大家好,nba力量训练相信很多的网友都不是很明白,包括NBA训练力量的方法也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于nba力量训练和NBA训练力量的方法的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
一、NBA球员必须做哪些力量训练
力量的训练方法(含nba球星资料)
身体素质亩饥,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生,勉强不来。速度,弹跳跟小腿有莫大的关系。一
般来说,弹跳好的,速度不会差;速度好的,弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞迅扒返的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件:
1脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
2脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3.后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿
,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌
纤维丰富,比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的
。当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法:
找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上
面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小,
或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的,一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少
数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病
名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊,
那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看
数据分析:卡特:纵跳 112CM摸高 381CM篮板高:395cm
麦克格雷迪:纵跳 105CM摸高 378CM
佛朗西斯:纵跳 116CM摸高 376CM巴伦.戴维斯:纵跳 107CM摸高 368CM(看了不少资料,大致相同,
乔丹:现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不
开的,乔丹在我们这个年龄层(20-30)人的心目中的影响力也是其他球星难以取
代的。1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的
盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机
德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛,他
扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380
NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯
扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾。说到突破过人,还真是得有速度作为
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破
多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样
在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双
手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般此带是先持球,然
后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净
利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么
二、NBA训练力量的方法
NBA常见训练力量的方法主要有以下几种:
深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。
悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功余判能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻:这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,竖核改但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之氏源外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习:比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。
5、台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步
台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
三、NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的
NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练,因为他们在日常的训羡芹李练中,这是不可缺少的一环。他们这兄迟里在打完球之后进行一些日常的训练,比如说一起跑步来锻炼自己的力量,还有进行投篮来增加,首陪就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。