这篇文章给大家聊聊关于打篮球睡不着,以及打完篮球夜间难以入睡对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
本文目录
一、大量运动后睡不着觉怎么办
1、睡前不要大量运动。睡觉时大脑和内脏修养生息的时候,睡前大量运动,会导致血液大量积聚于四肢和皮下。而且导致大脑皮层处于兴奋状态。不仅会失眠,也会影响睡眠应有的生理作用。所以,关键是睡觉前不要做大量运动,而不是大量运动后怎么睡觉的问题。
2、减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静,初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗。
3、睡前数小时(一般早乎下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;卧室环境应安静、舒适,光线及温度陆如悉适宜;保持规律的作息时间。
二、打篮球为什么不能打太久会睡不着
1、估计问题不是运动量的问题,而是运动时间问题。国外一所大学跟踪参与运动者的睡眠模式。其中参与者锻炼时间分别是早7点下午一点和晚上九点。调查结果显示早7点锻炼的人比另外两组睡眠时间更长,拥有更深度的睡眠周期。实际上,晨练最多可以修复晚间75%的“深度睡眠”阶段。通常人们认为高强度锻炼后会入睡更快,晚间锻炼最大问题之一是模枣好会大大提升你的核心体温,而体温降下来要花4到6小时哦,创造最佳睡眠环境需要降低核心体温的,没见有人热着睡得好。
2、为了便于身体活动,我们早晨会迎来皮质醇高峰,晨练有助于皮质醇正常释放,随后皮质醇在白天会慢慢降下来,等到自然入睡时间达到最低点。皮质醇是这样一个激素,在面对“战或逃”身体本能反应的激素,没人会在晚上因为高强度活动被唤起皮质醇在床上出现战或逃状态下睡得着的。如果有睡眠问题,一般最好早晨运动,如果你失眠问题不严重,选择午后或者傍岩蠢晚也可。旦铅
三、晚上打完篮球老睡不着怎么办
1、晚上本不宜剧烈活动,容易激发人体阳气到外面。如果是阳气旺盛之人,就比较容易睡不着。
2、如果避免不了打球,有如下建议:
3、晚上喝酸梅汤或牛奶等,酸寒收引之物,助阳气入里。另外做蠢秋天到了,很多人问喝水口渴之类的问题。秋冬山竖养阴,秋主收,冬主藏。
4、激烈运动,神经保持紧张状态时间久了,就不容易放松下来。建议先洗个热水澡,然后听一点安逗胡大静的音乐,喝一杯热牛奶,慢慢入睡。
如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。