冬天了打篮球球感不好怎么办
冬天了打篮球球感不好要先热身。
冬天了打篮球球感不好的原因:
在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使到关节活动的范围减小卖悄尘,较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。
热身运动能够提高中运唯枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了中禅,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
冬天打篮球对孩子的好处
很多家长认为天冷了就不让孩子运动了弯洞派,可常言道:“温室里的花草经不起风霜”。我们人体也是这个道理,适应能力和抵抗能力是在体育运动锻炼中逐渐提高的,篮球运动就是抵颤锋触寒冷的最好方式的方式之一。我们就简单介绍一下冬季参与篮球运动的好处和注意事项。
冬训的好处
增强心脏功能:良好的体育锻炼,可以增强心脏功能,有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹纤维增加,使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加。
能控制体重:篮球运动能减少脂肪,增强肌肉量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
有助于锻炼大脑思维:运动是可以促进大脑思维的发散,在运动时大脑需要通过不断的运作来思考,在间接上有利于大脑的开阔。
预防疾病:冬季打球,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。
驱寒取暖:冬天进行篮球运动可以让身体迅速热起来,驱赶寒气从而达埋贺到暖身效果。坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
提高灵敏度:长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。
注意事项
注意保暖:冬季进行篮球运动要特别注意头、背、脚部的保暖。训练完后切不可站在风大的地方吹风,擦干汗水,换上干净衣服。
做好事前准备活动:打篮球前一定要做好准备活动,至少也要10分钟左右,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开。
及时补充水分:打篮球是最消耗体力的运动了,所以最好及时补充体内水分,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。天冷大家要记得带保温杯,喝温水。
冬季,坚持打篮球,不仅能增强身体素质,还对磨练他们的坚强意志有着不言而喻的意义。因此,父母应该鼓励和支持孩子走进训练场!
冬训是增强孩子抵抗力和增长身体素质的最佳时期!青青体育为您及孩子在寒冷的冬季送去一丝温暖!
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田径运动员冬季如何训练
冬训,没有经过冬训,明年开春学生体育成绩肯定下降,这是一个不争的事实,但训练中学生表现出懒惰,遇到天气寒冷出现抵触等现象屡见不鲜,如何使学生在训练中集中注意力和发挥潜能,本人有几点想法。
一。训练内容要丰富
田径训练最单调乏味,这时公认的,尤其在冬季,不变的训练内容使运动员训练热情明显减退,在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的,能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛,可以采用田径训练中的练习方法,60米,左右转髋,竟走。人数少可以加一些有兴趣的练习项目,如单人花样跳绳有时间规定,全场10次跑篮,不同高度的摸高等,训练内容教练员在训练前一定要想好,临时的想法多半不能适合运动员的需要。
二。训练方法要新颖
训练方法在田径训练中是提高运动员训练热情最有效的措施之一,但如何利用有效的训练方法来提高运动员的训练热情,解决训练方法是重中之重,传统的训练方法很多,学生在平时也习惯了,因为他们知道田径训练就是这个样子,通常下来,也就见怪不怪了,但这时是冬季,老套的训练方法如果不改进,训练效果无从谈起,如何解决这仔好方面问题,笔者通过自己冬季的训练谈一些方法,跑楼梯,外面天气寒冷,转入室内使学生心理发生变化,跳不同高度的橡皮筋,如果是跳不同高度的栏架,学生就有害怕心理,因为在冬季碰到如何硬物都是疼痛难忍,各种素逗戚埋质练习,如先举,再跳,后身体柔韧性练习,跑等一系列身体素质练习,运动员一般很快会接受,因为训练素质,身体不会很快冷下去,另一方面对训练有事半功倍的效果。训练方法也需教练员在训练前仔细想好,只要有新颖的训练方法出现,运动员们训练热情就不会减退。
三。训练时间要紧凑
冬季天气寒冷,身体一直处于极度寒冷状况,热能消耗很快,在训练中如果练习一段后,休息时间过长,很容易是训练效果大打折扣,那么如何解决这个问题,只有减少练习的间隔时间,有时在前半段练习后,后半段的练习马上进行,一方面使训练时间充足,另一方面也是人体在极度缺氧的情况下,使人体各方面机能迅速提高,同时训练效果明显提高。所以在训练中教练员要想清楚,在运动量大的情况下,中间穿插一些运动量中等的练习项目,使运动员在这段时间有充分的调整时间,也是人体不会在短时间内冷下来,反之,在加运动量,效果就不一样了。
四。训练要大声呐喊
训练中教练员要学生提高精神,就要大声呐喊,喊出运动员的名字,在学生途中跑中要大声呐喊,加油,加油,鼓励声也要大,好,不错,声音要有底气十足,既使自己在寒冷中提高抵抗能力,又是自己在寒冷的冬天忘却自我,另一方面使学生在训练中提高兴奋点,集中注意力,快速的完成训练任务。笔者在训练中利用自己响亮的声音,学生在训练中一半尊重教练员,一半提高了自己的兴奋点,训练理念得到提升,使训练顺利完成。
一学生暖和后再安排宣布课的任务与要求
冬天天气寒冷,身体各部分组织弹性差,学生思想上懒性很大,不愿意动,再遇到刮风等恶劣天气,这段时间学生身体状况处于半麻木状态和与天气的对抗当中,如果体育教师在课前讲内容的任务与要求,你的讲解是杯水车山蚂薪,毫无效果,让学生先活动起来,等身体暖和了,再集中讲课的内容,任务与要求,学生也就乐意接受了。
二安排一些容易引起学生兴趣的练习
不管是怎么样的体育课学生总喜欢有兴趣的练习方法,冬季体育课的准备活动也不例外,学生在寒冷的天气,如果没有自己喜欢的活动,就不想去动,安排一些学生喜欢的练习,会使学生很快进入课的环节中。比如,做听信号跑,站立体前屈,三人压肩等合作性练习,这些能引起兴趣的练习会使学生认真的去完成,从而使自己的身体得到充分的伸展,防止伤害事故的发生。
三穿插一些追逐,综合性游戏和行进间徒手操
在慢跑,徒手操结束后,身体可能还没有达到微微发汗的状态,在这时候再做一些追逐,综合性游戏,行进间徒手操,如游戏“贴膏药”,“黄河,长江”,沿着篮球场边沿做“喊数抱团”,围绕着篮球场行进间扩胸运动,弓箭步,行进间高抬腿等,通过这些身体完全适应了气温。做追逐,综合性和行进间徒手操中时间不宜过长,游戏时间在4—5分钟,行进间徒手操每个动作在20—30秒左右。
四安排好专项准备活动
所谓的专项准备活动就是针对课的教材内容而定,在做前滚翻动作技术前,我们准备活动要做的是头部动作,冬季体育课准备活动也一样,要符合教材内容,如课安排的内容是中长跑,那么使身体的下肢部位做到充分准备。做测压腿,高抬腿,膝,踝关节运动,使各肌肉,韧带,肌腱得到伸展,防止各组织拉伤。专项准备活动中运动量不宜过大,还要注意教材中负担量比较大的部位,针对它做好充分的准备
冬季打篮球的注意事项有哪些
冬季气温低,低温环境对机体也有一些影响,主要表现在:
A.低温可使肌肉变得僵硬,黏滞性增大,容易造成运动损伤。
B.当室外温度过低时,暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。
C.低温时神经系统的兴奋性下降,当体温散失过多时,机体会出现头晕、协调能力下降、步履隐游不稳等现象。
D.低温时机体要增加产热来维持体温,会导致体内能源物质的代谢加强,增加氧的消耗量。
因此,在冬季运动时要注意以下方面:
A.注意保暖,防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服,鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服,以便随时增减。
B.为了防止冻伤,身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护,抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换,防止脚趾冻伤。
C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果不做好充分的准备活动,在运动中猛一发力,很容易造闷睁成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连,带来伤害。所以在使用金属器械时,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。
E.在户外运动,不要选择长时间静止不动的项目灶罩销。
F.进行长时间户外运动时,合理分配体力,保证机体正常的产热。
G.运动前最好摄入足够的食物,保证运动时能量的供应。
H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气,减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害,还可以加温冷空气,减少冷空气对肺部的刺激。