大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于nba的训练,nba训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、NBA是怎么训练的
NBA体能训练的详细内容2009-06-22 19:01分类:默认分类字号:大大中中小小一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量,战胜比自己高出10公分的对手,并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道,练习脚踝的力量,也非常重要,无论你是玩篮球,还是踢足球,脚踝无力,全身力量都无法顺利用出来。我推荐一种非常简单的锻炼方法,那就是有空时,就踮起脚尖一段时间,尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下,然后继续轮凳。久而久之,效果自现三、弹跳力训练之侧身纵跳一般爱好者垂直纵跳都还可以,但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练:首先弄个平整的矮箱子,有20公分高就可以了答颂。然后离箱子远一点,侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上,另一只脚落在箱子正中央。在保证安全的情况下,请尽可能的加快跳跃速度。四、速度训练之分解动作看看艾弗森,就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度?其实,最重要的不是天天练短跑,而是需要掌握正确的跑动姿势。我建议大家平时练习时,将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括:1、摆动手臂,尽量让肘部成90°;2、练习摆腿动作,让膝盖向前伸,而不是向上;3、只要能保持身体平衡,就尽可能的伸展支撑腿。五、灵活性训练之接反弹球侧滑步对于篮球运动来讲,非常重要。只要大家多做如下练习,就能大大提高侧移的灵活性。1、找一面墙,在距离其3米左右的地方,画一条平行线;2、将球有角度的传至墙面;3、用滑步侧移去接反弹球,如此反复,掷球速度越快越好。当然,要是你有机会多打打壁球也不错。六、爆发力训练之抛实心球找个学校里常用的实心球,伸直手臂持球,然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时,尽量展开身体,上肢用力,向上将实心球抛出。注意,球抛出时,你的脚应该已经离开地面了。很显然,你蹬腿的力量越大,训练效果就越好。七、柔韧性训练之勾脚尖虽然关于提高柔韧性的训练很多,但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前,将脚掌顶在清桐郑床头,然后保持腿部平直,伸出双手,尽量向前勾脚尖。勾到后,保持几秒钟。放松一下,继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练,对于业余爱好者而言,也就足够了。八、放松运动打完一场篮球后,千万要记得做放松。否则,等你年近四十的时候,你就会发现,体能开始直线下降了。这里我照抄NBA专家的建议:1、3分钟放松跑;2、3分钟腹部运动;3、练5"10分钟罚球;4、做5"10分钟伸展运动。当然,以上时间为NBA运动员要做到的,各位爱好者就根据自己的情况,自行决定时间长短吧。
二、nba队员是如何训练的
1、全美篮球体能教练员协会曾经出过一本叫《NBA体能训练》的书,你可以上网找来看看.
2、在《NBA体能训练》一书中,NBA体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是,我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练计划和营养方案,帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。
3、本书分三个部分,第一部分为“体能训练准备”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔韧性,以及在训练前、后和比赛中,如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导,以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南,包括一份赛季修整期的体能训练计划,以便为球员的赛季前训练打下体能基础。
4、第二部分“体能训练之力量训练”,阐述了如何增加身体肌肉力量,使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力,或争抢篮板球时全身无力,那么,第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练计划,使球员在力量训练中能够有所选择,使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。
5、第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法,使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练,以及灵活性训练。这些训练最终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。
6、第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练计划”,将帮助球员合理安排和调整训练,以期达到最佳效果。
7、我们相信,按照我们精心编排的训练计划和练习项目去做的球员,一定会变得身体更加强健,移动更加迅速,反应更灵敏,肌肉更加发达。换言之,他将成为一名更具实力的球员。所有这些,不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信,在体能计划所涉及的各个因素得到均衡的发展之后,成功便指日可待了。
8、我们鼓励球孝蔽洞员在最初的八项篮球运动体能等级基础上,为自己的体能训练计划在每个部分设定一个目标,每月做一次测试,检查进步情况。切记要做长远打算,不要急功近利。那些想在短时间内迅速使自己体能得到提高的球员,往往会感到失望,甚至可能导致受伤。
9、首先,确定在一年内准备在哪些方面有所改观,如体重、力量、速度或体能等级。如果球员能对自己的体能状况有一个直观的、积极的、全面的认识,他就一定能达到既定目标巧枯。
10、NBCCA(全美篮球体能教练员协会)祝愿所有的球员马到成功!
11、其并袜实网上也有一些NBA球星的训练视频 http://po110wer.zhan.cn.yahoo.com你可以去看看
三、nba训练方法
1、这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线
2、从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次
3、从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。
4、4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一穗薯睁侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
5、X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面手御的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。
6、包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
7、从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
8、然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
9、然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
10、持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
11、升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。
12、面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐猜岁角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。
13、升级版:以上篮进球结束每次练习。
14、全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!
15、同上,只是将双手胸前传球改为击地传球
16、两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球