NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练
一分耕耘一分收获,我们大家都燃轿答羡慕NBA球员皮慧惊人的篮球技术以及弹跳力,体力等等,可是背地里大家知道他们高强度的训练么?所谓台上一分钟,台下十年功,NBA职业球员每天的高强度训练了解下,你就会明白他们为什么有这样的实力了。一、体能训练少不了
对于NBA职业球员来说,体能训练是必不可少的,没有体能作为基础,那些高难度的技术动作也就无法完成,所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多,比如折返跑,杠铃深蹲,卧推,墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等,这些都是体能训练中的项目。
二、投篮训练必不可少身为NBA职业球员,怎么可能少了投篮训练呢,要不然怎样为球队得分,怎样赢下比赛,所以通常训练中都有投篮,比如定点投篮,移动投篮,转身投篮,跨步上篮,三分线外投篮,有个别球员还会加练罚球线投篮等等,大量的投篮练习会形成肌肉记忆,到时在比赛中可能手部动作比脑子动得还快。
三、对抗练习篮球是一项充满对抗的运动,尤其是在NBA赛场上,对抗更是激烈无比,这也是为什么球队在选拔球员时对体脂有明确的要求。在日常的训练中,对抗训练也是很有必要的,它能够模拟赛场上的真实情形,在对抗中发现自己的问题,提高自己的篮球视野和能力。
除了上面说的三大项外,NBA职业球员的日常训练还有运球训练、突破训练、战术训练、力量训练等等,这些训练都有专业的团队指导,这也是为什么说能进入NBA中的球员在世界范围来说都是顶尖帆衫的存在,即使水平不够,经过NBA专业训练师的指导,也能够大大提高自己整体身体素质。
体力惊人的NBA球员,他们平时的训练强度有多大
众所周知,NBA球员的实力是惊人的。他们大多肌肉结实,身材高大。你可能会说他们的肌肉没有健身的人漂亮有型,但是比起力量,估计只有舞者和大力士才饥乎是他们烂明悉的对手。除了天赋,后天努力训练才有这么强的实力。那么什么样的魔鬼训练铸就他们的铮铮铁骨呢?NBA的训练强度你能承受吗?
对于体能,NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周,分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初,可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练,再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练方法,比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等,都是为球员量身定做的。
力量训练分四个部分,最大力量训练,练习中使用的重量一般为运动员体重的70%~ 120%,每组重复次数从1~ 2次到6~ 10次不等,包括举至胸、负重行走、负重前屈等训练方法。速度力量的发展,一般采用相当于运动员体重40%~ 50%的负重练习。练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作,包括快速抓举、深蹲跳、踏步跳等训练方法,并配有詹姆斯训练图片。
爆发力和力量耐力也是需要训练的重要部分。必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。负重和仿阻力运动练习是发展专项力量的主要手段,完成这些练习时要保持基本的运动节奏、运动速度、运动周期时间和运动轨迹。篮球运动员会结合各种球类训练来发展自己的专项力量。图为科比训练。
NBA球员的主要身体姿势包括胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、大腿和小腿。每个部分都会有不同的训练方法和训练计划。胸部和肩部以抬为主,手臂肌肉包括弯曲和拉伸,腿部以深蹲和步蹲为主。
看NBA球员的训练方式,难怪我们CBA联盟的球员和他们比起来,大部分都是瘦骨嶙峋的。中美篮球在战术和训练理念上的差距大于篮球技术本身的差距。实力是打好篮球的重要基础。没有槐改对抗我们就做不了任何技术动作。我们希望我们自己的联盟能多向NBA学习,在训练上多下功夫,让更多优秀的球员脱颖而出。
NBA球员正常每天的体能训练
每个球队的作息时间不锋顷毕一样,下面是魔银芹术队的每日训练计划:
8:30-9:00AM
热身
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举
4组
每组10次
125-155磅
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举
4组
每组10次
40-70磅
10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲
3组
没组12次
380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举
7组
每组12次
160-260磅
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举
5组
每组10次
220-270磅
2:30-3:00PM组合器械下拉
7组每组
10次250-310磅乎携
3:00-3:30PM划船机
5组
每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡
nba球员每天训练多长时间
NBA的球员因为每天打比赛需雀笑要储备体力,所以训练时间不是如岁饥特别长,正规的训练最长时间不会超过三四个小时,当然也有的喜欢加练,比如说科渣返比就是个训练狂人。cba的,还真不知道。。。