今天给各位分享用脸打篮球的知识,其中也会对篮球可以用脚踢吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录
一、打篮球要注意什么
1、第一、长期打篮球的人,一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候,力量不足的话,不仅仅篮球技术难以进步,在篮球对抗的时候,也容易受伤,所以打篮球一定要进行力量训练,这是相辅相成的事情。
2、第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子,有些人打篮球的时候,十分随便的穿鞋,这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候,要买高腰运动鞋,这样可以保护的脚踝,避免在运动中受到改洞仔伤害。
3、第三、我们在打篮球期间,还要注意自己的热身情况,大家可以看到NBA的运动员,一开始上场打球的时候,身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动,大家也要做到打篮球之前多活动身体!
4、第四、打篮球的时候要有自我保护意识,特别是在双方对抗的时候,一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候,手部要对自己的身体有一个保护的动作,也就是手部挡住防守人的身体,避免肢体接触造成伤害!
5、第五、打篮球一定要扎实的基本功,比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高,更重要的是能够合理的运用身体,不会造成身体意外受伤害。
6、第六、打篮球的时候,突破上篮是最颤迟要留意的地方,在我们突破的一瞬间,要注意的是自己的脚步,必须提前考虑好身体接触的可能性,以及脚落地的位置,避免自己身体受伤,这点一定要提前判断。
7、第七、每一个打篮球的人,一定要注意自己的运动时间。因为如果连续疲劳的打篮球,那么很可能你的身体会反应迟钝,在打篮球的时候会造成受伤的情况,我们可以看到核汪任何正规当比赛,主力球员和替补球员都有一定的上场时间,这是保护运动员的一个办法!
二、打篮球基本动作
1、1,运球:运球是篮球运动的基础,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前手枣倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
2、2,传球:传球是团队作战的核心,持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前,拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。
3、3,投篮:投篮是篮球得分的重要手段,投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增闷薯铅大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向。
4、4,防守:防守是防止对方得分的动作,两脚伸开微微比肩宽,身体重心放低,两退微微弯曲,双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜,这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向,给对手的进攻造成干扰。
5、5,过人:过人是快速甩开对方防守球员,到达篮下的动作,双手握紧球,右脚右上方踏出一步,同时双手将球往相同方向摆去,动作要连贯。迅速踏出一只脚之后,对方如果站立不动,则快速向那个方向运球突破。
6、违反规则的行为而未构成犯规统称违例。宣判违例后球成死球。其罚则除干扰球和罚球时的违例外,都判违例队失去球,裁判员将球直接递交或将球放在可处理处,由对方在违例地点最近的边线外掷界外球。
7、(1)带球走:当队员蚂好在场上持着一个活球,其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任方向非法移动是带球走。
8、当一名队员持球时跌倒和滑动在地面上或躺或坐在地面上获得控制球是合法的。如果而后该队员持着球滚动或试图站起来是违例。
9、(2)运球违例:队员运球后,用双手同时触球一刹那,或使球在手中停顿一刹那,运球就算完毕。一次运球完毕,除非他失去对球的控制然后重新控制球外,不得再次运球,如再运球为运球违例。
10、(3)拳击球、故意地踢球:队员用拳击球即判违例,队员故意用脚踢球或用脚的任何部位拦截球应判违例。但队员的脚或腿偶然地触及球不算违例。
三、如何打篮球 6种方法来打篮球
目录方法1:学习规则1、准备一个球和一个篮筐。2、分成两个队。3、球投中篮筐得分。4、运球或传球。方法2:运球和传球1、正确站立。2、用指尖拍球3、保持球与腰差不多高。4、抬起头。5、准备好了就可以开始移动。6、练习用双手运球。7、练习不同类型的传球。方法3:投篮1、每次投球时都要正对篮筐。2、用惯用手平衡球。3、把球从手上抛出去。4、两脚向上弹跳。5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。6、练习两边上篮。7、练习从任何位置投球方法4:防守1、练习防守位置。2、了解正确的防守姿态。3、练习左右移动。4、尽可能站在地上。5、抢篮板。6、避免犯规。方法5:打好篮球1、了解球场上每个位置的作用。2、练习基础技术,以提高技能3、多传球,保持球移动。4、练习抢篮板。5、学习和队友掩护配合。6、学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候,球投入钉在栏杆上的桃篮,每次成功投中后,都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年,像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。
1、准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网,放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲,但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐,就用空盒子、足球巧游差或任何可用的东西。篮球通常有三种尺寸:青少年、中级和成人,适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成,在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所,你还可以借篮球练习。
标准篮筐高为3米,直径约45厘米,通常由有机玻璃板支撑,打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上,每一端都有两个篮筐,但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛,或者与朋友比赛投球。
2、分成两个队。全场比赛由两队各五人进行,三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛,重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。
3、球投中篮筐得分。篮球比赛中,根据球员在场上投篮的位置,一名进攻球员每次投中篮筐可以得一到三分。从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是"三分线",超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内,所有投篮都得两分。
罚球从距离篮框4.6米的罚球线上投篮,命中得1分。如果球员在投篮时被犯规,或者对方球队累积了太多犯规,球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞,会被判罚。这时你投中可以得分,并获得一次罚球机会。如果没有投中,可以获得两次罚球机会。
4、运球或传球。持球的时候,要么原地不动,以一只脚为支点转动身体,要么运球,使球在地板上下弹跳。原地不动时,你可以单脚转身,但如果你没有运球,那只脚必须保持在原地。你仍然可以跳投或传球,但当你落到地面时不能持球。开始运球后,你必须在跑动中不断运球,直到传球、投篮或者停磨亩止运球,让支点脚原地不动。停止运球后,你不能重新开始运球,否则就是"二次运球"犯规。同样重要的是要避免"翻腕"运球或"带球走",就是说你单手从球下面起球,把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。
如果你要运球上篮,可以拿起球,并在投篮或传球前跑动两步,而不用运球。超过两步就是违规,球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来,就不能两步上篮,必须传球或投篮。
1、正确站立。如果你在进攻时控制了球,那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏,膝盖弯曲,两腿与肩同宽,前脚掌着地。练习的时候,每只手不停地拍球,在左手和右手之间来回切换,找到双手运球的感觉,保持蹲伏,并将对侧指向篮筐。
2、用指尖拍球。要想稳稳地控制球,一定要用指尖,而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时,通常用手掌拍孝皮打,而不是用指尖抓握和推动。经过练习,你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球,先站在原地不动。手腕下压让球弹起来,尽量将肘部靠近臀部,并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。
确保球充满气,否则很难正常反弹。需要的话,按照球附带的说明充气。
3、保持球与腰差不多高。一开始很难控制球,初学者很难控球,经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时,尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。
4、抬起头。学球时,教练总会唠叨这件事。学习打球时,一定要保持抬头,并环顾四周,不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球,你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上,很难知道往哪跑位,往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱,你也不会运球失误。
5、准备好了就可以开始移动。大多数时候,篮球不是站着就能打的,开始学习在移动中运球。以舒适的方式大步慢跑。当你能够舒服地走动运球时,开始试着慢跑,最后尝试短距离冲刺。不用管速度,只要管控球。在车道上放一些锥筒或椅子,像图8那样练习运球,速度尽可能快,但重点仍然是控制球。降低重心,抬头,在快速运球的过程中控制好球。
6、练习用双手运球。开始学习运球时,用你惯用的手,用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球,别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化。学习基础知识时,你可以用惯用手进行练习;但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习,围绕椅子走动运球,直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。
7、练习不同类型的传球。不要学那些打球独的人,妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球,不让他们为接球移动。胸前传球。双手拿住球的两侧,仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前,然后向外挥轻弹,将球传给站在适当距离外的队友,不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体,就好像正在游泳一样。
反弹传球。以同样的方式握住球,就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面,让球反弹到队友的方向。练习这样传球,球只能反弹一次,并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。
对于掷界外球,从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。
1、每次投球时都要正对篮筐。投球时,切记"正对"篮筐;也就是说两脚脚趾都要正对篮筐,调整臀部姿势,这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术,摆好姿势,投球会更准确。准备好投篮时停止运球,双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作,最后一次运球后紧接着转臀。
2、用惯用手平衡球。用惯用手投篮,也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部,用指尖稳定球。举起球到下巴,弯曲膝盖,下蹲。投球的力量来自投篮的那一只手,另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过,投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。
练习投球动作。拿球躺在地上,用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米,然后回落到你的手中。
3、把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置,将投球的手肘向上和向前伸展,向前推动你的手腕,就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时,将球向前投出,球投出后会向后转动。投出球后,保持双手的动作。
4、两脚向上弹跳。如果在投球时想额外加力,在你投球时下蹲并弹腿。手臂到达最高点时,稍微跳一下,伸展你的腿,借助跳跃增加额外力量。不要朝向篮筐向前跳,要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中,把球以弧线投向目标,而不是向前投。
罚球一般不跳,不必跳投。然而,单靠手臂力量很难把球投进篮筐,因此大多数投篮都是"跳投"。
5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是,这样做可能会让球撞到篮圈,然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。大多数初学者瞄太低,会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛,在投篮时把"视线"放得更高,瞄准'高于'篮圈的位置。
6、练习两边上篮。上篮是打篮球的重要一环,也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟,比赛的时候不会错过任何一次上篮机会;两分轻松到手。从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球,接近倒数第二个三秒区标记时拿起球,开始上篮步伐,用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球,就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。
初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖,帮助记住从哪个脚起跳。带球时,你的投球手"拉"起那一侧的膝盖,用另一侧腿起跳。
掌握了要领之后,用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭,但是如果能够在三秒区线两侧上篮,你就是一名更好的篮球运动员。
7、练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式,也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分,所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球,包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球,一石二鸟。累了就练习投球,手生的时候也要练习投球。练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习,直到你能记住投球动作,加深肌肉记忆。
不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球,或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前,先把基础搞扎实,在罚球区内连续练习10次再说。
1、练习防守位置。防守时,你的目标是防止对手得分。这意味着你需要截断传球。如果可能的话尽量偷球,还有盖帽。你的职责就是扰乱、黏住和破坏对方球队的传球和得分。大多数球队采用"人盯人"防守,这意味着你与对方球队一名球员相对抗,你在比赛时间里防守他。在大多数情况下,他也是跟你打一样位置的球员。
在更复杂的篮球比赛中,有时会使用"联防"。这样的防守中,球场的某一个区域交给你来防守,你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡,由你来保护。
2、了解正确的防守姿态。篮球不仅仅是关于进攻,比赛需要攻防流畅。防守要粘性十足,学会下蹲、宽位站立。下蹲,双脚分开超过肩宽,双臂向身体两侧伸直延站,让下盘尽可能宽。前脚掌着力,通过侧身移动来防守持球球员。目光锁定在球上。髋部朝向边线,背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度,正确地调整髋部来"堵"他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。
3、练习左右移动。防守最难的就是保持蹲守姿势,然后像胶水一样粘住进攻球员。快速左右移动不容易,你的左右并步移动越熟练,防守能力就越好。练习侧身跑,前脚朝两侧的一边向前迈出一大步,后脚从后面刚刚要穿过前脚时,再向前迈步。然后,回身向另一个方向进行练习。练习到双腿疼痛。大多数教练训练球员左右运球,防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习,在家里的车道上横向滑步。
4、尽可能站在地上。初学篮球的人经常会犯一个常见的错误就是跳得太多,每次对手像是要投球时,就会跳起来伸展双臂来阻挡对手。训练自己尽可能地保持双脚在地上。假投的动作很简单,对方俯身做投球状,一旦你起跳,对方就回撤把你甩开,你的防守就落空了。当你看到对手俯身准备投球时,让自己挺直,手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性,并且让你不失去重心,能够准备继续防守。
5、抢篮板。防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中,不要让他们有第二次机会。回到篮下,球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球,就得抓住它。
6、避免犯规。虽然进攻时冲撞防守队员会造成犯规,但大多数犯规都是在防守时被吹的。在场上进行防守破坏的时候,你还必须了解规则的界限,不要越界;否则你就会被吹犯规。击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球,那就不会犯规。
伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过,你不能伸手去抓对方的球衣。
1、了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里,那么各个主要位置都有特定的规矩和作用,各司其职。为了提高你的技能,最好了解每个位置的具体情况,搞清楚你在球场上适合什么位置。中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员,他的工作是抢篮板,在篮筐附近背打补篮,以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。
前锋是球场上的第二大个球员,他们的体格足以防守,同时足够灵活,可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入,在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。
后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多,并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。
2、练习基础技术,以提高技能。如果你想成为更好的篮球运动员,就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前,在你可以连续进行20次罚球练习之前,先不要练习背后传球,或降低篮筐做360度转身扣篮。
3、多传球,保持球移动。优秀的篮球队随时保持球移动,让防守一方失去平衡,无法保持脚着地。当你的球队拿到球时,快速而干脆地传球转移,找出一条通向篮筐的通道。人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球,自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。
4、练习抢篮板。篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中,而球反弹的方向不可预测,可能往一个方向弹,也可能往另外一个方向弹,有时直接弹回空中。这个时候,两支球队都有机会控制它;这意味着能够跳出对手抢到球是非常有价值的。当你练习投球时,同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。如果你打前锋或中锋,练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身,两腿分开,张开双臂,并将目光放在球上,抓住抢篮板的最好机会。
5、学习和队友掩护配合。当你学习团队合作时,最终会想要开始练习战术和阵型,大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍,协助你的队友对付防守队员。大多数情况下,前锋为后卫掩护,但任何球员都可以在进攻时进行掩护。
6、学习空切。当你的队友拿球时,你需要四处移动,不要只是站在那里等待传球!在篮下进行空切,尝试晃动防守者,打开空当。你四处移动、保持阵型变化,就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。
关于本次用脸打篮球和篮球可以用脚踢吗的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。