,从起点重新开始游戏。如果不重新组织,继续前进,则成绩视为无效,记为0分;(2)以各队最后一名同学通过终点线为准;(3)比赛过程中,参赛队必须在规定的赛道进行比赛,不许乱道,犯规一次扣时2秒,依次累加。
六、活动目的:本活动旨在培养同学们的团结协作精神。
3户外拓展怎么玩一、户外拓展体验
这个模式是户外拓展过程的开端,参训者参加一项拓展活动,通过观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验的模式是整个户外拓展过程的基础。
二、户外拓展分享
有户外拓展体验以后,户外拓展分享也是很重要的,参训者与其他参加过户外拓展体验的人一起分享他们的感受或观察结果。
三、拓展交流
在户外拓展中的最关键部分就是交流,在交流中可以把所有人分享的东西结合起来,慎或与大家一起探讨,一起感受户外拓展带给我们的体验。
四、户外拓展整合
户外拓展整合可以帮助学员对户外拓展培训做出总结并且吸收户外拓展中的精华,再用某种方式去整合,帮助学员更加清楚的定义和认清在户外拓展中得到的结果。
五、户外拓展应用
户外拓展应用是整个拓展中的最后一步,在这个模式中是需要考虑碧迅怎么样才可以将户外拓展体验应用在个人的工作及生活中。而应用本身也成为一种体验,有了新的体验,循环又开始了。因此参加者可以不断进步。
4户外拓展训练的好处1、体验换位思考,树立相互配合、支持的团队合作意识;
2、通过积极有效地合作,树立团队合力制胜的信念;
3、发现团队问题,培养团队领导能力、改善团队管理方法;
4、增强工作当中的责任感及勇于迎接挑战的信心,激发创造性思维;
5、在大自然中放松精神,释放压力,调整心态。
6、增强团队合作意识,改进协作方法和团队管理技能。
7、改善团队成员的沟通,增进互相理解、信任和责任意识,提高团队认知度和亲和力。
8、增强面对困难、挑战的勇气和信心,克服心理惰性,培养积极进取、勇于创新的工作态度。
9、增强部门之间的沟通协作,树立全局观念、大局意识和互为客户的服务意识。
5户外拓展训练设备拓展训练设备按品种及训练特点可分为场地拓展训练设备、场地拓展训练设备、高空拓展训练保护设备(通常称之为安全装备)、水上拓展训练设备。
据现在的人文需求,走在时尚的最前沿的拓展训练设备有:
高空拓展训练设备有:巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、合力制胜、绝壁逢生、高空天平、高空独木、缅甸桥、极限攀岩等。
场地拓展训练设备有:毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。
水上拓展训练设备有:吊索桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、板桥、缅甸桥、溜索过河、滚筒桥、秋千桥、云梯桥、栈道桥、索道桥等。
好的设备不单单是在设计上和生产上,更重要的是融入了人性化的一些东西和小的细节问题,在好的设计和工艺如果细节上出现问题和疏忽,就会让好产品虽着市场的冲击慢慢的的倒下去。
6拓展训练心得体会一是分层管理、明确领导极其重要。
每个人的岗位职责确定之后,各司其职,有利于明确责任,发挥个体的主观能动性,使其既知道自己应该做什么,又思考怎样做好。
二是做事要先做计划,再开展行动。
这就是“磨刀不误砍柴工”的道理。
三是遇到问题应学会换位思考。
在工作中,不要为表面的现象所困扰,有些印象其实是主观的臆想,需要你的耐心和智慧,通过分析、判断,充分了解它的本质,通过组织、协调达到目标,通过沟通交流,才能建立多赢的局面。
四是要学会相互配合。
在工作中,各单位之间需要沟通和信息的共享,需要相互配合和协调,形成力量的整合才能完成共同的任务。
五是要因才适用。
要看到差异,容纳差异,协调差异,利用差异,在差异中取长补短,在差异中塑造一个完美的集体、完美的团队。
六是要以大局为重。
我们的集体是临时组织起来的,每个人都有不同的性格特点、生活习惯、喜好、长处和短处,这些习惯,有些对团队有利,有些对团队有害。在实际工作中要正确区分个人和团队的利益,不能把生活中的不良习惯带到工作中来,要积极、快速的转换自己的角色和心态,准确定位,服从安排。为了完成团队的任务,我们必须遵守纪律,团结协作,扬长避短,甘于奉献。
拓展训练的过程中,我得到的收获超出了以往阅读书籍获取的间接经验和总结。它改变了我这些年来的思维模式,超越了自我,认识了团队的巨大力量,也领悟了创新的重要意义。我将努力在以后的工作中,发挥团队合作的精神,为我们的工作尽一份力量。
7户外拓展需要准备什么参加户外拓展训练要带什么
一、统一提供:
1、大包帐篷、睡袋、防潮垫、地席(习惯用自己装备的提前告知公司组织者)
2、炉头、燃气罐、套锅、工兵铲、帽子、头巾
二、需要自带个人物品:
1、必须携带身份证件;
2、服装考虑温差(白天热、晚上凉),T恤、速干长袖、速干长裤、冲锋衣、备用袜子、毛巾,必须穿登山鞋或厚底防滑运动鞋、带一双洞洞鞋/凉鞋;
3、选带物品:登山杖、防暑、防晒用品?
户外拓展注意事项
1、学员如患有心脏病、高血压、糖尿病、腰肌扭伤、哮喘病、过敏症、怀孕及近期身体受伤、两年内做过外科手术或定期服药期间,以及其它不适合参加活动的状况,请预先告知五矿建设培训负责人和带队教练,并根据自身情况,选择是否参加项目;
2、学员有严重心脏病、高血压、哮喘、腰椎方面疾病不能参训(重要);
3、活动的过程中,尽量不要携带贵重物品(如项链、现金等),以免遗失或损坏;
4、学员需要做好良好的思想准备,积极参与每项训练活动;
5、在整个培训过程中参训人员需服从教练的指挥,不要个人英雄主义,避免出现危险。
6、在培训、休息、住宿期间,去上厕所、购买物品、拍照等不要单独外出,需同事陪同,手机通畅,告知五矿建设培训负责人和教练。
7、在培训中,身体如有不适,请及时向贵公司培训负责人、带队老师和培训师通报;
8、在培训中,请您爱护自然环境,不要乱丢垃圾。
9、离开培训基地前,不要遗忘您的物品;
10、户外拓展课程将视参加人数、到达时间或天气情况作适当调整。
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