打篮球如何保护膝盖
1、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。
2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。
3、再次说的就是带球了，我们打球前，一定要做一些带球运动，这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态，减少丢球，投模纤篮不稳得一些问题的发生。
4、上场陵码拦前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，毕竟篮球是一项剧烈的运动，我们也要保护好自己的身体，护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。
5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动，这是对身体的一中保护，不要因为自己身体壮，年轻的一些情况就减少运动后的尺胡拉伸，因为长期不拉伸，筋处于一个紧张状态，会使人受伤，会产生足底筋受伤，膝盖的交叉韧带磨损的情况，很影响自己之后的运动。
篮球护膝有什么用
篮球是备受欢迎推广的一项体育项目，篮球不管是学生还是成年人，在空余的时间都会去打篮球，因为觉得篮球可以放松自己，同时又能锻炼身体，所以是一举两得的好方法，但是很多人在打篮球的过程当中，可能会因为跳起来的冲击，倒成膝盖受伤，所以需要用护膝保护好关节。
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方法/步骤
先讲讲护膝的作用，护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。悄源尤其启咐态是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病简州。
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跑步需要带护膝吗？
护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。
打篮球的人要如何保护膝盖
参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部
冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6.
脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位
置。）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节
固定不动，再请医生矫治。
7.
骨折（骨的完整性受破坏）
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院
治疗。
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节
固定不动，再请医生矫治。
关于膝伤
膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也
不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。
上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也
就是关节周围的肌肉比较强壮可以更并盯有效的保护关节不受损伤，
运动过
后主意适当的放松。
总之大家还是要主意身体，
膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易
损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休
息就可以了。
但是如果停止长高以后就要主意了，
这时软骨基本上已经
钙化，再有损伤很难恢复。
篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的
本钱，身体坏了就不雹枯能打篮球了。
肩部捩伤
肩关节是全身最松的关节，
由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的
关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很
浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相
互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包
带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急
于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕
裂。
捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以
减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，
有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。
膝部损伤疼痛
膝关节半月板损伤
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，
它由
股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，
周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上
厕所的蹲起动作等是侧方的应力。
如受力过大，膝部关节的两块半月板
容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，
容易出血并形成
膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要
不肿就可不必担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形
成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、
通过关节内窥镜技术去除小片
撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。
半月板损伤并非都要立即手
术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不
平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，
卡在关节间隙的某处，立即剧
痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，
症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。
有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，
即放松下肢肌肉，轻轻晃
动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。
附
2
：
膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护
no1
：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动
状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的
响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不源蔽洞必多说。
no2
：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝
(
两边都戴是最好
)
。（注意：
这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，
上篮的时候，
有的人用左脚起跳，
有的人则用右脚。
大部分人是用右脚。
因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，
在平时站立行走的过程中也
是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比
如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而
起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
no3
：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的
过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即
受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过
程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，
全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。
所以要加强下肢力量的训
练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即
可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如
负重深蹲起、蛙跳等等。
no4
：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为
了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
no5
：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就
恨心多花点银子吧。
"
回力
"
虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一
双好的篮球鞋。呵呵
~~~
no6;
带护膝再打球
,
或者用厚绷带先把膝盖缠几道
!!
打篮球如何保护膝盖的方法
许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以膝盖经常会受伤。那么打篮球的同时应该如何保护好膝盖呢?跟着我一起来看看吧。
打篮球膝盖保护方法
1、跳跃时不要直立着地
跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。
2、锻炼大腿后侧肌肉
大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
3、平时多进行膝关节力量增强练习
阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
4、保证良好的技术动作
要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。
5、要学会自我保护
出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。
6、不要使膝关节负荷过大
科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等蠢碧。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。
7、减少对膝关节的冲击
加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。
8、受伤后用冰块冰敷
运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。
打篮球的好处
1、锻炼反映能力
打篮球其实不仅仅利用你核租的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很改档兆清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
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