马上要打篮球比赛了,有什么速成的训练方法
打篮球没有速成的训练方法,只能靠平时多练习,多思考。篮球的基本训练方法如下:
1翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球谨罩落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住
要求:抛球垂直,转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头
8体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地
要求:手信腔快速移动。
9身前抛球身后接,身后抛球身前接
方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住
要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球
方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住
要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳
方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。
要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。
12单手头上抛接球,控制球能力练习
方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习祥坦闹
要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。
13背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
一周怎么速成篮球
想要一周速成篮球需要做到以下几点:
1.观看相关视频和教程:在学习任何新技能时,先学习基本动作和技巧是非常重要的。可以在视频平台上找到大量的篮球教学视频和教程,帮助你快速掌握篮球的基本技巧和规则。
2.练习传球和接球:篮球是一项团队运动,传球和接球是非常重要的技能。可以找一些朋友一起练习,进行基础的传球和接球练习,比如单手传球、双手传球、快速传球等。
3.练习投篮和运球:投篮是篮球比赛中得分最直接的方式之一,而运球则是篮球技能中最基础的技能之一。可以在室内或户外找一个合适的篮球场地,进行基础的投篮和运球练习。
4.参加篮球训练营或课程:如果时间充裕并且想要更加系统和专业地学习篮球,可以参加一些篮球训练营或课程。这些训练营基升或课程会提供更加系统的教学内容和练习计划,并且可以与其他篮球爱好者一起练习,加快学习速度。
5.坚持练习:最重要的一点是坚持练习。只有不断地练习和重复训练,才能够掌握篮球的技能和技巧,提高自己的篮球水平。
总的来说,要想在一周内速成篮球需要付出更多的努力和时间。通过观看相关视频和教程、练习传球和接球、衫梁练习投篮和运球、参加篮球训练营或课程以及坚持练习这些步骤,可以帮助你在短时间内快速提高自己的或锋运篮球水平。
新手打篮球如何可以速成
篮球没有快速入门的!要循序渐进!最重要的是坚持!根据你的身高,你最好是打一个控卫,也就是控球后卫,即使你在以后能长高到友轮180+也非常适合,到了大学里一个好的控卫是很牛的!如果我从你那么小就开始坚持的练运球的话现在应该是接近业余职业水平的样子了!我师傅运球就是从初中开始,一天一天练下来的!模仿乔丹的运球,现场看的时候还真有点乔丹的影子!他每天练习的内容很简单,当然越简单就越枯燥,如果常年坚持下来后你才会发现原来自己走的那么高了!内容就是,每个月就练一个动作,比如说胯下运球分好几种,你一个月内每天就练这一个动作最少一个小时,经常对着镜子和球星校准动作,最后成型简举加熟练!开始运球的时候要慢动作要标准,后期加快后也标准了就可以随心了!一个月过后再继续下一个动作!过个一两年以后所有动作都随心所欲了!篮球实际战斗中过人拉传球啦都不是说固定的模式的,只有这些基本功加上临场的反应才能成功!控卫还要多看看篮球比赛(当然最好是看战术的书籍),各种控卫和其他位置的配合和战术,也许你初中,高中都用不到这些,但是你一旦牢记和熟悉了,到了大学你就能用到了!当然我指的是想进校队的人说的!很重要!最后:如果你只是想玩玩,强身健体的话就没必要了!每天标准姿势投篮50个(进50),三个月后完全可好咐信以准的离谱!记得球进去那一霎那的手感!!!!
打篮球一个月能速成么 自己练可以么。。。
速成?不可能,可以这么说篮球只能脚踏实,绝没有什么捷径可以走。无论是怎样都无法速成,并且自己练习不是不可以就是没旁枯历人败裤给你指点,会成功的很慢。但是只要有自己的方法和坚持到底的耐心运搜,也是可以练成的。但是得需要很长时间