我是打篮球的,怎样才能提高身体柔软性
柔韧性练习有很多,在打球之前或业余时间,多压压腿拉拉韧带,比如提踵练习等,但是我觉的柔韧性练习应该与身体协调性练习一起练这样效果比较好,两者是不能分开的,多做一些跳绳,多点条,腰腹肌练习,这样才能使你在比赛中不容易受伤,而且可以在空中有一定的滞空能力.(做动作)
球性练习有很多种,但是这都是基础,你只要把握这几点我相信你一定会在今后的日子里飞速成长,多学习,多实践,多积累.
注意:特别是在运球的时候一定不要用眼看球,要纯凭你的手感来练习.(但不要任性,要做正规的动作,不要不按套路来呵呵^&^)
下面是某些运球动作的要领和注意事项:
低运球
动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守继续前进。
动作要点:两腿迅速弯屈,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。
高运球
动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰、胸之间,一般拍一次球跑两步。
动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
运球转身
★动作方法(以右手运球为例):当对手堵截运球路线时,运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚,置于对手两脚之间,然后右脚用力蹬地后撤,顺势做后转身动作。在转身的同时,右手按拍球的右前方,将球拉引身体的侧后方落地,转身后换用左手推拍球,从对手的身体右侧突破。
★动作要点:运球转身时,使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径,同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地,跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球,以加大球反作用力,增加手触球的时间,利于拉引球动作的完成。
体前变向换手运球
动作方法:运球队员要从对手右侧突破时,先向对手左侧快速成运球,当对手向左侧转移身体重心准备堵截时,运球队员突然变换运球的方向,用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方,从对手右侧运球突破。
原地运球
★原地运球模仿练习,体会手、手臂动作。
★原地高运球或低运球练习,体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
★原地体前左、右手交替运球,体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。
★原地体侧前后运球,体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位和用力。
运球急停急起
每个队迟正员一球,根据教师的信号练习急停急起或变速运球。相对的两个组进行交换练习。
要求:运球急停急起时,要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突岩亮然加速。
这是球性练习:
运球练习
★原地运静止不动的球
原地半蹲,把球放在地上静止不动。练习时,用手指、手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“死球”。
★固定手臂运球
准备姿势同上,把运球的肘关节放在膝上固定粗旦宽不动,利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。
★直臂对墙运球
右手托球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行运球。练习时,速度由慢到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形(o△ s等),按图型运球。
★直腿坐、做体侧运球
直腿坐地上,双手持球于胸前。练习时,右手在身体右侧做低运球,使球落点渐向足尖方向移动,至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍,再还原至开始部位。两手交替进行练习。
★单臂支撑旋转运球
左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴,用右手运球旋转一周,然后换左手运球,右臂支撑旋转一周,反复练习。
★原地高运球踢腿
准备姿势同原地高运球。练习时,左、右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左则,左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。
★原地胯下左、右运球
两脚前后开立成弓箭步,持球于胸腹前。如(图)所示,练习时,右手持球加力使球从胯下向左反弹,左手迎引球后,再加力使球从胯下向右反弹回,依此两手交替运球。动作速率可逐渐加快。
★原地背后换手变向运球
两脚左、右开立约与肩宽,持球于体前。如图所示,练习时,左手持球向左挥摆至体侧,然后用手指、手腕加力,使球经身体左侧向右下方落于体后,使球向右侧上方反弹,右手在背后右侧控制球,然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。
★原地胯下前后运球
两脚左右开立,略宽于肩,双手持球置于体前。练习时,右手持球加力,使球从体前经胯下地面向体后上方反弹,左手迎引球,再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回,依此连续进行练习。
★环绕两腿做8字运球
两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时,先用右手运球,使球从右脚前经右腿外侧至体后侧,经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后,可不断变换运球方向。
★原地运两球(同时起落)
两脚左右开立,稍分前后,膝微屈,两手各持一球。练习时,两手同时放球,按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。
★原地运两球(交替起落)
准备动作同上。练习时,右手先放球,当球从地面反弹时,左手再放球,两手交替运球。速度可由慢渐快,亦可在行进中进行练习。
希望我的回答对你有所帮助!~
篮球软皮和翻毛的有什么区别
翻毛皮篮球的优点: 1、手感好且粘于手掌; 2、篮球落地弹起的声音比较小比较舒裂行服;
翻皮毛篮球的缺点: 1、容易脏很难清洗; 2、翻毛皮的材质吸汗所以长时间的运动后手会干裂。 3、篮球自重不便于运球。
软皮毛篮球更容易打出手感,胶皮篮球比较适合水泥地,但是可能光滑度会很高,要求皮球的外表面必须有明显的颗粒,斯伯丁似的篮球比较适合塑胶盒底板。
准确的说衫睁真的好篮球里面硬皮的弹性要好于软皮的。篮球一般分为室内球和室外球,室内球一般表面光滑柔软,室外球表面比较粗或源岁糙质硬,有粒状,是考虑到在水泥地面的缘故。一般不买室内球,不耐用,且因为这种高档品用作比赛用球比较适合。
如何鉴别篮球的好坏
一颗好的篮球,起码要保证控球稳定,弹跳租凯一致,还要耐磨耐打。究竟如何去挑选一颗适合自己的篮球呢?今天我们从4个方面教你快速选择一颗适合自己的篮球。
01尺寸
寻找适合自己尺寸的篮球十分重要。尺寸合适,更有利于手部对球的抓控能力,进而才能运球稳定。
我们常听到的几号球其实就是一种简单的区分尺寸方法。一般来说,数字越低,代表尺寸越小,例如1号球(周长41-45cm)更适合娱乐或是儿童使用,4-5号(周长65-70cm)球更适合青少年使用,6号球(周长72-74cm)适用于女性、青少年,7号球(周长75-78cm)即为标准篮球,适用于大多数男性使用。NCAA总决赛男性标准用球即为7号球。
02材质
实际上,篮球材质可不是我们看到的那么简单,职业竞赛中对于篮球材质的要求也十分严苛。
绝大多数篮球的材质可分为天然皮革、合成材料和橡胶。天然皮革材料颇有些类似网球线中肠线材料的感觉,这种皮革质地柔软,控制力好,但是价格会相对较高,并且主要适用室内场。
橡胶篮球的弹力大,极为耐磨,非常适用于室外,在手感上略微逊色。诸如PU(聚氨酯)、PVC(聚氯乙烯)为代表的合成材料,很好地实现了弹力、控制、手感等多方面的统一。而PU材质作为替代天然皮革的人工制造材料,也有着不错的抓握和吸湿功能,而且比真皮更能耐磨,是非常理想的室内外两用材质。
03做工
一颗篮球的做工直接影响了上手体验感和可用度。我们所用的篮球是消耗品,拍打、碰撞等都会让球体产生变形,直接影响就是容易开胶漏气,进而导致弹跳不均。所以挑选篮球的时候要注意它的做工,球嘴等细节一定要仔细检查。
重量也要仔细筛选,过重的球不但难以控制,长久使用还会损伤手腕,而过轻的球使用感较差。如果没有鉴定能力,还是告别山寨,选择品牌篮球为好。
04颜值
必须承认,很多球友们还是十分看中篮球颜值的。没人想用一只灰头土脸、颜色暗淡、款式陈旧的篮球吧?别觉得只是玩笑,好看的篮球赏心悦目,甚至可以提高打球体激纳验感喔。
综合上面的四点,小编今天也为大家推荐一款篮球——Wilson NCAA REPLICA,这款球不管是明型没抓握感、触摸感,还是耐磨度等方面,都是小编用过的篮球里较为出色的。奉上体验测评:
l天生好球。100%吸湿复合皮PU材质,抓握出众,不必担心滑球掉球的尴尬。缓冲核心中胎,提升柔软触感。
l精心打磨每
打篮球什么是柔和的手感
其实柔和的手感,这个说法相当抽象,他是一个相对概念,因为打篮球需要对抗,而对抗需要力量。在力量的锻炼下,会使缓姿得肌肉变得更加结实更加紧致,所以肌肉无法放松,就会失去所谓柔和的手感。
但是不用担心,如果能将力量练到丧失柔和手感差厅的地步,可以想象那得练到什么程度。所以咱们亚洲人种因为天赋的原因,一向都是身体不够强壮而天生手感柔和。
希望对你有扰庆绝所帮助。