本篇文章给大家谈谈nba篮球训练法,以及篮球训练技巧对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
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一、NBA球员有哪些特殊的训练方法
在NBA联盟中,从来都不缺少天才球员,毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一,但想要真正意义上在NBA立足,除了天赋之外,苦练是必不可少的,只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限,于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。
早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的,而是一个训练营,而且至今为止,早餐俱乐部陆迹的训练内容也一直是个迷,毕竟在训练营成立初期,乔丹就制定了一条规矩,那就是不准将训练内容外泄,所以他们到底训练一些什么,估计只有训练师和他们自己知道,但是训练强度之高让人咋舌,在当时质疑者大有人在,甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事,不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升,解决了对抗性和力量不算出色的问题,更是让乔丹突破人体极限,97年流感之战就是最好的证明。
在联盟历史上,科比其实并不算那种天赋顶级的球员,而他能够成为NBA第二分卫,这和他自身的努力训练是分不开的,而在科比的训练方法中,666训练法堪称最出名的,这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的,在网上大家也可以找到训练内容,但都没有经过证实,甚至有些过于夸张,至于666训练法中到底包括了哪些训练内容,至今为止和乔丹的早餐训练营一样,都是个迷。
曾经一段时间中,降落伞训练法在巨星中被广泛使用,比如卡尔马龙,麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过,这种训练方式最大的特色就是主要针对于下肢,在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑,不仅能够提升球员的速度和下肢力量,弹跳力和爆发力也会有明显的增长,不过这种训练方法在如今已经十分物悉闹少见了,虽然降落伞训练法效果明显,但是对于膝盖的负荷也同样不小,很可能给球员造成伤病隐患。
在控球方面,欧文无疑是其中的大师,甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些,那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢?这还要得益于他的塑料袋训练法,顾名思义,就是在篮球外面包裹上一层塑料袋,然后再练习控球,就如他自己所说的那样:如果你连包着塑料袋的球都能运好,还有什么是你不能做的?
说实话进入联盟之初,库里的持球能力算不上特别出色,但是在勇士队夺冠的几个赛季中,库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球最好的球员之一,当然这和他的特殊训练方法是分不开的,就像上图,带着墨镜的库里一只手运着篮球,另一只手则将网球不停的抛起接住,而网球和篮球不同的质地和重量,不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性,身体协调能力也越发出色。
提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧,但是在NBA联盟中,沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法,具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的,和常规训练没什么太多的变化,但是这里是沙漠,干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失,不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方,在停赛期间,哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间,看起来效果非常理想。
在NBA联盟中,很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练,特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法,当然这不是为了打架,而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处,而这两项也正是内线球员所需求的,同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性,不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动,凯尔特人探花秀杰伦布朗,就在休赛期接受了祖父的特殊培训,要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。
水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法,利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量,而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练,水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多,不至于对球员造成伤病隐患,所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段,在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害,姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过罩罩训练
二、NBA球星有哪些特殊的训练方法
NBA是世界最顶级的篮球联赛,能够在这里打球的球员,无一不是万里挑一的超级天才。但是天赋只是他们进入NBA的敲门砖,在这个竞争极为激烈的联盟里,适者生存就是它的生存法则。NBA的改朝换代非常迅速,基本每过5年整个联盟的球员体系就会发生一个翻天覆地的变化,如果想在这样一个竞争激烈的联盟不被淘汰,甚至想成为这个联盟的顶级球员,除了先天的资质,后天的训练才是重中之重。而普通的训练只能帮助球员保持一个不错的竞技状态,想在众人中脱颖而出,就必须找到一些特殊的训练方式对自己更方面的能力进行强化,而以下几位,就是将训练玩儿出花儿的佼佼者。
作为联盟历史上最好的三分手,库里不仅有着变态般的三分手感,控球能力也是顶级的存在。这其中不仅是因为他天生良好的球性,后天的训练也是必不可少。看看上图,只见库里带着墨镜,一手运着篮球同时一手反复抛接着网球。要知道,篮球和网球无论是大小还是孝斗重量上都是相差巨大的,库里就是以这样巧拦磨的方式锻炼着自己的球感和协调能力。正是因为这样针对性的训练,才有了今天库里人球合一的控球技术。
如果说库里能取得如今的成就离不开他出色的球感的话,那詹姆斯之所以能雄踞联盟第一人位置这么久,很大程度上就得益于他出色的身体素质了。卡车轮胎大家都见过,但谁曾试着去抬起它?詹姆斯就想到了这种方式来训练自己的力量,单只卡车轮胎大概50-80KG,相当于一个成年男子的体重,而詹姆斯能轻松地提起一个卡车轮胎行走。我们除了惊叹他詹姆斯过人的力量外,更多的应该是对联盟第一人如此努力训练的钦佩,詹姆斯之所以能取得如今的成就,必然离不开他背后付出的汗水。
虽然现在阿里纳斯已经淡出了球迷的视野,但是巅峰时期的他可是有能力与科比对飙的男人,05-06赛季场均29.3分放在某些赛季已经是得分王的级别。要知道阿里纳斯只是一个二轮秀,他的天赋在NBA可能只是一个中下游的水平,能取得这样的成绩自然与他的努力是分不开的。
我们都知道爆发力对一名篮球运动员的重要性,拥有出色的爆发力可以帮助你更好地摆脱防守队员从而冲击篮筐。阿里纳斯就是通过身背降落伞冲刺,利用降落伞巨大的阻力来提升自己的爆发力。同时这样的训练方式也会对球员的上肢和核心力量进行很好的锻炼,在保证爆发力的同时还能帮助球员在高强度对抗中完成技术动作,从而增加球员的场上威胁和效率,只是这样的训练方式可能成本会有一点高,普通人看看就好了……
4:一个塑料袋成就了欧文的控球大师名号
问一个问题,谁是NBA现役控球能力最强的球员?相信这个问题一抛出绝大多数人都会说是欧文。没错,欧文的控球技术即便是放眼整个NBA历史,也是最顶尖的那一档。他靠着自己那一手蝴蝶穿花似的运球技术简直是把NBA比赛当作街球来打,对手经常是被他眼花缭乱的控球技术耍的团团转后目送他将球送进篮筐,而造就欧文如此娴熟控球技术的,居然是一个不起眼的塑料袋。
这是欧文的独家训练秘籍,他经常在篮球外面套上一层塑料袋来练习运球,据他自己说:“如果你连包着塑料袋的球都能运好,还有什么是你不能做的?”看来,如果想在某个领域登峰造极,除了基础的练习,寻找一些偏门的方法也是走向成功的捷径之一。
5:科比“666式”自残训练法
前面说的各位都是在训练方法上的别出心裁,而素有“训练狂”之称的科比则是在训练强度上独树一帜。从科比职业生涯取得的成就来看,保持高强度的训练的确是取得成功的最佳方法之一。而科比的这种高强度训练模式有一个写意的名字:666训练法。
所谓“666式”训练法,与我们职场中的“996式”法则有异曲同衡灶工之妙,具体就是每周训练6天,每天6小时,每天6个阶段。而将这些阶段再做一个细的划分,具体内容为:
第一阶段:中投1000个,3分1000个。
第四阶段:10-15组举杠铃,每组10-15个。
由此可见,科比对于训练的态度不仅是对方法有着细致的斟酌和安排,对训练强度更是达到了一个反人类的地步,也正是因为对自己要求的极度严格,才成就了今天我们看到的这个历史级别的超巨,科比对于工作的态度和热情,值得我们每一个人学习。
NBA球员的训练五花八门,有训练球技的,有训练力量的,有训练耐力的,但你见过训练身高的么?没错,我们伟大的篮球之神迈克尔.乔丹不仅在球技和荣誉上一览众山小,在训练方面的造诣也是独树一帜。
篮球是巨人的运动,无论你有多么出色的技术,只要你存在身高方面的缺陷,就注定你的篮球生涯要比其他人坎坷许多。身高,是篮球运动员的一项硬性指标,但又偏偏是所有人都与生俱来、无法改变的一个环节。但是这个论点在乔丹身上并不成立。
高中时期的乔丹身高只有不到1.8米,因为这个缺点他被校队教练拒之门外,这伤透了乔丹的心,但他并没有被挫折击倒。从那以后,乔丹每天除了练球外,最重要的训练就是“长高”。每天睡前,他都会双手抓住门框并让双脚悬空,就这样每天挂30-60分钟。乔丹试图依靠这样一个看似毫无科学依据的方法使自己长高,当时身边所有人包括他父亲都认为他这个做法很愚蠢,但篮球之神岂是能被凡人的闲言碎语影响的?对篮球事业的渴望让乔丹坚持了下来,就这样大概练了一年多以后,乔丹真的奇迹般的长高了20公分,身高也来到了如今的1.98米,不仅顺利进入了校队,更是成功进入了NBA并开始了自己伟大的职业生涯。当年那个看似无厘头的举动,居然真的成就了如今的乔丹。也许我们真该相信,只要你肯努力,上天都愿意帮你。
三、NBA训练方法
已解决问题篮球训练方法标签:篮球训练,篮球,方法最好是专业的小科比回答:1人气:2解决时间:2009-07-20 08:49整体意识:一个好的球员首先要有良好的整体意识,如果你想有深层次的发展的话,还是要去体校系统的学一下战术比较好。然后要练身体素质,肌肉的重量要上去,对抗不能吃亏,然后就是练球感,包括左右突破,运球,左右上篮等,重点练习晃动的脚步和突破的第一步.投篮训练~~第一:从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二:手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然拆察宴是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。四、投篮基本姿势`单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。如何正确运用后仰式跳投有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖?回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢?“后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。m?后仰式跳投对选手的弹旅银跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。m下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带没卜来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。弹跳训练~~对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲... 3.到地时,再迅速起跳,完成一次...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点, 2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.
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