篮球变速跑慢变快时频率
在篮球技术基础中,跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法,是移动方法中运用最多的一种。大致分为变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。
变速跑是队员则塌在跑动中利孙团圆用速度变化完成攻守任务的一种方法。
变速跑的动作方法:由慢跑变快跑时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地,同时迅速摆臂,前两三步要小,加快跑的频率。由快变慢时,上体抬起,步幅加大,用前脚掌抵地,减缓冲力,或高从而降低跑速。
变速跑的动作要点:由慢跑变快跑,步频加快;由快跑变慢跑,步幅变大。
变速跑的易犯错误:变速的快、慢节奏不明显。
打篮球怎么才能让自己运球频率更快
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给谈液晌队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速含锋度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速埋乱。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
怎样提高篮球运球频率
1.躯干环球
简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。
2.双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
3.手指交互传球
这一项比较简单,就是将球于两手间互传,注意是利用手指击打篮球下半部,频率要快,力道要均匀
4.跨下运球
双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止
5.原地贴控球
双脚微曲,单手或者双手配合桐戚升运球,重点是篮球离地的高度,10—20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。
6.单手前、后运球
双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开局老始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。
7.单手左、右运球
双脚微曲,腰部打直,右手将球向左边推进,在球击地之后到适合高度是,右手快速从篮球的左侧将球拉回,如此反复,仔配注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。
篮球一般一周打几次好
一周打三铅睁到四次好。
如果是学生,每天中午可以运动会儿,再加上周六下午一次时间较长的也合理。保持适度的运动量也可以保持手槐派岁感和情绪状态。不能一次运动时间过长或休息间隙过短,会造成身体的疲劳。新手刚刚学习打篮球,开始几次最好在30-60分钟内为好---因为身体不适应剧烈运动,晚上肌肉会有酸痛现象,但适应几天后就没有这个情况了---以后就可以慢慢增加时间,但也不宜太久。锻炼身体需要每天进行,但需要循序渐进,开始不宜贪多,以后每天不间断打篮球40-60分钟左右为好。(如果多人分组轮换打,就可以适当延长时间)每次打篮球以前需要做一下预备体操来活动身体各个部羡升位,以免拉伤肌肉。