打篮球最需要哪方面的力量
核心腰腹力量最重要,它关系弹跳,滞空,影响许多技术的发挥,其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉,它决定了弹跳高度,小腿决定弹速,最好背部也有肌肉,手也是,让自己在对抗情况下动作不变形。
1.力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.胸肌:首先说明,如果一次能做标准俯卧撑50次以上,建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼肢如逗。
3.三角肌:就是肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法:两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。
提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台橡岁动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4.三头肌:上臂外侧肌肉
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼
提示:最好与其他的锻炼历卖方法组合使用
5.二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方
做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。
提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。
6.腹肌:简单来说,就是肚子
做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。
提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。
打篮球主要靠什么
打好篮球需要的技巧有很多,简单的说是两个技巧:投篮、防守,最重要的意识是:团队合作。
篮球是团体运动,单单一个人的出色不能给球队带来胜利,团队协作的谈埋滚重要性很高,篮球增进了队员之间的默契度,甚至是感情。一个好的团队意识是打篮球的基础。
技巧方面:
1、投篮技巧:只有投篮命中率高,才能得到更液脊多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量。平时可加强练习。
2、防守技巧:防守在打篮球的时候同样很重要,防守好可以克制对方的进攻,打乱对方的节奏。
当有了团队意识,同时具备投篮和防守技巧时,才可以完成一些战术,使比赛按含余照本队的节奏进行。
普通人打篮球靠什么赚钱
普通人打篮球靠别人聘请你去打赚钱,也可以开培训班赚钱。
当然,前提是要你篮球打得好的情况下,那么如果是个人,打得特别出色,可能有球队花钱请你打,或者你参加虎扑路人王,有奖金。你自己也可以开培训班,辅导别人怎么打篮球及打篮球技巧。如果是团体,可以参加一些团体比赛。
可以从篮球教学方面罩李入手,去一些俱乐部篮球培训机构作为教练赚取一些生活费。从技术方面入手,在大学多打球,多组织打球,认识一些当地的篮球爱好者或者篮球。在开业后,为了能最大程度的提前回笼资金,要举办多个办卡会员等活动,要建立自己的顾纯闷哗客群,能够吸引住一群群体散客的时常光临。
打篮球注意事项:
1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不易疲劳。而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。
2、注意准备护具。在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。
3、不要佩戴首饰做行打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。而且会很易在打篮球抢球时划伤他人。
打篮球最重要靠的是什么
打篮球最重要的是:技术、篮球智商、身体素质。技术又分进攻与防守,一名球员你进攻再强,不会防守,也没有人要你,像科比这样顶级进攻+出色防守的球员就是篮球中的“极品”,球名球员有顶级防守,进攻不好,这样的球员叫“蓝领”,他虽然不被球迷记住,却对球队作用很大,一支出色防守的球队一定是强队,而一支进攻出色的球队不一定是强队。所以篮球中防守比进攻更重要。篮球智商非常重要,篮球智商高的球队就算技术、身体素技不是很出色他也能有出色的表现,他会很好地实行教练给出的战术,进攻和防守中都需要篮球智商。身体素质是非常重要的,NBA大牌球星中都是身体素质出色的,身体素质一般指力量、弹跳、速度、体力,小到臂展、弹速、身体柔韧性,一名外线球员具备了这些,他一定是超级球星,科比、韦德等都具血了这些,詹姆搏碰团斯身体柔韧性差一点,但力量、体力更出色。内线球员力量更重要,因为他们是大个子,所以速度、身吵辩体柔韧性甚至弹跳方面会相对基橘差一点,霍华德就是内线身体素质出色球员中最好的代表,他有差小个球员出色的弹跳,速度和身体柔韧性在内线球员中是非常出色的,他的力量、体力更是联盟顶级的。