篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解,很多男性在闲暇之余都会去打篮球,而打篮球是需要做一些拉伸动作的,这样才不会伤害肌肉。接下来就由我带大家了解篮球拉伸动作图解的相关内容。
篮球拉伸动作图解1第一个动作:臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。
让臀部的肌肉得到拉伸。
换腿重复这个动作。
这个动作每条腿5次为一组。
动作二:大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
用手去拉自己的脚尖。
拉住往臀部靠。
换腿重复这个动作,每条腿做5次为一组。
篮球拉伸动作图解2篮球热身动作有哪些呢
1、头颈部运动
动作要领:两脚开立与肩同宽,双手分别叉于腰间,以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕,4次即可。作用:在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节,承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的`肌肉和韧带层不厚,因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作,起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤,其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚桥毁踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节,其实拉伸敏则备脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领:这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行,下压时动作要慢,量力而行,达到最大位移后静止5秒钟,双脚交换各进行两次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟与小腿之间,是人盯庆体最粗大的肌腱,运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃,跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天,关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱在太紧太僵情况下,突然加大运动强度时,往往会造成运动损害。
动作要领1:双脚前后开立,间隔一只脚的距离,拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面,前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止,静止10秒后换腿,轮流进行3组。
动作要领2:被拉伸的脚位于另一只脚的中部,脚尖翘起脚跟着地,两腿膝关节绷直,身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行),重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷,另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。
篮球拉伸动作图解3打篮球前如何拉伸腿部肌肉
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移并拉伸腹股沟,然后再换另外一侧拉伸。
4、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。
5、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上,保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手放于脚背上或者膝盖上,缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
篮球手指运球手型
手指运球手型是:运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。运球用的是手指,而不是手掌,当你在水泥地运球时,指尖是最黑的,而白圈圈起的掌心那是最干净。
手指运球可以让你运球更快,不用等你手臂发力,只要的手指发力球就往下拍了,运球速率会比用手臂发力更加快。
手指运球可以在防守紧逼或倒地的时候,让你更加从容运球过人,利用手指运球的优势:幅度小、重心低,防守球员包夹你也断不了你的球。
运球方法图解:
加快运球速度的训练方法:
1、体前交替运球,球员原地进行体前交替运球,熟悉和掌控加重训练球的感觉。训练期间可由慢到孝隐做快加速运球,不断尝试不同幅度的交替运球。训练后采用标准篮球同样的力量,速度重复一次训练,目的是为了将训练效果过渡至标准篮球当中。
2、移动中体前交替运球,球员拖曳步来回两侧晃动,同时采用体前交替运球的方式不断前行移动。训练目的是为了让球员适应运球与脚步结合,更加贴近实战情况。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
3、背后交替运球,球员在重球训练下进行背后交替运球可能难以适应,球员可尝试慢节奏,小幅度逐渐熟悉加重球。随着训练效果初显,再递增速度进行背后交替运球训练。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
4、移动中背后交替运球,球员训练过程中一定要判断好双脚的位置,以及合适的时机进行背后交替运球才能发挥运球变向的效果。所以最好采用绕桩训练,由慢到快进行重球背后运球。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
5、胯下交替运球,重球胯下运球训练主要考验球员的手指力量,在狭小的运球空间里,球员能够快速感知篮球的位置,并且利用手指将篮球巧衡稳稳的控制在手中。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
6、移动中胯下交替运球,球员进行顺步移动,将脚步与交替运球结合起来。加重篮球趁着每一次顺步的胯下空隙,完成一次交替运球。主要考验球员对篮球的掌控力,以及身体的协调力。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
扩展资料
运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量携郑运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。
参考资料来源:百度百科-运球动作
篮球场的5个位置图解
篮球场的5个位置图解如下:
图片中各个数字的含义:①是组织后卫,②是控球后卫,③是小前锋,④是大前锋,⑤是中锋。
1、大前锋
大前锋,有时称作强力前锋,是篮球比赛阵容中的一个位置,在中国大陆也有“二中锋”的说法。
一个典型的大前锋是球场上体格较壮,而仍具备一定速度的球员。传统上,大前锋被要求利用他们壮硕的体型,在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球;而在禁区防守和防守篮板球的保护方面,则被认为是中锋的主要任务。
但在派弯现今的篮球趋势中,由于中锋球员的灵活度,以及前锋球员的高度均有普遍提升,导致两者之间的区别日益模糊。
现今世界篮坛的一般水平,大前锋通常身高在2米03(6呎8吋)到2米10(6呎11吋)之间,体重在230到260磅之间。然而,同时以两名具备中锋高度扮燃的选手上场的“双塔”阵容,或者在一些缺乏高个球员的队伍中,以大前锋担当中锋角色的情形,均甚常见。
2、小前锋
小前锋是篮球比赛阵容中的一个位置;传统上以进攻得分为主要任务,强调快速推进上篮的能力。随着各种半场进攻战术以及三分线的发展,现今篮坛的小前锋除了速度以外,往往还被要求具备运球突破以及长距离投射的能力。
由于强调速度多于强调力量,小前锋通常较大前锋灵活,而体格不如大前锋壮硕。
受限于人类先天的体型条件,能够达到小前锋技术要求的篮球运动员,很少有身高超过2米10的;以尘缺闷现今世界男子篮坛的一般水平而论,通常小前锋的身高介于1米96(6英尺5英寸)与2米05(6英尺9英寸)之间。
篮球5个位置图解
篮球5个人,不同的性格不同的位置。其实篮球和职场团队一样,分工不同,我就冒险分析一下吧。 1号位-组织后卫-point guard现在传统的组织后卫很少了,年轻人都喜欢个性的张扬,喜欢表面现象,组织后卫尘慎已经没落了。大家看派哗敬中的是得分,是花哨的运球。可其实组织后卫才是一个团队的核心,是场上的教练,或者说是幕后黑手。从发起进攻开始,组织后卫就需要纵观全场,指挥全队按照套路进攻,发现队友,及时传球,控制节奏。在职场上,这样的人应该是部门的领导,有大局观,能够带动整个team前进。 2号位-得分后卫-shooting guard得分后卫顾名思义就是以得分为主,也最容易成为全场关注的焦点。篮球比赛没有0:0,得分至关重要。现在的得分后卫都有一手漂亮的投篮,凌厉的突破,对了,还应该有俊朗的外貌。得分后卫就是攻城拔寨,在职场上就像sales一样,所有的衡量标准就是你的业绩。 3号位-小前锋-small forward小前锋是一个比较不明确的位置,也可以说是一个万金油的位置,要求队员有能力得分也有能力防守,既可以帮助得分后卫分担进攻,也要防守住对方箭芦液头人物。而且需要快速进入状态,微波炉。在职场中不乏这样的人存在,做过很多不同的工作,进可攻退可守,虽然不会有很出色的成绩,但是少不了这样的人救急。 4号位-大前锋-power forward大前锋与小前锋有些类似,不过更像蓝领工人,因为篮下要的就是身体,强健的体魄能保证在内线生存下来,保护好篮板球。职场中大家都知道一些闷头苦干的老好人,没什么怨言,让干什么就干什么,不起眼,但是少了也会出问题。 5号位-中锋-centre全队最高的海拔,都说得内线者得天下,中锋的作用和得分后卫一样重要,站得高看得远,技术全面,良好的内线背身技术,这都是一个中锋的标准。职场中,中锋应该是team的2把手,既能在老大不在的时候带领team,也能在老大回来后当好助手。上面粗略分析了一下5个位置,难免有偏差,看看就得。