篮球背打技术详细点
我只说几个练习的步骤吧:1,篮下的脚步技术;2,转身技术;3,力量推进。①背身单打的前提一定是先要到位,一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面,这样你的身体自然就要到位了。
②球到手后,用自己的腰背顶住对方,双手持球(球离防守者越远越好)观察场上形势,如果适合单打,那么就行动。
③背身单打一般有以下几种方法:第一,前转身跳步投篮(或三步上篮)好备;第二,后转身突破上篮;第三,后转身跳投。第四,前转身假突破后撤步投篮。注意事项:
①不管用怎样的方法,一定要先把对方撞开,让对方失去重心。撞的时候大家记住一句话:“用线撞,不要用点撞”。所谓“线”是指整条手臂或者整个脊背。所谓“点”是指肩、肘、手、拳,这样撞就是进攻犯规了。
②做后转身突破时,转身后换左纯差手运球,右脚一定要先插在对方前面,这样对方就跟不上你了,如果对方硬要跟上你,那80%他已经阻挡犯规了。
③单打时一定要感应对方重心的移动路线,如果对方重心是前移,那就用后转身,反之亦然。
④适当利用假动作欺骗对手
⑤要有自己的节奏,不要一味追求速度快、动作逼真。有好的节奏很重要。
⑥背身单打一般都在左右两侧45°区域
⑦如果已经离篮筐很近了(三秒区附近)可以尝试打板投篮,邓肯的招牌做袜皮,很不错
低位单打有背身和正面两种,由于低位单打多数情况是以直接攻击篮筐为第一目标,所以无论背身还是正面都最好能足够接近篮筐。背身时利用自己的身体为掩护,用力量挤靠对方挤向内线,左右晃动身体以摆脱对方施加的防守力量,并加以假动作,Finish动作主要以转身跳投,勾手,挤开对方后的篮下擦板等。正面依靠左右的晃动和运球影响防守球员的防守重心,主要以跳投和突破上篮为结束动作。低位还需要有良好的传球视野,由于低位空间相对较小,容易被包夹,需要及时分球。
篮球的运球有那几种
篮球的运球在比赛中常用技术动行链作有以下几种:
高运球、低运球、急停疾起运球、体前变向换手运球、转身运球等。
1、高运球
运球时,球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中,为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法,不受防守队员的阻碍。
运作方法:上身略微向前倾含带埋斜,向前看,以肘关节为轴,用手拍前后压球,控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。
动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。
2、低运球
运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法:膝盖迅速弯曲,重心下降,向前看,身体前倾,靠近防守队员一侧,用上身和双腿保护球。同时,利用手腕和手指的力量将球打短,从而更好地控制球和摆脱防守,继续前进。
动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。
3、急停疾起运球
急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止,迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时,突然加速运球摆脱防守。
动作方法:当运球突然停止时,用手拍打球的前上方。同时,用脚大步停住,变成低运球。用你的手臂,上身和腿保护谈蚂球。当运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。
4、体前变向换手运球
体前变向换手运球是通过突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法主要用于当对手阻挡运球前进路线时使用。
动作方法:以运球手右手运球突破对方右侧为例。当对手向左移动并截住球时,运球手突然改变方向。用右手拍按球的右侧后上方,并将球拍送到身体的左侧,使球落在身体左侧前方并反弹,右脚迅速向前跨步到左侧,上身向左转身并向前倾向肩膀,然后换手,将球拍在后上方,加速运球突破。
动作关键:拍球的位置和方向与球的位置一致。同时,要及时跨步,侧面护球,加速超越对手。
5、转身运球
运球转身是当运球手被挡在运球边上时,通过改变运球方式和后转身来突破防守的一种方式。
动作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,球控制在身体右侧,右手在球右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉回到身体后部落地,即换左手运球,从对手右侧突破。
动作关键:在转身时,应用力运球,以增加球的反弹力,增加手控制球的时间,以利于完成运球动作。当运球转身时,使上臂靠近躯干以减小球的半径。同时,运球手臂的提举动作与脚的蹬地、跨步和转身动作紧密结合。
参考资料来源:百度百科-篮球运球技巧
篮球的基本技术动作
1、双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。
投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨耐唯丛球,以拇指、食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。
投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
(以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。
当身体接近最高点滴时,左离球球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮:
动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力),并用力蹬地向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上)。
当身体至最高点时,前臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球拨出,出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮:
动作要领:(以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球,左脚紧接跨出,步幅稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右手掌心向上托球,向球篮方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。
扩展资料
篮球的技巧:
1、一步过人
当对手靠近时突然降低重心,加速过人。该突破主要凭借是爆发力和速度。
注意:突破动作前提是对手与自己距离很近,而且重心不稳。
对应身体技术练习:爆发力练习,速度练习,下肢力量练习,基本运球练习。
2、鱼饵过人
球作为鱼饵,用球做假动作,在佯装突破的条件下吸引对方抄球或者断球,然后快速变向,加速过人。
注意:虚晃动作力道轻,速度放慢,吸引对手有断球欲望,但是不能失去对球的保护。
对应身体技术训练:下肢力量练习,爆发力练习,球性及手感练习。
3、梦幻脚步
奥拉朱旺招牌动作,也是其常用招式。
注意:动作是死的人是活的,同学只用学会用轴心脚的转动即可,不用刻意模仿全部脚步动作。
对应身体技术练习:脚步灵活度练习,下肢小力量练习。
4、转身三步篮
实用性很强的技巧。假动作,转身突破,转身速度会略微下降,所以转身同时要将防守队员挡在身后。
注意:如果转身后能迅速切换外侧手上篮则是锦上添花且不易被山滑盖帽。
对应身体昌樱技术练习:脚步动作练习,球性和手感练习。
参考资料来源:百度百科-篮球
篮球怎么布阵
篮球布阵的方法很多,战术灵活多样,下面介绍三种常见的篮球布阵。
一、“Zone-23”规则——这种区域进攻使用1-3-1进攻体系。
1. O5沿底线在两个底角之间跑动,我们通常在完成一次两侧间的导球后,设法从侧翼(O2或O3)传球给O5。我们不需要O5在低位背筐要位,因为在拥有3名低位防守人的体系中,对于这个点的防守非常严密,向这个位置的传球往往会被双人包夹(double-teamed)并导致失误。此外,如果球传给了高位的O4,袜宴缺则O5应当设法突然插入防守阵型的下方,卡住防守人,接应O4的快速传球并上篮(参见Diagram A)。
2.在Diagram A中,侧翼的O2和O3的站位比通常情况下更远离三分线一些,使得防守人X1和X2不能阻绝(O1向他们两个的)传球路线。接到传球后,O2或O3可以运球切入迫使防守人做出应对变化,然后选择传球或投篮。如果球被传到底线近角(short corner)(,O2和O3应同时向底角移动。O2和O3之间出色的对角传球能打乱防守阵型(见Diagram B),但前提是确保有对角传球的空间——有些队伍会积极地(利用弱侧防守人假装向外侧移动来)试图抢断这类传球。对付这种防守的一个办法是假装向侧翼传球,然后高吊传球给弱侧低位的O5。
3. O4随球移动。当球在弧顶时,O4站在罚球线。当球在侧翼时,O4不需要在肘区(elbow)或低位要位(因为防守阵型对这些位置的防守很严),而是跑到肘区稍下面一点的位置,也就是处在低位和高位防守人之间的空隙(见Diagram B)祥卜。我们不希望O4来运球,因为这会使告辩防守收紧而造成进攻方的麻烦。O4应当接球后以支撑脚为轴转向(pivot)面对篮筐,然后选择投篮或传球,而不是过长时间地持球——总之要速做决断。当球在底线近角(O5处)时,O4从强侧边向低位切入,接应O5的传球然后上篮(见Diagram C)。
4.你可以让O2或O3传球给O5,或者偶尔由O4传球给O5。多数情况下,在完成一次两翼间的传导球后,由侧翼向O5的传球会变得比较容易,因为这会导致防守阵型的变形(举例来说,O1传给O3,O3对角传球给O2,然后O2传球给O5)。O5可以快速传球给切入的O4完成上篮(如果防守人X4换防来负责盯防O5的话)。O5的另一个选择是传给弱侧底角的O3。此外,当O5在底线近角拿球时,O2可以向下移动到强侧底角,此时如果O5向外回传球,则O2往往能获得空位三分出手的机会(因为防守人X1往往不会一路跟防到底角去)。
5.当O5接球时,弱侧侧翼的球员总是切向底角(见Diagram B)。当O4持球时(见Diagram C),弱侧侧翼的球员可以从高低位防守球员之间的空隙切入寻求中距离跳投机会,或者,如果他是个优秀的三分球手,可以寻求向三分线外的对角传球。弱侧侧翼球员必须负责争抢弱侧的进攻篮板。
6.外线投手们总是倾向于一看到外线空当就出手投篮。因此我们始终要贯彻把球打到内线去的思路,我们得设立一条“一次内线触球”的规则。在任何外线出手之前,必须由内线的O4或O5至少触球一次。此规则唯一的例外是外线射手在转换快攻(transition off the break)时,接传球获得空位三分出手机会。但如果没有快攻投篮机会并转而落入阵地区域进攻,那么“内线触球原则”必须得到执行。
7.当外线射手有机会向防守阵型空当运球突破时,他们通常应该考虑在高低位防守人之间的空当处选择急停跳投(pull-up jumper)。由于低位三条防守大汉的存在,运球直杀篮下往往是不现实的。
请看Diagram C,你可以看到一旦O4拿球,会产生很多进攻端“三角”,或者一些可以造成3打2机会的传球线路。快速干脆的传球能创造出好的投篮机会。
二、“Zone-23”始于3名外线、2名内线的配置
这个体系的基本原则和规定与上面的“Zone-23”一样,但会让你的进攻看起来有不一样的“观感”。进攻并非由高位发起,而是防守阵型的底部,即弱侧低位开始发动的。这意味着必须以侧翼的入挈传球(entry)为发起点。请看下面的图。
进攻发起点为O1向侧翼的传球(见Diagram A)。如果向侧翼的传球路线被阻绝,O1就向侧翼运球,O2则浅切(shallow cut)(见Diagram B)。当球运转到侧翼时,强侧低位的O4切向底线近角并高喊“给我球!”,以期能吸引低位防守人跟防出来。
同时,弱侧低位的O5从防守阵型底部切向罚球线强侧,接应侧翼的传球。
侧翼可以选择传球给沿罚球线移动的O5,或者传给底角的O4(见Diagram C)。O5可以选择投篮,运球突破篮下(如果防守人X5跟防出来),或传球给O4,或者回传给O3(他此时在对侧应当处在空位)。如果侧翼的传球给到底角(O4),那么O5就向低位切入接应O4的分球。请注意O2和O1都向底角移动一点位置,以备O4需要向外回传球。
高低位进攻(Hi-Lo)的选择
见Diagram F。同样地使用3外线2内线站位,O1向侧翼传球,这能让强侧低位球员(O4)闪切(flash)到强侧肘区附近的空当。接到传球后,O4转身观察内线或者做个投篮假动作(shot fake),然后传球给从弱侧内线机动过来的O5完成上篮。
如果向侧翼的传球路线被阻绝,那么只需像Diagram G中所示简单地进行运球切入和轮转换位。O1运球到侧翼。O2跑向底角帮助O4牵制防守球员,迫使O5的对位防守人在球传到肘区时上提补防O4。O5则再次在内线要位并接球投篮。
对角传球及弱侧进攻
这是另一种在使用1-3-1或者“3内2外”体系时可以选用的进攻套路,特别是当O4被挡住或绕前防守时。参见Diagram H。你会注意到2-3联防体系在球传到侧翼时发生了变形。
许多球队会让弱侧低位的防守人(X3)换位到侧翼来防守对角传球。当外线防守人轮转就位后X3再退回低位防守位置。你可以利用对方的这种战术,让你的球员待在弱侧低位(而不是移动到强侧底线近角)。由于防守人X3换防到外线,你可以对角传球给O3,然后快速向内传球给O5。O4利用掩护挡住中路防守人(X5)使他不能及时地换位来防守O5。
三、始于“1-4进攻体系”的Zone-23战术
同样的,这个体系的基本原则和规定与上面的“Zone-23”一样,但会让你的进攻看起来有不一样的“观感”。如果你使用1-4进攻体系(1-4 set)来打盯人进攻(man-to-man offense),这套战术会对你有用。使用1-4进攻体系时,球传到侧翼,强侧高位的O4去到底线近角。弱侧高位的O5切向中路防守人,然后反跑至罚球线接应侧翼的传球。O3再次跑向对侧的空当并获得空位。(你要做到)善于利用高质量的传递和转移球,以及上述归纳的一些战术选择。