怎么锻炼延长打篮球的耐力
想要锻液晌炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。
我以前就有过这样的情况，那是我非常的喜欢打篮球，然而由于身体的原因，没玩多久就非常的累，不得不下场世游，为了能够更长时间的打篮球，我决定努力的培养自己的耐力，每天坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家搜埋销里做仰卧起坐，过了一段时间，身体素质有了很大的提升，打篮球也能坚持很长时间，不会特别累。
打篮球时耐力不好,提高耐力的方法有哪些
打篮球时耐力不好，平时可以坚持跑步，增加肺活量，也可以练巧高习长跑、短跑，增加速度耐力，以及可以采用负重连续跳、高抬腿等方法，提高锻炼力量耐力哪缺，坚持练习，合理的运动量，逐渐提高耐李宽辩力。
快速见效的篮球耐力训练方法有哪些
篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有信圆漏人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法
篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。
篮球速度耐力训练方法1一、耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。
值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
二、速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会顷慧罩有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。
此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
三、力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。
因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，雀闹就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
四、体能训练
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。
但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
五、腰腹训练
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。
合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
篮球速度耐力训练方法2篮球速度训练方法
运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。
例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10至15秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20秒，才能再次冲刺。
篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L型训练，5-10-5敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
·慢跑到半场，倒退返回– 3x
·跳到半场，跳回– 3x
·后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x
·全球最棒的伸展动作– 4x每侧
·抱膝– 6x每侧
·抱腿– 6x每侧
·尺蠖练习– 8x
·四头肌拉伸–碧竖 6x每侧
·侧弓箭步– 6x每侧
·平板支撑– 30秒
·单臀肌桥– 10x每侧
·主动直腿抬高– 10x每侧
第 1周
运动员基本姿势– 3×30秒
绳内弓箭步劈提(带篮球)– 3×12每侧
踝关节灵活性– 3×8每侧
速度训练梯循环
· 1支脚在一个箱内– 2x
· 2支脚在一个箱内– 2x
·横向 2支脚在一个箱内– 2x
半场冲刺– 5x
跳动-基线到边线并返回- 6x
第 2周
垂直跳– 3×5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球)– 3×8每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
· 2支脚在一个箱内– 2x
·横向 2支脚在一个箱内– 2x
· Icky跳动– 2x
· 5-10-5锻炼– 4x
冲刺到横向跳动– 5x
第 3周
双触点跳– 5×3
旋转反向弓步(带篮球)– 5×5每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
·横向 2支脚在一个箱内– 2x
· Icky跳动– 2x
·跨越与坚持– 2x
镜子演习、跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5秒进攻和防守
倒退到冲刺，采用视觉提示。每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。
