大家好,关于打篮球怎么练脚步很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于初学打篮球的基本动作的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
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一、打篮球突破时脚步总是很慢,那怎样才能提快脚步
1、打篮球突破时脚步总是很慢,那怎样才能提快脚步?
2、我们总会苦恼自己突破的第一步不够快。这其实跟很多因素有关,最直接的,我们会觉得是因为爆发力不够,所以速度不够快。当然,毫无疑问的,爆发力是支撑我们启动的重要原因。
3、另外,突破的重心,也会影响我们的启动速度。低重心更容易完成一个漂亮的启动,对吧?
4、再有就是脚部问题了。脚步更顺畅有优势,这点我们也应该要了解一下。
5、脚步不够顺畅、以及交代不清楚,自己的节奏被打乱了,启动也会被干扰到。
6、我们最常见的突破,是通过找节奏来调整的。而我们所讲的第一步,问题更多地存在于收球后准备启动的时机。这个第一步,我们常犯的错就出来了:短、慢、不具备爆发力。
7、我们会把这一步当作附加动作,更多的是在做节奏的调整,而不具备攻击性。
8、我们想通过运球,让第一步兆慧更快,地利用好蹬地的爆发力来启动,这是原理。在清楚了这点,我们可以在第一步上“做点手脚”。将第一步切换到可以蹬地的效果,我觉得,转动髋部的“剪刀步”很好用。慢动作感受一下。
9、在你启动的同时,双脚迅速交替切换,然后后脚跟蹬地发力,往前推进。一样的是通过节奏调整,只不过脚步我们换了一下。多族迹答了一个蹬地起步的动作。而这个简单的脚步切换,可别小看它,这会在细节上帮助你占据优势。一个调整,让释放爆发力更顺畅多了。
10、刚开始可以慢慢做,先感受一下动作的流程。等熟练了再加快速度、力度,以及我们所熟知的突破细节。比如州渗护球、低重心等等。
11、只要启动顺畅了,其他的也就好办了。
二、打篮球怎样练好脚步技术
篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作,同样需要注重最基础的脚步动作,下面给大家介绍关于的相关资料,希望对您有所帮助。
一足着地时,脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力,另膝头微曲以减低撞击力.,身体同时向后仰以减低向前之冲力,使重心转移,稍微向后,另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体,而重心在两足之间.。
2、跳步急停(在跳起后急停时使用)
双脚或单脚跳起后,上身微微向后仰以减低向前动力,当双脚着地时,双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心,双足用力抓住地面以平衡身体,重心在两足之间。
3、转身(持球时,一足做轴心以改昌镇变方向的步法)
双手持球,手肘向外下方以保护球,双膝微曲以降低重心,在转身前,自由足用力向内蹬使重心移到轴足,转身时,腰部转动以带动全身跟随自由足移动,但需保持重心平稳,不要起伏,转身后,自由足着地,重心移回两足之间
4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员耐滚粗)
若在跑动中拟向右变方向,在左足着地时,脚尖稍微向右并用力蹬地,上身同时向右转,跟着右足迅速向右方踏进,重心即转移至右方。
所谓降重备做心,绝不是指你把腰弯下来就可以了,更重要的是要屈膝,而不是注重弯腰。当然,还有其他辅助的动作,从专业的角度来看,一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(切记,抬肘主要是为了分开防守对手,而并不是用来打人的)。
顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。
三、打篮球时脚步移动不好怎么锻炼
1、本人就是篮球教练,教初中和高中。虽然没太多机会接触职业比赛,但对于训练还是可以说些。
2、能打到半职业,已经拥有比一般人较高的基础了。你没有说你,在防守时的习惯,比如左右哪个位置你防起来舒服些,习惯第一步迈哪个脚之类的。
3、1-往返跑:室外半场练习,来回算一组,每回做5组。中间晌李穗休息5分钟,总共5大组。记住,要附身摸地,前2大组先慢速,主要为了热身和熟悉,后3打组要加速,最好掐秒。
4、2-加速跑:室外半场练习,50米冲刺,同样5回,中间休息自己调,掐秒。记住:半场就可以,无需全场或到更宽敞的地方练习,从一开始就要全力加速,中间不能停或泄力,配合往扰桐返跑一起练。
5、3-交叉步:室外练习,以一个脚为轴心,另一个脚在它前后来回移动,反过来换另一脚为轴心。50米,来回算一组,共5组。记住:速度全部匀速,无需有多快,主要增强你的协调和平衡。配合上面2个。
6、4-爆发力:健身房练习,腿部加力,练习腿部力量,增强自己的腿部爆发力,不仅对移动有帮助,还能提高投宴卜篮能力。至于从多重开始练,看自己情况。
7、这些需要坚持3个月或更长时间练习,偶尔练练,出不来什么效果,如果是这样,那你还是别练了。
8、很容易被人两步就过了,可不光是脚步的问题。还有你眼睛的判断力和身体与脑子的反应力。从教练角度来讲,个人认为这才是最重要。如果你能预先判断出,对方的突破路线和知道对方的习惯,那在对方做动作前,你就已经封锁住对方,即便你脚步慢些也没关系。
9、不过这些是需要时间和自身理解能力而定,不可能一下提高。
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