篮球队基本训练方法有哪些
篮球队基本训练方法
一、热身运动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做源敏假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切雹桐枝断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位轮搭、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
一个篮球队如何训练
体能非常重要,通常我们是每天下午结束训练后会加如陪绝跑10圈,每圈400米,或者全场递增式乱让往返跑10组。渣姿最主要是要练战术,默契和意识,战术实际情况不了解不好说,但是意识大同小异,主要是冲板,无球掩护,无球跑动,挡拆,防快攻,和快攻,这个就只能一遍遍跟队友们强调了。
然后就是对内氛围方面的,看你自己人格魅力了,队友服你那就好了,不服或者怎么样的,放宽心,打着玩吧。再跟你啰嗦两句,大学篮球比赛除了体能,别的方面,个人感觉不靠练,完全是临场发挥,你强就是强,弱的话再怎么练,效果也是不大的。
想赢球,我觉得就两点,体能充沛,不怯场,你一个院的人挑了最会打篮球的5个人上场,只要每个人发挥出应有的水准怎么也不可能比别的院差太多,再加上你们平时训练默契的磨合。
扩展资料:
中国国家篮球队包括中国国家男子篮球队和中国国家女子篮球队。中国男篮始建于1917年,1936年加入国际篮联,自1978年开始参加世界篮球锦标赛之旅以来,也一直是亚洲球队在历届世锦赛上最好名次获得者。中国女篮曾荣获亚洲冠军,世界锦标赛第三名等荣誉。
参考资料:百度百科-中国国家篮球队
篮球团队合作技巧
团队篮球是篮球必不可少的一部分,也是每一个篮球运动员需要去参与进来的一种篮球形式。作为一个小球痞,就让我来跟大家分享一下我心里的团队篮球吧。
想要打出出色的团队篮球,那一定要建立在对队友的绝对信任之上。一个人如果不信烂尺任自己的队友,那还谈何团队篮球?想要打好团队篮球首先要把自己置身于这个整体之中,信任每一个队友,做好自己份内的事,然后就是执行好团队战术,想赢球就不是什么难事了。
打好团队篮球是需要信任队友,但也绝对不是无条件的信任毁历镇队友。比方说己方一位队友手感极其冰凉,打铁不断,那你就不可以无条件信任他了,而要学会寻找场上手感不错的队友。这也是团队篮球需要学会的一环,就是寻找纤粗手感好的队友,为他做球。在NBA中,即使是球队的替补,他如果来手感了,那么甚至明星球员也会主动为他做球。这就是一种团队精神,无私地分享球,给那个最能为团队带来即战力的人做球就是团队篮球的精髓所在。
还有就是纪律性,团队篮球必不可少的一部分。一个没有纪律的球队没法走的很远,也没法形成良好的球队氛围,那自然打不出团队篮球了。纪律性体现在很多方面,大到对战术的遵从,对教练的服从小到日常训练的即使到位,对训练和比赛保持一样的专注度。这些东西都会潜移默化地改变球队的氛围,让球员不知不觉形成良好的团队感,这无疑是很棒的。
篮球怎么训练团队配合
运动的团队精神,包括小团队精神与大团队精神,小团队精神即各队员之间、教师之间在张扬个性的同时,团结协作;大团队精神即各小团队张扬个性各显其能,赛出水平的同时充分尊重对手,同对方学习。发扬运凳枝临沧精神,树临沧风彩,共同努力使整个辩论赛赛出风格,圆满成功。本人认为,解决在体育课遇到的团队问题,在体育课中培养学生正确的团队精神,我以为应从以下几个方面入手:(一)团队精神培养取决于团队的领导者和活动组织者作为团队的引导者,首先要严格按相关程序办事,体育运动是一个程序性很强的活动,严格执行相关程序,是营造良好氛围,团结协作,培养和建立大团队精神的基础,更是整个活动能否圆满的基础。其次,作为活动的组织者,要健全一种有效的、科学的活动规则和监督约束机制,篮球往往作为一种比赛,其比赛规则和监督约束机制的科学性直接关系到整个活动成败,也是培养和建立团队精神的保障。再次,要要求学生严格遵守比赛规则,制定了规则就要遵守规则,严格遵守规则是活动成功与否的旁敏关键,也是培养团队精神的关键。(二)团队精神的培养取决于组成团队的每一个成员素质作为球队成员,要培养团队精神。必须注重以下能力和品质的培养。1、培养表达与沟通的能力。表达与沟通能力是非常重要的,不论你做出了多么优秀的工作,不会表达,不能让更多的人去理解和分享,那就几乎等于白做。作为篮球队的一员,不管是队长、前峰、中峰、后卫,只有注重各团队之间的交流与沟通,注重培养各个小团队精神,才能逐渐上升为大团队精神,才能使球队获得胜利。2、培养主动做事的品格。每一个人都有成功的渴望,但是成功不是等来的,而是靠努力做出来的。任何一个团队的成员,都不能被动地等待别人告诉你应该做什么,而应该主动去了解打球时我们做什么,自己想要做什么,然后进行周密规划,并全力以赴地去完成。3、培养宽容与合作的品质。比赛就是集体的竞争,一个人的价值只有在集体中才能得到体现。成功的潜在危机是忽视了与人合作或不会与人合作。有些人的动手能力强,点子也不错,但当他的想法与别人的不一致时,就是固执己见,不知如何求同存异;有的团队成员谈到自己的同事时,对同事很挑剔,缺乏客观看待事情的品质;实际上,团队中的每个人各有长处和不足,关键是成员之间以怎样的态度去看待,能够在平常之中发现对方的美,而不是挑他的毛病,培养自己求同存异的素质,对培养团队精神尤其重要。这需要我们在日常生活中,培养良好的与人相处的心态,并在日常生活中运用粗困。这不仅是培养团队精神的需要,而且也是获得人生快乐的重要方面。4、培养全局意识、大局观念。团队精神不反对个性张扬,但个性必须与团队的行动一致,要有整体意识、全局观念,考虑团队的需要。团队成员要互相帮助,互相照顾,互相配合,为集体的目标而共同努力。所以在工作中,有意识地培养全局观念极为重要。