如何才能扣篮
扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。
练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的尺族练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
首先是心里不要怕,要有自信,相信自己能扣。后是要跳得高,要高出篮筐10cm左右,起跳要自然,在空中要“扣”向下扣,这是关键,先是单手,那好办一些,空中的身体要伸直,舒展开来,不要怕。
一般的普通篮筐是不适合扣篮的,一定要记住这一点。灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开。
拓展资料:
扣篮(Slam Dunk),又称为灌篮、入樽,是篮球比赛的一种得分手段,篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时,运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内,随后他或会短暂抓着篮框,把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式,但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子,并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮,单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。升迟扣篮就是用手(双手单手都可以)拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而吵困李下直接将球扣进篮圈里。
参考资料:扣篮-百度百科
打篮球怎么扣篮帅
首先要跳的足够高,而且要有一定的滞空能力,并信烂不是说摸住篮圈,或者抓住就能扣篮.需要很好的协调性.通常的扣篮方式:左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要喊和调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意郑坦盯保持平衡.你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样。
打篮球如何扣篮的技巧方法
打篮球中最重要的一个环节就是扣篮,它决定你能否得分,那么打篮球怎么扣篮,有什么技巧呢?我精心收集了打篮球如何扣篮,打篮球扣篮技巧,供大家欣赏学习!
打篮球怎么扣篮1、起跳的高度要足够高。
灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。
2、把握起跳的时机。
除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。
3、灌篮时要抓紧篮球。
在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。
4、防止被人封盖。
在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。
5、找准扣篮点。
如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。
6、把握灌篮时机。
打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。
打篮球扣球控球技巧1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在伏隐者腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
携缺两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球缺薯轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
6、膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7、跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
身高不够高如何练习扣篮相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么身高180以下如何练习扣篮?在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将,比如内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯,身高不足170cm,居然还能拿到扣篮大赛冠军!首先要了解什么是弹跳力!
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!
1、半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。慢慢放下,完成一次。
3、台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
补充:
1.练计划的时候,热身运动,仔细活动膝盖,这两点一定要做到位
打篮球时,该如何进行扣篮
打篮球时,该如何进行扣篮?
打篮球的扣篮技巧和方法
1.起跳的高度要足够高。
灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不上一定的高度,难以把篮球灌入框里,只有装进去了。因而当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。
2.掌握起跳的时机。
除了起跳高度,掌握好起跳的时机也很重要,如果在篮底起跳,想要你较强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,趁着拼劲能提升起跳的高度。
3.灌篮时要抓紧篮球。
在灌篮的一刹那,要赶紧篮球,不然手一滑,篮球就容易扣没伍飞走了。假如你能一只手把握住篮球,那用一只手劈扣就没事了,用手指赶紧篮球,直接扣篮就可以。如果你的手不够大,抓不了篮球,可以用两手扣篮,那样较为妥当。
4.避免被别人封盖。
在快攻或传切相互配合时灌篮比较多,但要防备别人的防御,假如你和另一方与此同时起跳,高度差不多,那样再灌篮容易被封盖或影响。因而你需要半空中尽量闪躲,如果腰腹力量不足,可以把人体倾斜,避开别人的找打手就可以了。
5.找准扣篮点。
如果盲目跟风的把球扣进篮筐,容易把球扣飞族脊走了,应当找准扣篮点,即尽量把球往触碰你的半侧篮筐里扣,那样球会应声入网,如果往离你远的半侧篮筐扣,容易把球打进篮筐沿上弹出来。
6.掌握灌篮时机。
打进行反击快攻时,同伴长发送给你球,可以趁机进行灌篮,十分涨幅气,但要特别注意不要走路了。此外在进行传切相互配合时,也是灌篮的好时机,把防御队员甩掉后,三步起来灌篮就好。
打蓝球扣杀控球技术技巧1.持球
使用五根手指持球,并将指头向内紧缩。在球落下来的一刻使用手掌心抓住。
2.躯干盘球
将球放到腰际回旋,这一操作的关键在於颜面朝前,同时双眼不必看着球,随后做顺时钟,逆数字时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部围绕练习,这一练习一样颜面朝前,颈部切勿不能挪动,而且做正,反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分离而且重心点放低,持球在单脚一侧做盘球练习。双眼不必看球赛,并运用左.右腿做正.反时针方向枯穗或的交替练习。
5.跨下前后左右抛球
两脚分离同时重心点放低。将球从正前方轻抛向后才,双手快速由后才抓住球,并将球轻抛回正前方,这般反复计时练习,试一试叁十秒可以进行几回。
6.膝部盘球
两脚略微看齐同时人体重心点放低,将球沿着两膝做盘球练习。双眼不必看球赛,并按正.反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这也是单脚盘球的使用,将球沿着两脚在跨下做8字形的盘球,同时双眼不必看着球,并按正.反时针方向交替练习。