打篮球需要锻炼哪些肌肉
打篮球,锻炼肌肉,不是让它变大,变硬,而是增加力量,爆发力,柔韧性,不能像健美先生那样。
我打了6年篮球了,认为最重要的有3个地方扰拆。
1.是手腕上的肌肉,投篮的关键不用说,没有力量,爆发力,柔韧性,根本就不能随心所欲的投,避免受伤(练习方法:拿哑铃或其他重物,只用手腕发力,做上下运动,35-50个一组每天做3组)
2.腹肌,滞空是篮球动作上蓝,后仰投篮,跳投,灌蓝,必不可少的,(练习方法:做扭腰侧身仰卧起坐,可以练习柔韧性,而且肌肉形状成菱形,很好看,50个一组/3组)
3.小腿肌,弹跳的重要性不必碧芹多说,最是重要的一点,(练习方法:第一部跳台节,以10节为标准,100节一组,做一组)(第2.跑步,减少全身脂肪,增加耐力)。
我自己的一些心得,希望对你有帮缓慧枣助
打篮球要训练身体哪个部位的力量
恭喜球友,你要悲催了。因为打篮球全身都要训练,我给楼主每个地方提点建扮歼议
1大脑:多看篮球视频,战术。要学会各种得分手段,要多看战术,学会配合,知道如何更简单得分
2胸肌及腹肌:胸肌可以增加对抗强度,可以用飞鸟做,简单点做俯卧撑会比较好,顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力,还有拉杆等动作的必厅岁冲要条件之一,做仰卧起坐就可以了
手臂肌肉:对抗性及运球有帮助,建议俯卧撑或者举哑铃,哑铃对外型帮助更大。
小腿肌肉:弹速的作用,提锺是最简便的方法,效雀慎果也可以
大腿:弹跳高度的问题,可以半蹲举杠铃,也可以蛙跳,都可以锻炼
很少人能够全部锻炼,希望楼主有毅力。只要劳逸结合,身体不能说完美,恐怖应该比可以了
打篮球的练胸肌有什么用
打篮球练胸肌可以提高你投球时的力量,想必团知您也是个超级球迷,NBA专业球手的投御或宏球并不只是利用腕部,大灌篮和盖帽时需要的力量更多的是臂部力量,臂部由肱二头肌为主要,但是在同时,胸肌也起着重要作用,因为它牵动着整个臂部,只有把胸肌练好了才能谈镇册得上高手~加油哈!
打篮球会长胸肌和腹肌吗
不会如果你想锻炼胸肌和腹肌的话,这有办法。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间盯咐的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”; 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意:1.以胸大肌的突然收缩力,将杠铃向上推起; 2.在推举过程中,躯干始终保持“桥形”; 3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸游昌两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直臂支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动。做仰卧起坐凯磨纯简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动(所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身,才会拥有完美肌肉