经常打篮球怎么保护膝盖
你好，我也经常打篮球，打到现在全身上下很健康。而经常和我打球的人，我时不时的听到他们这疼那伤的。
打篮球的人都知道，膝盖的重要性。膝关节是人体最大、最复杂的关节。我们平躺的时候，膝盖的负重几乎是零，意味着这时候膝盖没有承重。但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体重的1-2倍，如果打球时则是8倍以上,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
那我们在打篮球的时候，应该怎么做呢？
首先：比赛前的准备工作和训练都要做好，它可以让你尽快的进入状态，让身体热起来。能很大程度上减轻运动带来的损伤，不可一上来就打球，身体的提前准备非常重要。
其次：跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。比赛的时候,双脚尽量都戴上如吵护膝。再一个提高你的下肢力量，关节周围的力量和灵活性。例如，蹲下，抬起脚跟。一定要在锻炼前后充分伸展。运动鞋必须具有良好的稳定性。有些气垫太厚，有些看起来很高，但支撑力很差，这将增加受伤的风险。
最后：如果有条件的情况下，我们尽量减少在坚硬的水泥地上打球，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地或者室内地板会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。还有，一定要减轻我们的体重。这个道理大家都明白，越胖的人膝盖的承重会越大越重，别说跳不起来跳起来落地你都害怕。
以上就是我对如何保护膝盖的建议。
你好，很高兴为你解答。普遍喜欢打篮球的男生都会关注保护膝盖这个问题。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。复杂并有滑液的结构，它没有人们想象的那么强壮，年龄大的人群甚至要定期保养。
很多职业篮球运动员30岁以后身体素质下滑，除了体力下降最明显的就是膝盖问题。他会失去速度和爆发力。所以，它对你的篮球生涯至关重要。
打篮球属于剧烈运动，对膝盖的冲击比平时走路大很多。而且投篮动作，拼抢篮板，急转过人这些动作都会对膝盖有很大考验。
如何保护膝盖，给你一些在篮球运动前、运动中、运动后都需要去做的建议。
1.穿戴好护膝。没有什么比防患于未然更重要的了，带上护膝保护髌骨的活动控制在一定范围内从而达到让其避免受伤的作用。
2.热身。想象一下：一个芝士片刚从冰箱拿出来一拉一定会断开，而加热一下就变得柔软粘性。
任何运动之前必须要做的就是让身体热起来。打篮球时就需要侧重去热身膝关节，如绕膝活动，弓步蹲，交替包膝提踵。
1.打篮球中一旦出现膝盖不适立即停止运动，并进行检查。
2.减少禁区冲撞。多打养生篮球，健康文明篮球。
3.跳跃时顺应人体动力学，落地时尽量前脚着地。
1.拉伸。腿部全方位拉伸，放松膝盖部位肌肉，给身体缓冲。
2.控制运动量，懂得劳逸结合。
根据建议，你会获得一副健康的膝盖支撑你的运动能力，同时也祝你生活愉快，身体健康。我是爱健康的犀牛，有营养，健康，徒手健身的问题与见解欢迎讨论。
你好，我也是篮球爱好者，说点我自己的经验。
首先要说的就是体重，无论你是要运球、投篮、卡位抢篮板还是跑位，都需你的膝盖支撑着行动，即使你是地板流，膝盖的作用也是至关重要的，所以体重大会影响你的灵活性，也增加膝盖的负担，太瘦也不行，在身体对抗时会很吃亏，所以只要控制体重不超标就可以，对膝盖的损伤会小一些，也不至于太脆容易渣凯侍受伤。
体重控制好只是开始，接下来就是增肌，单说膝盖的话，你可以做些关于腿部肌肉的训练，我一表哥是健身教练，他说过膝盖在活动时有肌肉的保护可以分担些膝盖承受的压力，跑步就免了，即使你标准体重，也会损伤膝盖。有条件的就去健身房，没条件的在家搜索些视频跟着练也能起到效果。
最后说下球场实战孙租，想保护膝盖，除了上场前基础的热身之外，在球场上最好是少做变向突破，这里说的不是不做，而是减少花哨的运球动作，实用为主，能用一个假动作过人或者投篮得分绝不对作死玩第二个，内外线皆是如此，提高得分效率也增进自己的篮球技术，同时减少对膝盖承受的压力，活动少一点对膝盖的保护就多一点，必要的动作和身体对抗那没办法避免，什么运动都有个度，现在的克制是对自己篮球生涯的保护，随着年龄的增加，当初的保护会让自己打球生涯得到延续，年龄到自然就能体会。现在的很多正青春少年不注重，等年龄一大问题就都出来了，尤其是膝盖的问题最多，这也是很多大龄篮球爱好者总是把跑不动挂嘴边的原因。希望你看了我的回答能给你些帮助。
篮球运动膝关节损伤原因主要有:
(1)膝关节特殊生理结构：关节窝浅,关节面窄小,部位表浅,屈伸及左右旋转范围小,缓冲结构差、稳定性差;
(2)篮球技术特征因素：篮球争抢球、篮下对抗、急停急起、加速变向、跳投等动作易造成膝关节半月板、前后交叉韧带和内外侧副韧带及髌骨等组织受伤;
(3)篮球运动训练教学：准备活动不充分、自我保护意识差、身体冲撞或犯规、专项身体素质差、带伤训练比赛、身体负荷大、损伤治疗和疲劳恢复不完全、场地天气环境等各种自身及外部因素,也是膝关节运动损伤重要原因。
膝关节运动损伤防御方法1——充分认识膝关节结构特点,提高自我保护意识
膝关节运动损伤防御方法2——做好热身准备活动
膝关节运动损伤防御方法3——全面发展专项身体素质,针对性加强膝关节训练
膝关节运动损伤防御方法4——合理安排运动负荷,重视损伤治疗及疲劳恢复
参考文献
[1]王小燕.篮球运动中膝关节损伤原因及防御方法研究[J].当代体育科技,2019,9(19):28-30.
不要跳的太高少做急停急起等动作打养生篮球胜负不要看的太重锻炼身体为主
带上护膝
打篮球如何保护膝盖
no1：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，拿雀好不必多说。
no2：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
no3：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。
no4：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人岁嫌”消铅用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
no5：有一双好的篮球些也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。呵呵~~~
打篮球的人要如何保护膝盖
参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部
冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6.
脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位
置。）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节
固定不动，再请医生矫治。
7.
骨折（骨的完整性受破坏）
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院
治疗。
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节
固定不动，再请医生矫治。
关于膝伤
膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也
不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。
上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也
就是关节周围的肌肉比较强壮可以更并盯有效的保护关节不受损伤，
运动过
后主意适当的放松。
总之大家还是要主意身体，
膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易
损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休
息就可以了。
但是如果停止长高以后就要主意了，
这时软骨基本上已经
钙化，再有损伤很难恢复。
篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的
本钱，身体坏了就不雹枯能打篮球了。
肩部捩伤
肩关节是全身最松的关节，
由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的
关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很
浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相
互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包
带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急
于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕
裂。
捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以
减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，
有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。
膝部损伤疼痛
膝关节半月板损伤
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，
它由
股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，
周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上
厕所的蹲起动作等是侧方的应力。
如受力过大，膝部关节的两块半月板
容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，
容易出血并形成
膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要
不肿就可不必担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形
成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、
通过关节内窥镜技术去除小片
撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。
半月板损伤并非都要立即手
术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不
平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，
卡在关节间隙的某处，立即剧
痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，
症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。
有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，
即放松下肢肌肉，轻轻晃
动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。
附
2
：
膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护
no1
：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动
状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的
响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不源蔽洞必多说。
no2
：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝
(
两边都戴是最好
)
。（注意：
这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，
上篮的时候，
有的人用左脚起跳，
有的人则用右脚。
大部分人是用右脚。
因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，
在平时站立行走的过程中也
是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比
如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而
起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
no3
：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的
过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即
受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过
程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，
全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。
所以要加强下肢力量的训
练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即
可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如
负重深蹲起、蛙跳等等。
no4
：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为
了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
no5
：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就
恨心多花点银子吧。
"
回力
"
虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一
双好的篮球鞋。呵呵
~~~
no6;
带护膝再打球
,
或者用厚绷带先把膝盖缠几道
!!
篮球护膝有什么用
篮球是备受欢迎推广的一项体育项目，篮球不管是学生还是成年人，在空余的时间都会去打篮球，因为觉得篮球可以放松自己，同时又能锻炼身体，所以是一举两得的好方法，但是很多人在打篮球的过程当中，可能会因为跳起来的冲击，倒成膝盖受伤，所以需要用护膝保护好关节。
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方法/步骤
先讲讲护膝的作用，护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。悄源尤其启咐态是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病简州。
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跑步需要带护膝吗？
护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。
