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一、165CM怎么才能扣篮
根据美国的一套训练计划和网友的简单翻译，编了一套中文的弹跳力训练教程。相信这肯定是现在中文网络世界里最好的弹跳力训练计划。
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或62.5px
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－325px，一定要保持步骤2的姿势，
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－325px，第15下，需尽全力跳高
以下提供一些个人平时训练方式希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限而且不要天天做最好一天练下半身一天练上半身
1.热身做一些轻度运动让工作温度达到适宜较不容易受伤
2.拉筋越柔软的筋骨实力才能发挥到极限
3之1. 50公尺冲刺从5成力量到极限共5趟
也可以极限速度多跑几次一定能再超越
第一趟慢而大主要在热身并把步幅加大
你会了吗?对了最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿要马上往前迈进
可加个哑铃当你这样做时恭喜你你一定是异于常人的弹性与速度了
而且中途不要停下就是要连续尽力往前跳的意思
往上跳提膝双手拍膝脚尖落地时马上又弹起
3之5.想灌蓝者才学高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右相距2公尺的平坦高地
如果有可从第一块跳下不停顿马上跳到另一块上面
因为你可能会脚软而且就算你已会来回跳自如了
因为大腿承受非常沉重的压力而还能快速弹起
一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.-- [原创]弹跳力训练中被忽视的几个要点
由于本人没有先天遗传的优势，在球场上总是被撞的东倒西歪，所以跟几个练健美的师兄混了不短时间的健身房，也阅读了大量关于健美尤其是肌肉力量训练的文章，现在简要的说明几点心得：
1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。
2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多
3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶……
4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。
5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项
6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。
二、165摸到框能扣篮吗
165摸到框能扣篮。因为弹跳力不错，需要多锻炼弹跳力，跳的更高就可以扣篮了。
165摸到框证明弹跳不错，只要你多些小腿肌肉运动增强弹跳力扣篮不是问题，问题是你得跳得很高，这样才能更有把握把球扣入篮筐。
其具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。通常分为原地跳起扣篮和行进间跃起扣篮，单手和双手扣篮，正手和反手扣篮等。
关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。
体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！
使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。
你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，
2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
1．双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，
2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，
3．到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
2．用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，与地面平行，脚后跟略微提高，
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
三、165cm扣篮训练方法
1、有些人健身的初衷是为了打篮球，为了拥有更好的身体素质。其中最关键的一项就是弹跳力。弹跳力越强，抓板、投篮就会更加占优势，如果你能扣篮，那就更是无敌了。那么如何提升弹跳力呢？我们需要把握住训练的重点，才能让弹跳力得到显著提升。如果你只是盲目地跳跃，可能需要很长时间才能看到效果。
2、弹跳力训练的重点在于三个方面：基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响你的最终弹跳表现。
3、首先，下肢的基础力量至关重要。如果你的腿部肌肉力量不足，爆发力也就较弱。因此，在进行弹跳训练时，基础的力量训练同样不可忽视。其次，关节的稳定性也非常关键。关节起到了控制力量方向的作用，如果关节不稳定，爆发力就会分散，无法达到预期的弹跳效果。因此，对膝盖、踝关节等关节进行专门训练，既能增强弹跳力，也能提高基础力量的表现。
4、最后，身体的协调性同样不可忽视，包括平衡和精准度。对于大多数人来说，下肢基础力量和关节稳定性可能不需要特别强化，因为我们的下肢本身就很强。但是身体协调性一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，跳不起来的原因往往是协调性较差。
5、弹跳力的训练动作主要包括摸高尝试和蹦床跳高。摸高尝试是一项基础训练，对于平时就有运动习惯的人来说，这个动作就足够了。不断尝试摸高，可以强化你的协调性和腿部爆发力。一般来说，去篮球场练习效果更好，可以摸板、摸框，这样有一个目标。小跑助跑，助跑距离不要太远。到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。
6、蹦床跳高可以帮助玩家消除跳高的恐惧感，同时提高滞空平衡能力。如果你有蹦床，那就更好了。如果没有蹦床，可以用弹力带挂在高处，用双手拽着跳也可以。
