打篮球如何训练腿部的力量
蹲杠铃,每天训练要加量,跑楼梯也行,重要的是要坚持,看你毅力了。
多吃含判旦蛋白的食物和牛肉。
起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后,前脚调起跑器放在最笑冲山后一格就可以了,后脚提上一格,如果你能蹲住提两格也可以,建议你提一格,提两格碰中没练过起跑容易摔。
跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。
想要提高腿步力量先的从腿步的肌肉发展开始.让腿步有很好的爆发力和耐力每天做10组娃跳一组做20个锻炼腿的爆发力和力量然后第一个做单腿蹲下起来在蹲在起第二个做两腿半蹲挺住在10秒之内就会感觉腿很疼很酸着就是锻炼腿的耐力咬牙坚持1分中这样不段增加运动时间腿步力量就会全方面的发展了
打篮球会增加腿部力量吗
会增加腿部力量,增加弹跳能力。
增加腿部力量方法:
大腿:杠铃深蹲
方法:训练前要充分热身,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,然后用3-5分钟拉伸关节)。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个,然后加到60\%做一组8个,在加到80\%做3-5个,
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个,如果觉得自己还有余力就再加同样做一个,以此类推(一定要和肢量力而行,枝雹不可争强胡来),当感觉重量已经到了极限,就把重量减到80\%做6-8个,然后猛棚帆减到70\%做10给(这一重量要做两组),然后再减到60\%做12个。
对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃。
打篮球,能不能瘦腿
可以的。
打篮球能减肥,指镇稿的是要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。
打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使散滚得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。
打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥,同时,可以大大提高人体的消化功能,使积聚在体内的过剩的脂御掘孝肪排出体外。打篮球除了减轻体重外,还能锻炼人的大脑的协调性,促进心肺功能,催进各种激素的分泌,调节人体内分泌系统的平衡,增强抵抗力,调高人体免疫力。
经常打打篮球不仅能减肥,而且会使人的自信心得到很大的提高,这种自信对日常的生活和工作都会有很大的帮助,有些朋友觉得自己的球技差,这没关系,多打打自然就提高了,在这个过程中还能结识很多朋友,既锻炼了身体,又提高了社交能力。
打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量
篮球运动要求运动员以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向,这些任务都由下肢发起且依赖于下肢力量,因此腿被视为所有篮球技能提升的基础。锻炼腿部力量主要有以下几个方法:
1、后蹲
长期以来,下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强,使你能够向地面施加最大的力,从而提升加速和跳跃能力。
对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位,下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
2、前蹲
前蹲对股四头肌的作用比后蹲练习更大。前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速,这对比赛期间的加速和急转向非常重要。阻挡对手喊唯冲向篮筐的能力,将依赖于你加速、减速和改变方向的能力。
3、硬拉
硬拉是一种多关节练习,此练习会增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要。此练习可增强加速和急转向能力,改善你的支撑基础,有助于在抢位挡人、接球、抢篮板球和在篮下运动时实现最佳的稳定状态。
4、送髋
臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有着巨大影响,垂直方向的则是加速通过对手和跳得更高的必备条件。这些肌肉也是安全且高效地着地的关键,也有助于斗昌你通过增强的加速和急转向能力摆脱对手。
5、在箱子上向后下方跨步
这种单腿力量练习对增强水平和垂直方向的身体推力都有帮助。此练习还对在急转向空渗扒时从单腿位置减速、本体感受能力和身体整体控制有所帮助,在比赛中发生任何猛烈接触时,这些能力很重要。
参考资料来源:百度百科-后蹲
参考资料来源:百度百科-前蹲
参考资料来源:百度百科-硬拉