在自己一个人的情况下,应该如何练篮球
在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?我认为还是要分为2大方面,6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】,还有是【有器材的情况下】,6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】,详细的介绍如下:
篮球训练
一、有器材的情况下有器材的情况下,就是具备球场的因素,有球场架,可以具备基本打球的场地。再高级一点,就是有握隐一定的篮球器材凯大辅助训练,比如障碍桶、障碍杆等!这样即便一个人,也可以借助器材和场地进行训练。
1、投篮训练
当有基本的球场,即便一个人,也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一,也是得分的主要方式之一,更是篮球最基本的基础,练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。刚开始热身,可以先进行定点投篮训练,投进一定的数量,原后可以进行跑动投篮训练,也可以进行运球、突破、急停投篮训练,规定合适的组数,完成投篮训练。
2、运球训练
有球场,也有一定的篮球辅助器材,一个人也可以进行运球训练。尝试不同的运球方法,可以先原地高运球,大力拍球!原后原地低运球,频率要快!原地V字运球,大力迅速摆动!原地滚球运球,一只手运球的同时控制好另一只球,在分心的情况下更好的控制好篮球!前后拉球,让球友黏住手的感觉!行进间V字运球,训练球和身体的配合及节奏感原地胯下。8字绕球,增加手指控球的能力,让球性变得更好!最后也可以辅助障碍桶、障碍杆,进行障碍运球训练,通过不同运球方法的训练,不断提高自己的运球技术。
运球训练
3、弹跳训练
弹跳对打篮球有很大的帮助,好的弹跳可以事半功倍。可以借助跳绳等器材,进行组数的跳绳训练,来提高自己的弹跳力。同时也可以进行原地弹跳训练,通过压腿、蛙跳等动作进行弹跳训练。
4、突破训练
比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著。所以可以做一些突破训练。
二、没有器材的情况下没有器材的情况下,就是在没有球场,没有器材的情况下训练,只有原地一点空间,或者比较平旷的地方,不具备篮筐。器材只有篮球。
1、运球训练
没有器材,没有球场,也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习,练好篮球基本功,对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。
运球训练
2、体能训练
没有球场,不能进行跑动投篮训练,也不能大面积活动,但可以进行体能训练,因为在篮球比赛中,体能也是很重要的。一个人的时候,即便没有篮球,也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼,比如深蹲、高抬腿,条件允许也可以进行跑步训练,提高肺活量,提高折返跑的速度,增强自身体能,提高身体素质。
3、技巧段孙厅训练
篮球也讲究技巧,在没有器材的情况下,可以进行技巧训练。比如原地脚步练习,试探步练习,篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧,可以打理智篮球,合理利用技巧,就会达到事半功倍的效果。
学好篮球的方法
学好篮球的方法
我们该如何学好篮球呢,下面我为大家介绍8个学好篮球的方法,欢迎大家阅读!
学好篮球的方法方法一:
锻炼好身体,平时多去跑步,加强自身体力的提升,这样才能在赛事中保持体力。
方法二:
买一个好的蓝球,不要买那种硬胶的篮球,这拿正迹样的.球是没有手感的。
方法三消并:
先练习运球,不要急于投篮,因为运球时一切的基础,没有好的运球方法,谈不上学好篮球啦。
方法四:
练习投篮姿势,正确的投篮姿势可以提高命中率,增加篮球清手的兴趣,提高期望。
方法五:
买好护腕,保护手脚,这是安全保障的前提,打球必须要这样的东西,否则容易扭到。
方法六:
买双好的篮球鞋子,尽量是专业的篮球鞋,不然的话是很容易扭到脚踝的,这是比较重要的问题。
方法七:
多多了解比赛规则,无规矩不成方圆,只有懂得规矩,才能在比赛中心里有个数,什么该做,什么不该做。哪种行为犯规,哪种不犯规。规则决定了比赛的胜负关键。
方法八:
想要打好篮球,平时和同学和朋友一起玩,一起比赛是非常重要的。十年磨刀,百年练剑,在于一时的用兵。自己一个人练得再好也是无用的。因为篮球是一个团队的赛事。
;如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者
对于篮球初学者,如何快速提高水平,能够达到业余合格水准,可以采取以下方法:
一、锻炼基本篮球技能。
1、运球。
1)球感球性的培养。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。
2)仔唤旁原地运球。身体向前跨步,身体重心放在腰间向前,单手原地运球,两手轮流训练,需要注意的是,为了贴近实战需求,原地运球锻炼过程中,要目视前方不得低头看球。
3)摆球练习,两脚比肩宽,降低重心左右手交替运球摆动,需要慢慢加快速度,逐渐降低运球的高度。可以提高比赛快速运球能力。
2、突破。
1)训练突破,首先要看突破高手们的视频,加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度,往往决定了突破成功的与否,
2)突破前的假动作也相当重要,拿球做假动作,可佯装投篮或者传球,以此来骗取空挡,达到突破目的。这是突破最有效的手段,需要注意的是假动作逼真。
3)直接运球突破,运球中过程中反复晃动,对脚和肩膀的配合假动作要逼真,同时观察对手防守意图。迷惑防守人,找到破绽,以期突破。
3、投篮。
投篮的训练,首先要养成标准动作,长时间的固定训练,养成肌肉记忆能力,自然投篮标准,这需要长时间的机械投篮练习。
4、防守。
1)摆正念橡防守姿势。两腿要自然分开,比肩稍宽,膝盖略微弯曲。胳膊向外张开晃动,干扰对手。
2)卡位。要提前判断对方行进路线,提前卡住堵死其进攻路线。
3)不吃假动作。在防守时很多假动作防不胜防,避免被假动作骗过或晃倒。关键是保持合适的防守距离,距离太近对方转身突破;太远对方变向运球通过。
5、配合。
篮球运动是一项团队运动,任何巨星的成功都离不开团队,一个人永远不可能击败五个人,在球场上要随时沟通,互相补位,养成团队精神,保证出手机会永远给位置更好的队友。
6、意识。
意识的养成,一是多看录像,进行技战术分析,最重要的是要多打比赛,实战中自然养成自己的篮球意识,技战术素养。
二、身体素质锻炼。
1、速度。主要是进行步法练习,小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步多项不间断训练。
2、力量。篮球运动员需要的主要是爆发性的快速力量,要求迅速地伸展和收缩的能力,高度集中,很高的灵活性。可以有计划的仰卧举腿、仰卧折体、链慧俯卧挺身、悬垂举腿练习;同时利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习。以锻炼身体的综合力量能力。
如能切实做好以上,可以具备基本篮球能力,欠缺的就是比赛实践了,多打比赛在实战中提高自己。
怎样练习篮球基本功
想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。
投篮动作解析:
两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。
投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。
从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与腊巧族地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
扩展资料:
运动特点
对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。
集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。
观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。
趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活。
健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。
运动规则宽圆
概述
篮球比赛中的规则较多,且相当复杂,共有93条。
超时违例
1.3秒钟规则:某队控制球时,同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下,只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟,裁判员会立即鸣哨,判罚3秒违例。
2.5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守,在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时,也将宣判违例。过去5秒违例判争球,现在则由对方队员就近掷界外球。
3.8秒钟规则:一个队从后场控制球开始,必须在8秒钟内将球推进到前场,否则判8秒钟违例,由对方掷界外球。
4.24秒钟规则:一个队在场上控制球后,必须在24秒钟内出手投篮,否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒,现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒,而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮,否则仍被判为24秒违例,判由对方掷界外球。
一般规定
全队7次犯规规则和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈,则轮弊判为违例,由对方在边线掷界外球。
参考资料:百度百科-篮球