求篮球初学者训练方法
1、篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。
2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。
3、练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了如山困。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
4、实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。
扩展资料:
篮球,英文(basketball),起源于美国马萨诸塞州,是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动。
超时违例
1.3秒钟规则:某队控制球时,同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下,只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟,裁判员会立即鸣哨,判罚3秒违例。
2.5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守,在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时,也将宣判违例。过去5秒违例判争球,现在则由对方队员就近掷界外球。
3.8秒钟规则:一个队从后场控制球开始,必须在8秒钟内将球推进到前场,否则判8秒钟违例,由对方掷界外球。
4.24秒钟规唯嫌则:一个队在场上控制球后,必须在24秒钟内出手投篮,否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒,现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒,而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮,否则仍被判为24秒违例,判由对方掷界外球。
一般规定
全队7次犯规规则渣念和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈,则判为违例,由对方在边线掷界外球。
参考资料:篮球_百度百科
篮球基本训练方法
当然分为身体和技巧两个部分。
身体有蛙跳和俯卧撑举哑铃折返跑。蛙跳练下肢力量,俯卧撑练腰部腹肌和胸肌肩部力量举哑铃则有助手臂力量。折返跑可以再运球的情况下进行也练了运球。
技巧则以投篮和运球、上篮为主,新动作可以由慢到快先以命中(运球以不丢)为目的。大个子可以加练背打和勾手(强烈建议左右手一此袜块练),小个子则可以练一森改激两个过人的技巧。上篮先是歼裂低手后练高手,后卫一定要回换手。具体问题可以具体些问。
篮球中怎么练身体素质
1,投篮不是完全靠臂力的,要运用双脚蹬地发力,通过弯曲膝盖将力传到大臂,最后通过手臂的屈伸和手指将球投出的!关键是要弯曲膝盖,蹬地发力!如果想练臂力的话,我建议可以采取俯卧撑和引体向上,俯卧撑每天2-3组,每组100,引体向上每天9组,每组8-10个(要求过头的)每5天休息一天,但休息的那天要练体能,可以选择长跑或则无氧耐力训练。长跑选择一次性的万米,五千米都可以,无氧耐力就篮球场的四线折返跑,全力冲(3组一次,中间休息30分钟再来2组,每组间隔2分钟)
2,运橡正则球没有方法的,只能靠自己不断地练习来增加球感,建议各种运球换着练,左右手运球梁棚,由右手向前向后,体前交叉运球清哗等等!突破的时候只要记住坚决就可以了,你要明确好突破的线路,此外还要有突发事件处理的能力,遇到别人在你面前阻碍你时不要慌,要运用各种技巧应对,可以转身,换手运球等技术突破,还可以分球,千万不能急!胯下运球重点,身体重心随着球的移动而移动,这点做到了就没问题了!
3,跳投是一个讲求节奏感得手段,练跳投欠我建议先练下急停,急停两种的,建议练跳步急停,就是在跑动过程中突然跳起向一侧停下,要控制好身体重心,等到可以很好控制后再练跳投,跳投跟投篮一样的,还是关键在于膝盖的发力,跳起来快到最高点时出手,记住是在最高点前出手,跳不用可以跳很高的,只要自然地跳起来就可以了!
篮球初学者该如何训练
初学者训练篮球的方法如下:
第一步:学会运球
运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上清扰。
第二步:学会3大步上篮
运球熟练后就学上篮,学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则,然后再学习上篮,上篮可以先从正面上篮开始,首先运球进入禁区,然后抱着篮球跑2步,第三步跳起在空中将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面等等。
第三步:投篮
投篮首先要有正确的投篮方式,有了正确的投篮方式后就可以由近到搏咐远的练习投篮,可以先从一分先正面开始,然基正纯后依次增加距离,正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。
第四步:要学会传球
打篮球过程中,难免会遇到许多障碍,当自己不能突进的时候,就要学会传球。
第五步:学会与队友配合
打篮球不是你一个人在打,是几个人一起在打,所以不能打一个人的篮球,要与队友多配合,打出最佳的配合,赢得比赛才是你们的目标,所以打篮球过程中要多与队友配合。