NBA哪些球员背阔肌很强壮
我们形容彪形大汉的时候经常会说虎背熊腰,其实这个词用来形容NBA球员再合适不过了。NBA球员的身高本就很夸张,为了适应激烈的身体对抗,他们还会加练身体。这样下来,NBA球员真就成虎背熊腰了,至于是不是就如咱们说得这么夸张,看看这些球员的背阔肌你就明白了。
塔图姆现在也不过是22岁的年纪,但他已经是凯尔特人的当家球星。这么年轻就能成为豪门球队的门面,塔图姆的技术自然没得说。抛开技术的话,其实塔图姆的身体素质也属于顶级水准,就他这宽阔的肩膀再加上发达的背阔肌,简直如同钻石三角肌,扛起一支球队自然没啥问题。
也许大家都觉得西蒙斯是走飘逸路线的,肌肉并没有想象中的发达。不过这也只是感觉而已,事实上西蒙斯打球看上去飘逸是因为弹跳足够好,要比肌肉的话他也不会输给谁。看看西蒙斯训练时的样子,光是这个背阔肌就足以爆掉大部分重量级球员了。
这个球员光看背部的话,可能许多球迷都认不出来是哪个。其实这是乐福的背影,大家肯定要惊讶了,平常在大家口中非常软的乐福居然有如此劲爆的身体,都可以说是虎背熊腰了。大家不要忘了乐福当年也是场均20+10的内线猛男,哪怕减重了,这背阔肌也不是其他球员能比的。
说到博班,估计很多球迷第一印象都是高大笨重。实际上博班高大是真的,可一点都不算笨重,人家身上的肌肉好着呢。就说他的背阔肌,大家也可以看到,分离度是非常夸张的,有这样的肌肉怎么也不会是笨重型的球员吧。
霍华德的技术是公认的粗糙,到现在为止霍华德都没练出一项稳定的得分手段。然而就是这样他还曾是NBA第一中锋,大家应该也能想到魔兽的身体好拆伏到了什么程度。我们看看霍华德的背部是什么样子的,这肌肉发达到都快溢出屏幕了。有这样的身体,旅御穗当第一中锋也不是什么难事了。
都说詹姆斯靠身体在打球拆卜,然而现在的詹姆斯已经超过35岁了,还能靠身体欺负防守球员,只能说当身体天赋到了历史顶级的程度时,跟别人玩的就不是同一个篮球了。看看詹姆斯这厚实的背阔肌,詹姆斯肌肉是另一个世界的!真不是他想靠身体打球,毕竟人家身体比你好几个等级干嘛不用?
伦纳德的天赋特点相信很多球迷都说得出来,就是大手和肩宽了。伦纳德的肩宽在锋线上确实有很大的优势,不过更大的优势则在于他的肌肉。我们可以看到伦纳德的球衣都快贴在身上了,这可不是肩宽撑起来的,球衣下面的背阔肌要非常发达才能有这样的效果。
怎么用篮球锻炼背阔肌
背肌锻炼法
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌拿饥脊和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人,特别是初练健美的朋友,往往忽视锻炼背肌,而热衷于练胸肌。结果胸肌倒是练大了,但由于背肌力量薄弱,容易变成含胸弓背的不良体形。背肌发达了,不仅能使上体挺拔,背部呈倒三角形,而且在锻炼背肌的过程中,胸肌、前锯肌、三头肌等肌群,都会不同程度地得到锻炼。有好些人往往由于背肌发达,而使卧推的成绩大大提高。
要使背肌发达,可按下列方法进行练习
第一个月
单杠颈后引体向上(图1)做两组,每组 8-12次。本练习难度较大,初练者一定要坚持做,因为这是使背肌发达的重要手段。初练时,一星期练三次,每次可能每组只能做 2、3次。锻炼数月体力增加后,即可每组做够 8-12次了。
练习半年后,可在脚上负重物(重量可因人而异),并加宽两手握杠距离。握杠过窄效果不佳。
硬拉杠铃主要锻炼背肌和腰肌。姿势是两脚平行开立与肩同宽,直腿将杠铃提起至全身伸直。双手握杠距离约为 90-110厘米。做 3组,每组练 10-12次。
第二个月
锻炼课程同第一个月。
第消渗三个月
单杠颈后引体向上、硬拉、曲体划船各 3组。曲体划船姿势:双手正握或反握杠铃,握距稍宽于肩,曲腿、挺胸,将杠铃提拉,提拉过程双肘紧贴身体。
第四个月
锻炼课程同前三个月。着重掌握曲体划船的要领。
第五个月
锻炼者如能坚持训练四个月,定能取得一定的成绩。如果发现背部肌肉两边不对称,一边大,一边小,可练单手按凳俯身提拉,做 2-3组,每组做 8-12次。只练背部发达得慢的那一侧。如背部肌肉无明显的不对称,肢枣可不练此动作。
第六个月
如背部肌群薄,可练坐姿拉力机,做 3组,每组做 8-12次。坐姿拉力机姿势:坐姿、曲腿,拉时挺胸,放松时应缓慢。单杠颈后引体向上、曲体划船各 3组。
第七-九个月
锻炼某一部位肌肉的方法是多种多样的,在这三个月内,可以重新安排整套动作的组数,最好使上述几种动作的组数之和为 13组。
第十-十二个月
单手按凳俯身提拉 5组,左右侧都要练。坐练拉力机 3组。单杠颈后引体向上 5组。各人在练习过程中,觉得哪个动作对肌肉有较大的刺激,可在该动作上多下些功夫,多增加些组数。但改变动作要三个月一换,不要今天练这种,明天练那种。锻炼时,要思想集中在背肌。要求每做一下,就要使肌肉得到一次刺激,决不能马虎。锻炼者只要肯下苦功,注意安全和劳逸结合,定能如愿以偿
做什么运动可以锻炼出背阔肌
1)单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。左右交替进行,一边2组,一组15次。
2)俯立侧平举。双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手前携持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌慧厅伏肉在用力。重复此动作2组20次。
3)俯立挺身。两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来,重复此动作3组20次,动作要慢。
4)俯卧挺身。主要练习下背,平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。
5)仰卧抬腿。平躺在地上,双腿伏简分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,然后将你的左小腿向斜上方伸直,再慢慢回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复15次为一组,共做2组。
备注:以上5个动作组合成了一套很好的练习背部的组合,每周坚持3-4次的训练,持之以恒,你就可以获得完美的背部曲线,让你更加性感撩人!
背阔肌影响篮球冲击力么
不会的,建议你锻炼玩背阔肌后进行拉伸放松、或者直接进行篮球训练!可以把所练力量转化到练球技术动作中!早肆知
强大的背阔陆消肌有助于你背身单打、提高投篮稳定性、增强篮雹芦下对抗