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篮球(basketball),是以手为中心的身体对抗性体育运动,是升兆渣奥运会核心比赛项目吵悄[1]。
篮球新手入门速成视频
1、篮球,是一项考验技巧与身体对抗的全方面运动;
球手不仅需要足够强健的身体素质,还需要有一份沉着与冷静;
会打篮球的童鞋在集体中会非常容易受到追捧,因为他们往往阳光,自信,交友能力强,那么,通往“篮球大神”的第一步该如走呢;
2、传球,篮球是一项团队运动,往往取得胜利是因为队友之间扮丛的完美配合,而不是个人盲目的单打独斗;
并且作为一位新手,通过给队友传导球也可以更快速融入到团队之中,所以学会传球是弊仿首位;
练习传球时,需要双手自然持球,双脚前后开立,重心前倾,保证两只手腕同时发力前推,目标队友胸口位置,新手以双手平传球为基础,熟练之后可以增加击地球,单手传球的训练;
3、投篮,作为比赛场上最为重要的得分手段,投球至关重要。试想关键时刻,自己纵身跃起,投入制胜一球,是不是使人血脉喷张呢;
练习投篮时,单手将球举至头顶,小臂与大臂保持垂直,大臂于胸口和体侧分别保持垂直,这就是人们常说的“3个90度”,左手再轻扶篮球起到固定作用;
新手以篮筐45度角位置出手为基础,熟练之后可以适当调整投篮租缺纤位置,尝试三分球,底角球;(可借助三秒区的罚点线进行练习)
4、运球,单单只懂得投篮,很容易被对手防守住;
往往球员们通过运球获得更加合理的出手位置和传球轨道。运球的方式也是五花八门,所以运球最能体现一名篮球手的技术;
其中最为基础的运球又被分为原地运球和跑动运球;
原地运球,双脚前后屈腿开立,腰背挺直,单手大力运球,另一只手臂自然弯曲与肩平行保护球;
跑动运球,原理同原地运球相似,注意双眼目视前方,不要一直盯着球,便于今后观察场上情况;
掌握基础运球后,可逐步适当添加练习种类,比如体前变相(The crossover),胯下运球,背后运球等等;
5、作为篮球新手,只要有一颗对篮球执着的心,并且勤加练习基础动作,万变不离其宗,总有一天你会发现量的变化产生的质的变化。
篮球教学步骤
想要学好篮球实际上也是很容易的事情,毕竟现在好多人都喜欢这种篮球运动。下面就会简要的说一下篮球的一些教学步骤。
篮球教学应根据教学任务、技战术的系统性,合理安排教材顺序。任何技术动作或战术方法教学,都应遵循运动技能形成规律和教学原则要求。教学实践中要结合篮球运动本身的特点,正确选择教学方法。
(一)篮球技术教学步骤
1.掌握技术动作,形成动作定型
(1)建立正确的技术动作表象和完整的动作概念。
利用示范动作、图片、电影、录像等直观教具演示动作技术,使学生了解所要学习的技术动作形象,建立正确的技术动作表象,提高学习兴趣,激发学习自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念,一般先做一次完整的示范动作,再根据技术动作的结构和要求,做重点示范,使学生重点注意最主要的动作环节。
运用语言向学生讲解技术动作的名称、作用方法、要领和要求等,指导学生进行技术练习。正确地讲解有助于学生掌握技术动作,启发学生积极思维,加深对技术动作的理解,培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按技术动作结构顺序进行,语言要通俗易懂、简明扼要,表达要生动形象。
试做。在示范与讲解的基础上,让学生尝试与体会动作,把视觉听觉、本体感觉联合起来,以便获得技术动作的运动感觉,这是形成正确技术动作概念缺返的重要环节。教师检验学生对技术动作概念的理解程度,发现主要问题,特别是技术动作只要环节的完成情况。并且对技术动作进行补充示范与讲解,强化动作概念的形成。
示范、讲解、试做使学生看、听、想、做有机结合起来,加速形成正确、完整的技术动作概念。
(2)掌握技术动作,形成正确的技术动力定型。
根据技术动作的难易程度,教师正确地选择和运用联系方法。学习简单的技术动作,一般采用完整练习法;学习比较复杂的技术动作,可采用分解练习法。对于不宜分解的技术动作,一般不采用分解练习,以免影响技术动作完整概念的形成。
采用重复练习法,在简单条件下练习,形成正确的技术动作动力定型。
安排学生在合适的位置,以适当的速度完成动作,消除紧张情绪和多余的动作,逐步形成正确的动力定型。如学生单手臂上篮时,暂时可以对准备姿势、全身协调用力等动作细节不作要求,抓住动作的主要环节,集中练习伸前臂、屈手腕、手指用力拨球动作。通过反复练习,使学生掌握正确的投篮方法,在这个基础上,再对投篮技术动作各个环节提出要求,进行完整练习。在这个教学步骤中,学生常会产生这样或那样的错误,教师要善于发现和纠正错误,这对于学生形成正确的技术动力定型十分重要。
采用变换练习法,在复杂情况下巩固技术动作的动力定型。
通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式,加大完成技术动作的难度,提高完成动作的要求,从而达到巩固、改进和完善动作的目的,如变换传、接球练习的距离和练习形式等。在变换练习中,注意纠正新出现的错误,使技术动作逐步协调、准确。
2.掌握组合技术,学会初步运用
在学习两个或者两个以上的组合技术动作时,除了进一步巩固已形成的技术动作定型外,主要解决技术之间的衔接,掌握各种组合技术,为在对抗条件下运用技术打好基础。
技术动作组合方法有先后完成动作的组合(如接球后运球),同时完成动作的组合(如急停接球)、附加假动作的组合(如假投篮及持球突破组合)。
(1)掌握动作组合之间的衔接。
掌握组合技术,首先要解决动作之间的衔接问题,连贯合理又快速省力地完成动作。如练习运球后传球时,在运球过程中最后一次运球按拍球的部位、用力的大小、球反弹的高度、球离身体的距离,都要为接球做准备,而接球又要为传球做好准备。运球、接球、传球三个动作衔接连贯,保证传球动作顺利进行。开始学习组合技术时,一般是在原地慢速练习,以不破坏已形成的正确技术动作定型为原则,然后逐渐加快完成动作的速度。通过反复练习,连贯尘弊合理地完成动作,最后力争在对抗中合理运用。
(2)提高完成派扮族组合技术的质量。
在能连贯地完成组合技术的基础上,进一步去掌握组合技术的节奏、速度与动作的准确性。如练习行进间运球投篮(运球上篮)组合技术时,要求行进间运球的速度稍快、跨步跳起接球的动作要慢一些、上步踏跳的步幅稍小、蹬地要有力,将向前的速度变为垂直向上的速度,便于空中完成投篮动作。通过反复练习,逐步领会完成组合技术的快慢节奏,提高动作衔接的质量。
(3)掌握假动作,提高运用技术的应变能力。
利用某些动作作为假动作,来迷惑对手,使其重心移动、失去有利位置而乘虚而入,完成预先打算的第二个动作。假动作要逼真,而且变化快速。如原地持球突破前,先做投篮动作(瞄篮动作),然后快速变为持球突破动作,以达到超越对手的目的。通过反复练习,不断提高运用技术的应变能力,假动作结合其他动作技术,要注意真假动作的节奏,一般假慢真快,效果较好,因为假动作太快,防对手尚未反应过来,不宜起到迷惑对手的作用。
3.在攻守对抗情况下,提高运用技术能力
在攻守对抗情况下,学会克服对手的阻挠和制约,达到及时准确、合理得运用技术。在这个教学步骤中,一般按以下顺序进行练习。
(1)在规定的攻守条件下,掌握运用时机,完成技术动作。
练习时,应对攻守对抗提出针对性要求,练习进攻技术时,规定防守的要求;练习防守技术时,规定进攻的要求。如练习反弹传球,规定防守队员必须张臂上下摆动,进攻队员要根据防守队员挥臂部位与动作快慢,判断传球出手的时机。通过反复练习,及时、准确完成动作。
(2)在消极攻守对抗情况下,选择运用时机,提高技术运用能力。
以练习进攻为例,在消极攻守对抗条件下让队员自己观察判断对手的身体情况,运用假动作,制造假象,迷惑对手,造成对手产生错误的行为时,乘机进行攻击。如进攻队员投篮前运用球和脚步动作做假动作。造成防守队员的错误判断而失去正确的防守位置、距离或身体平衡,进攻队员抓住时机,迅速地进行投篮。
(3)在积极攻守对抗的情况下,进一步提高技术运用的能力。
要求运动员在对手积极阻挠和制约的情况下,冷静观察,准确判断,主动应变,果断行动。在攻守对抗练习中,由于对手的干扰与制约,可能过早暴露自己的意图,产生技术上的错误和贻误战机等现象。教师应针对具体问题,耐心地进行示范与分析,并通过反复练习,提高技术运用的应变能力。
在篮球技术教学中,教学步骤与顺序不是一成不变的,而是灵活地加以运用。一般地说,在开始教篮球技术时,特别要重视掌握正确的技术动作,严格规范要求,反复进行练习。并在此基础上,与掌握组合技术的教学交叉进行,学会运用。然后,再转入攻守对抗练习。在投篮技术教学中,还要攻守兼顾,注意运用弱手交完成某些技术动作。
自学篮球要怎样学啊
自学什么都是一样的,开始学,然后坚持,不要还没开始就想计划,而且别人的计划不一定适合你。特别像篮球这种意识,身体素质,技术都需要的体育运动,需要长时间的积累才会有比较明显的提升。具体计划需要你自己制定。
我的建议是:1.训练要先练自己有优势的点,你长的高,先练篮下勾手,砸旦晌板,背打。跑的快,就先练运球,上篮,突破。你觉得在你眼里篮筐比别人大很多,就先练投篮。也有人的天赋在防守上,这个就不好说了。。个人防守我真不知道怎么练。。要先练优势是因为没理由不把自己有优势的点练成最稳定的点,只有这样才是发挥最大的优势。
2.有优势的点要稳定,但是也要全面,因为不是什么时候都是按照自己的想法来的,不是什么时候都可以发挥自己的优势,这时候需要团队的配合调整,如果你的优势被限制了,难道这场比赛你什么事都不做?显然是不现实的,所以要全面。
3.团队。配合好的团队是非常难战胜的,虽然说这个比较遥远,但是平时看比赛,可以有意识的看看团队的打法以及各个位置传出的好球,嫌迟升会有帮助的芹老。
说了这么多,这只是我个人的建议。如果你对篮球真的有兴趣,按照自己的计划坚持下去的话,你会在篮球场上找到属于自己的位置和属于自己的成就感的。加油。