篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解，很多男性在闲暇之余都会去打篮球，而打篮球是需要做一些拉伸动作的，这样才不会伤害肌肉。接下来就由我带大家了解篮球拉伸动作图解的相关内容。
篮球拉伸动作图解1第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。
让臀部的肌肉得到拉伸。
换腿重复这个动作。
这个动作每条腿5次为一组。
动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
用手去拉自己的脚尖。
拉住往臀部靠。
换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。
篮球拉伸动作图解2篮球热身动作有哪些呢
1、头颈部运动
动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的`肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚桥毁踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸敏则备脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟与小腿之间，是人盯庆体最粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。
动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。
动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。
篮球拉伸动作图解3打篮球前如何拉伸腿部肌肉
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。
4、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
5、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
男孩适合做瑜伽吗
男孩是可以做瑜伽的，而且细细观察国内外的瑜伽大师，大多都是男性。
在中国，因为媒体的宣传，给瑜伽添上了柔美、舒缓的定义，而造成大家都以为瑜伽时给女生练的，其实瑜伽不是这样的。
关于男生练习瑜伽的选择：
瑜伽的练习方法有很多，可柔可刚，它也发展成了很多体系，比如哈他瑜伽，阿斯汤伽瑜伽，流瑜伽。大多数女生喜欢练习哈他瑜伽，从传统的哈他拜日式，到各种体式的自由编配。男生更爱练习阿斯汤伽，因为它有完整的练习序列，而且强度也较大，更受到喜欢挑战的人追捧。阿斯汤伽在欧美国家也非常盛行。最后，流瑜伽其实是由阿斯汤伽发展而来了，它结合了舞蹈元素，并降低了练习的难度，练习过程中更加自由，可以设计高难度体式，也可以设计简单体式。
男生练习瑜伽的好处：
1、调理身体的个机能系统。瑜伽通过体位法、呼吸控制法等调整身体各个器官的生理机能，达到强身健体的目的
2、消除紧张，减轻生活压力。瑜伽的练习会帮助调节神经系统，达到消除紧张的效果。
3、对抗男性健康危机。男性患心血管疾病、糖尿病的风险比女性高很多。这不仅由于性别导致的身体差异，还因为男性爱抽烟喝酒的生活方式导致。通过练习瑜伽，会逐渐改善你生活中的不良习惯，因为瑜伽提倡健康的生活态度。
4、体形的平衡。由于雄性激素的原因，男性的肌肉更发达，关节也更僵硬，因此男性更需要做一些拉伸的练习，从而使身体达到平衡状态。
现在，在很多地方的民间，流传着这样一种说法，瑜伽这项运动，起初是女人们起初用来完善自己的身材，而渐渐流传至今的，并不是“鲁莽”的男人们所能“驾驭”得了的，但是，随着时间的发展，男人们愈来愈多的加入了“瑜伽大队”中，到底男人适不适合练习瑜伽，且听我慢慢道来。
战士一式
“男人也可以练习瑜伽！”这种话说出来，好像是一个天大的笑话，但是，事实就是这样，虽然男人们天生筋骨粗壮，但是这并不是阻挡他们行动的障碍。
动作要点：双腿前后分开，左腿弯曲，大腿和小腿呈九十度姿势，右腿伸直，向后伸展，上身挺直，双臂展开，平举于空中。
鹤蝉式变式
俗话说“上有对策，下有应策”，这句话用来体现在男人氏蠢练习瑜伽的道路上，一点也不为过，筋骨粗壮又如何？我的动作依旧很标准。
动作要点：山式站立，并拢，膝盖弯曲，大腿与小腿紧贴，上身向前倾斜，然后两只手臂向左右两侧展开，手掌向后翻转。
秋千式
男人练习瑜伽，是不同于女生练习瑜伽的，很显然，男人动作并没有女生那么灵敏，但是，这点可以通过后天培养出来的。
动作要点：腰部弯曲，上身和双腿以垂直状态，坐在地面上，然后双臂接触地面，双腿并拢，紧绷在一起，随之双臂发力，撑起双腿和上身。
现如今，愈来愈多的男生开始加入了“瑜伽”的队伍中，慢慢向女生们证明，别看男人平时扮演着“硬朗”的角色，也是很适合练习瑜伽的嘛。
瑜伽不分男女。事实上世界上真的瑜伽大师很多是男人。
男人做瑜伽有很多好处，对下肢的锻炼，可以加速血液循环，有助于勃起硬度。瑜伽另外讲究呼吸，对呼吸的调整锻炼，同样对于男性性能力提高有非常大的帮助。
所以，男人应该多做瑜伽。
首先这是一个相对性的问题，没有绝对的答案，男孩做瑜伽好处和弊端同时存在。
第一：一般哗和男生的柔韧性太差，现阶段大部分人都处于一个静止的状态，身体的柔韧性会更差，歼芦陪所以像瑜伽这样柔韧性的练习对身体是有好处的，当然在做瑜伽的同时还要搭配其他的运动，这样身体才能全方面发展。
第二：传统瑜伽大部分以柔韧性为主，因为现在大部分人缺少力量练习，所以单独练习传统瑜伽并不能满足人的身体需求。传统瑜伽练习过多会造成关节的活动度过大，肌肉力量下降，对关节的保护能力下降，加速关节磨损，所以不能单独的只做瑜伽练习。
最后我们要说下什么样的运动才适合我们。第一：力量运动，主要是提高身体的肌肉含量，做一些固定的器械组合训练，也就是抗阻力练习，还有一些哑铃杠铃等自由重量练习，肌肉的作用就是就是稳定骨骼保护关节，所以说肌肉含量是产生人体动力的唯一来源。第二：柔韧性练习，可以是拉伸，也可以是传统瑜伽练习，主要是练习身体的柔韧性，打开身体各个关节的活动度。第三：心肺功能练习，主要是以体能为主，可以做一些高强度间歇有氧训练，利用一些小器械，例如：战绳、波速球、瑞士球、踏板、Vipo（炮筒），也可以自重练习，例如：波比跳，深蹲跳，开合跳都可以很好的提升你身体的心肺功能。第四：柔韧性协调练习，主要分为两种即体力与柔韧，体力包括体能、力量等，而灵活包括柔韧性、协调性等。
只要我们在安全有效科学合理的范围内，每项运动都适合我们。
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谢邀。瑜伽不是女人的专利，很多人认为瑜伽比较阴柔，因为瑜伽动作比较慢，又需要腹式呼吸，所以认为女人练好。在印度真正的瑜伽大师都是男人的。所以瑜伽男女通用。
男儿练瑜伽的好处:
第一，力量增强，尤其是内力，强身健体。
第二，男儿练瑜伽不会担心将来的身材变形，尤其是啤酒肚这一生和你无缘。
第三，逆生长，只要你坚持一定比同龄人抗老，坚持是硬道理。
第四，做事情比较理智，因为长期瑜伽让你性格转变，更加刚毅和睿智。每天的冥想和呼吸让任何人都有转变。
第五，看事情的角度也会有所转变，看任何事情都会风轻云淡，让自己的人生更加努力和珍惜。
了解这个问题，我们要先知道我们这里说的“瑜伽”是什么。其实瑜伽是一个特别广义的意义，可以说是哲学的一个体系。那么瑜伽里有一个分支就是习练体式。我们现在在健身房咋子网络上看到的都是这个分支而已，它并不是完全意义的瑜伽，而只是习练瑜伽的一个渠道。瑜伽除了体式意外，还有冥想，唱诵，等等多种方式，这些方式的最终目的是“证道”，是哲学的领域。那么我们说的瑜伽体式，我们狭义的把这个叫做“瑜伽”。那么瑜伽也不是用来减肥的。况且你真的练了就知道瑜伽并不减肥。以前卡卡在一些回答中阐述了减肥运动的几个要素：1-多肌肉群参与 2-有移动有位移 3-有加速有减速 4-心率要达到目标心率。那么对看瑜伽显然2-3-4条都不满足。那么瑜伽的好处，主要有：
1-增加肌肉力量（主要是肌肉耐力）
2-增加关节的灵活性（柔韧性）让身体的活动幅度加大
3-通过体式帮助意识专注，达到冥想的作用，帮助减压。
主要是以上几个优势，看一下就知道，这些优势是不分性别的。想促进这些方面的都可以习练瑜伽。
市面上的很多宣传因为噱头，都是一些极其高难度的体式，让大家错误以为，一定要有柔软性才能练瑜伽，其实任何身体都可以，因为你是要在习练中促进柔韧性，而不是等到柔韧了再去习练，那岂不是永远也等不到。
同时，瑜伽更多的体式是相关于力量的，比如手臂的支撑动作非常多，这些体式反而男生会进步的更快。
对于想入门的初学者，建议先去跟随课程，尽快加入到习练中，这种体会式的学习才是最快最直接的学习方法。但是，在习练中切记量力而行，循序渐进，不要挑战那种花俏的体式，要知道，一些基础的体式足够了，也只有在基础的体式中，会更好的聆听身体，而不是在难度中心惊胆战，那不是瑜伽，是杂技。
所以学习的方法是：习练，听从身体的习练。去跟随老师的课程就是最简单的开始方式了！这一点也不高深。身体还会在持续的习练中同时精进柔韧性和力量！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
男孩可以练习瑜伽，不用避讳！
柔软的人在瑜伽里面找力量；
僵硬的人在瑜伽里面找柔软。瑜伽可以让人内心变得平静，纯洁，坚毅，所以，没有男女之分。
专业的学校，专业的老师，是不会因为性别而对你的态度有差异，瑜伽里面有很多流派，找到你自己喜欢的，坚持练习，你会收获你想要的。
当然可以练，纵观国内外的瑜伽大师很多都是男性，比如知名的艾扬格，而我也是一名男性，我就一直在进行瑜伽练习。瑜伽对我的帮助很大，但在我看来，瑜伽并不是一项能够快速减肥的运动，对于有运动损伤的人而言，它更像是一种运动治疗手段。
对于工作压力大／精神焦虑大的人而言，它还可以调理身心。
很多的瑜伽的训练动作可以非常快地暴露出身体的短板，并通过练习去慢慢改善暴露出来的短板问题。
例如，我的螺旋链受损，肩关节有损伤，曾经肩膀受过伤还没有完全恢复，在上第一次的瑜伽训练课时，告知了教练这么一个情况，她就针对我的情况进行了教学和指导。
在经过2-3次的练习之后，我的旋转能力有明显的改善，肩关节的功能也有明显的变化。
所以我觉得，男孩适合做瑜伽吗这个问题的答案显而易见，当然可以练。
大部分男性的关节活动度／身体协调性／柔韧性其实都不如女性，瑜伽的练习可以很大程度上改善和弥补这些问题。男性当然可以练习瑜伽，而且很有必要去练习瑜伽。
今夏，瑜伽的风行可能会超乎你的想像。在美国，超过350万的男性在练瑜伽，以瑜伽来保持身体最佳状况。
NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
具有25年瑜伽经验，美国费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测，瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。究竟是什么样的原因，让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性，愿意放下身段，学会慢下来观察自己的身体？男性练习瑜伽的理由很简单：怕老，怕体力输人，怕自己不行。男性身体柔软度和弹性变差，久坐办公室是原因之一，另一原因则是男性喜欢的运动，如跑步、重量训练或篮球，无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。
尤其现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，常练习瑜伽。除了保持体态与健康，瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。
英国伦敦大学研究指出，男人天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。
瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。不过专家也指出，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
男孩练瑜伽，没什么不可以的呢。都说女人的身体比男生来的僵硬，可是僵硬是瑜伽之宝呀。不知道了啊，印度的瑜伽大师，大部分都是男生啊。
瑜伽球怎么打气啊
一、工具：气拔、气塞、气筒
二、具体步骤如下：
1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本基行上都是州春白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；
2、将气泵轻轻地插入气孔；
3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸；
4、拔出气管；
5、迅速插入气塞；
6、用力塞紧，动作要快速册锋耐，否则气体有会跑掉的。一般瑜伽球不能充太满气的，七到八成就可以了。因为充满后球会变得很硬的，这样做瑜伽的时候就不灵活了，人靠在球上面容易摔倒。
为什么有人反对练瑜伽
有人反对练瑜伽是因为有可能形成瑜伽病。
近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。“所谓‘瑜伽病’，既不是练习瑜伽后必然导致的结果，也不是全身性的问题，而是个人练习不当，没有认清自己的柔韧、平衡和力量素质。”
没有太多证据表明练瑜伽可以减肥和塑形。瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。但可以肯定地说，练习瑜伽可以增强身体协调性以及平衡能力。
瑜伽误区：
1、练瑜伽前必须嫌唯空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时神缓间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，芹瞎培瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
以上内容参考人民网-瑜伽：健身还是伤身？
以上内容参考百度百科-瑜伽病
