打篮球可以运动到腰部吗
可以啊,在每一个跳起过程以及每一个运球过程都会用到腰啊,如果没有腰部力量是不可银陆樱以滞空的,哪怕只有那么一会儿也不行,在运球过程中如锋丛果腰部力量不够就体现为运球很不稳,在每一个跑悉脊动急停中腰部都会起到重要一环,因此在打篮球过程中腰部是可以运动到的
打篮球时腰力不够,怎么练腰腹力量,
腰腹的练习方法:
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰:主要用神罩来练习腰部向后运陆塌动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
摆动,同时,两臂伸直,随l体向游悉闹后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。
锻炼腰腹力量对打篮球有多大帮助
第一、对做空中篮球动作有决定性的影响。没有强的腰腹力量,任何空中篮球动作都是一句空话。
第二、支轮滑持上肢力量,没有腰腹力量,上肢含悔力量无从发挥。
第三、腰腹力量的强弱直接影响到比赛中与对手的对抗,腰腹力量强的在与对方的挤抗中就会占明显优势。
第四、腰腹力量不是单独使用的,它与上肢力量、下肢力量一起构成运动员的运动能力。它们当中任何一方面的力量偏弱,运动员的整体能力都会大受影响。因此训练时要注意全面,不能强调某一部分的能力。如果原来的基础腊老腊中某一方面偏弱,就要在这一方面重点训练。
打篮球最需要哪方面的力量
核心腰腹力量最重要,它关系弹跳,滞空,影响许多技术的发挥,其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉,它决定了弹跳高度,小腿决定弹速,最好背部也有肌肉,手也是,让自己在对抗情况下动作不变形。
1.力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.胸肌:首先说明,如果一次能做标准俯卧撑50次以上,建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼肢如逗。
3.三角肌:就是肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法:两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。
提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台橡岁动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4.三头肌:上臂外侧肌肉
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼
提示:最好与其他的锻炼历卖方法组合使用
5.二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方
做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。
提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。
6.腹肌:简单来说,就是肚子
做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。
提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。