打篮球过后膝盖疼痛怎么办
预防膝关节疼痛要做到以下几点:
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲握旁孙究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物启迟,注意保暖,要防止段链膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。
打完篮球膝盖总是疼是什么原因,应该怎么办
1。一般的人在剧烈运动前都没有做准备运动,在剧烈运动后也没有做缓息运动,这会导致你的肌肉和骨骼的预期收缩度达不到你的剧烈运动的实际收缩度,从而导致韧带和肌肉的局部拉伤。
2.如果你还处于生长发育期,在运动后,垂体都会大量分泌生长激素的,还有,造骨干细胞会增多,使得你新生骨增加,那种现象是在运动后会发生的一种生长疼痛。
3.打篮好携球等脚力运蔽岩动都牵涉关节伸缩,膝盖正处于关节处,所以,如果不是每次都是这样或者变得更加严重,那么则不用担心。否则,应该去检查一次。
4.蹲下或绷直腿,我看有点类似跆拳道里面的“拉韧带”,要是你不是长期锻炼过,一下想要绷得宏袜御或拉得很直,那么韧带是承受不了的。那个需要每天练习,一次次变直,不能心急吃成大胖子哦。膝盖疼痛,以我的经验来说,解决的方法是:每天晚上睡觉前半个小时,靠墙站立,两腿膝盖呈九十度左右,坚持半个小时。刚开始在十分钟左右,一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼痛会逐渐的减轻最后没有感觉。造成的原因估计是膝盖力量不够,落地时缓冲太小。另外你还要买双好鞋,在室外的话,可以用voit牌子的或者是peak等等。这些鞋子费用不高,并且适用在室外。
打篮球,膝盖疼,怎么办
篮球膝喜欢腊悄打篮球的人的通病,尤其在水泥场地上,这种情况更多见;最好的办法还是少跳,平时打球注意一定要带上护膝打,打之前一定要做好热身运动,充分将膝关节附近的韧带活动开,不要一上来就猛跑猛跳,急停、急转这些技术动作最好少做或者不做,尤其在伤势还没有好的时候,你自己也有所体会,一开始挺疼,打着打着就没事儿了,这就是膝盖韧带活动开了以后的表现,所以热身一定要做好。
另外,适当的加强膝部韧带的力量训练也能缓解这种病症,比如半深蹲、负重深蹲等等,前提是要循序渐进。
你的情况既然已经有了炎症,那么最好还是去医院开一些消炎药,然后休息几个月,等炎症全部都消了以后再玩,要不然这种病会一直越来越重。
对这种病没有什么特别好的治疗方法,因为即使轮洞渣好了,经常打或者喜欢跳的人还是会再犯,要不然我也不会从十多年前就颤姿落下这病,到现在还不能好利索了。
打篮球后膝盖痛,该怎么办如何治疗
篮球本身膝盖就用岩山得多,戚枣凯长时间运动造成膝盖酸痛比较正常,但要即使恢复,不然积累以后会有严重后果,会让自己在打球过程中更容易受伤,比如不要打长时间高强度比赛,最好打循环制让膝盖可以充分休息和恢复最佳状态,如果已经有症状可以高唤经常在打完一场以后揉一揉,会缓解很多。