扎马初学者一开始能扎马多久
扎马步初学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步,时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步,通过腿部特殊受力发力,每次扎高桩马步3-5分钟,可以卖稿扎上3次。每次间隔1-2分钟,每次时间段不要间隔得过长。
扎上一段时间后,身体会逐渐适应马步桩,因为身体负荷比较小,酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些过半月后,可以慢慢蹲低一些,时间可以调为5-10分钟,照样可以分三次扎马步桩。
扎马步技巧:
1、四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持中樱孝头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌,放于胸前,目视前方。
2、脚上宽马。其它与姿势一相同,双手环抱于胸前,指尖相对,目视前方。放松自然。
3、双掌前推,四指弯曲。仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推。
4、双峰贯耳。其它与姿势一相同,两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部届立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,颂虚两肘微屈。目视正前方。
5、双臂前平举,掌心向下。其它姿势与一相同,两手臂与肩平齐,向前平举,掌心向下,手指放松自然,目视前方。
我发现扎马步时打拳会站得更久
1、你其实可以扎的更久,但是意志力不够所以告诉自己不行了,打拳时分散了注意力,因为酸痛产生的心烦被减轻了,所以时间长了点——对自己狠一点,多坚持一会儿,OK?
2、刚开始时间短和体能关系不大,一般是自锋槐我要求的问题,你咬咬牙就能多站一会
3、不见得每天都会进步,休息恢复是否充分,体能是否处于低潮期,是否到了平台期...都有关系的
4、打拳时肘部不要伸直,要留着点,否则时间长了就会受伤
5、这个感觉有有过。站的时候膝盖往外撑
6、扎马银春友前后半小时不接触凉水和其他冷的东西。不森拍吹风。干毛巾擦干身体。保暖。
7、扎到你坐到地上去。或者感觉到头皮发麻,有轻微的恶心。这是必须的。
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久
扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步:
1、练法
第一步:双脚外开15度,肩膀宽度的1.5倍,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。
眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。
这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。
第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基派兄础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。
第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲这个绷劲是。
手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个尘扒袭力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马此老,是扎马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是扎马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。
2、基本要领
扎马步是许多门派的根基功夫,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下。
各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。
马步冲拳
一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。
记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:比如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上。
以上内容参考:百度百科-扎马步
武术基本功要练多久
问题一:武术基本功都包括哪些,得练多久可以练会 20分基本功就是练体,也就是筋骨皮,如果是自己练,那就几乎等于锻炼身体,这是一个长期的工作。也就是,即使是高手高手高高手,也要保证每天一定时间的锻炼。
如果是想练反应,抗击打,招式这些的,需要有专业指导。
问题二:武术基本功多久才能练扎实练好 [编辑本段]马步健身术第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
效果:
1.力大千斤,行步如飞。
2.内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。
3.精力充沛,饭量增加,睡觉极香。
4.带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。
5.如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。
6.如果第五步动作下的功夫足够,当达到“心手相应、得心应手”之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。
7.此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。
注意事项:
1.如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。
2.记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降敬睁(老师原话如此)。
3.如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。
4.此术运动量大,适合青年人练习如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。
第五步,手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。
你如果能坚持做这五步,哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次,相信你必已受益良多,并深为之喜。我还没发现哪种健身法,有如此快捷的效果(一二周内就有)。主要是大腿要与小腿成九十度,也就是低桩。两脚开立,与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子,在内部中心处,你试练几天就会在那里有感觉的,如热、烫等。站时不要意守,只在收时用一下。其他的,主要是要顺一点,按自己习惯来,不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳?
主要是因为,一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。
记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变巧庆动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。但重点,当然是第五步了。彼时亮宽岁,功夫主要在双手上。
扎马步的姿势:
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。......>>
问题三:武术基本功有哪些,需要练习多久才有成效,每天只有一个小时的练习时间可以吗?呼吸,马步,俯卧撑,仰卧起坐,劈叉,不同武术有不同的练习方法,但是速途同归,大同小异,可以上网搜一下具体方法避免运动受伤。
问题四:练武术基本功每次压腿要多久压腿目的:热身或放松,减少受伤的危险性。拉开韧带打起套路标准度更高。至于需要多久时间因人而异。
问题五:练武术前需要怎样练基本功?要练到什么程度?要练哪几个项目?你是那里人?大岁数?我可以很负责任的告诉你,一定要先找个好老师教你基本功,项目由易到难包括:前压腿,后压腿,下腰,扎马步(少林式和八卦式)正反甩臂,踢腿(双臂展平,翻掌相对大拇指相对内扣,目视前方踢腿时不可操之过急:能踢多高算多高循序渐进尽量够鼻。要注意:踢出一脚后站要稳,另一脚,脚跟不可离地),压腿,正劈叉,侧劈叉,后学“五步拳”基本功好的老师都会教,如果不会可另择高师,“五步拳”囊括所有的基本功要领,操练“五步拳”三年者方可入门,练五年者方可以拜师学艺,十年以上者可习绝贰。送你一句话:“功夫不负有心人,持之以恒可成才。”
如果真想练的话最好找个师傅练是最好的。
问题六:武术基本功练多少年算扎实这是我以前的回答我曾经在体校练过6年散打,现在谈谈对于武术的理解:传统武术,就是古人长期的打斗过程中积累的一些动作。并经人整理,就成了你在电视或网络上看到的“武术”。这样的也只是招式而已,只是一个不重要的练习其训练量还不如你打篮球的训练量大,如果你幻想通过练练这些招式来健身或者变得厉害,那么你错了。你健身可以跑步,打篮球。完全没必要通过练武术来健身。如果你想通过它来变得厉害,那么你就更错了,你这样练最后肯定打不过一个经常打篮球的。而主要的练习则是耐力,速度和爆发力的训练。比如长跑,冲刺等各种训练。所以想通过练武术变得厉害就必须去体校,武校或者武馆。练武术或者散打。散打是最厉害的,练完武术再练散打是最完美的。
问题七:学武术要练多长时间基本功才能学武这不是时间的问题,看你自己了,不要小看基本功,有人进少林寺练武扎了四年马步,有人不到一个月就可以练武了,肯吃苦不怕学不到武。
问题八:武术基本功怎么练任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节――基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始,而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子,其道理就在于对文字运用的熟练。同样,一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功,因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退,而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则,就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程,需要顽强的毅力与坚定的信心,如能坚持基本功训练,就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的,而且在这一过程中会树立起无畏的精神,理想与理念也会更加明晰与坚定,逐渐成为强者。在这里奉劝习武者:“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师,基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。
1.跑步。
练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
激3.仰卧起坐。
练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。
问题九:会武术的人怎么才能瞬间站起来一般要练多久?怎么练?乌龙绞柱
问题十:武术基本功是什么,该怎么练?基本就是。脚力、和手力、总之有力就是学功夫的基本途径、功夫包括很多种、不一定就是扎马就是功夫的唯一途径、望采纳