NBA球星及篮球
迈克尔·乔丹(Michael Jordan)
男
身高:1.98米
体重:98公斤
出生日期:1963-2-17
个人简介:
迈克尔乔丹 Michael Jordan
出生地:纽约布鲁克林
位置:后卫
高中:北卡罗莱纳州威尔明顿兰尼高中
大学:北卡罗莱纳大学
选秀:1984年首轮第3位
NBA生涯:13个赛季(1984-1993、1994-1998)
司职:后卫
乔丹篮球生涯大事记
1982年3月29日作为一位新人,在最后一刻投中致胜一球,带领北卡罗莱纳大学队以63∶62击败乔治城大学队,获取NCAA总冠军。
1983年6月连续获取大学最佳球员的乔丹在NBA选秀会上以首轮第三顺位被芝加哥公牛队选中。
1985年5月以平均每场得28.2分获取年度新人王。
1991年6月12日在总决赛第5场,乔丹独得30分,带领公牛以108∶101击败湖人赢取第一个总冠军,乔丹荣膺第樱知一个最有价值球员。在更衣室欢庆胜利时,乔丹哭了。
1992年8月帮助「梦之队」在巴塞罗那奥运会夺得金牌。
1993年6月平均每场得41分,带领公牛在总决赛中战胜菲尼克斯太阳队,实现了第一次三连冠。太阳队巴克利获最有价值球员。
1994年2月7日乔丹和大棒球联盟白袜队签约,正式成为一位职业棒球球员。
1994年11月1日公牛在新球馆联合中心球馆厅神宣布,乔丹在公牛队的23号球衣正式退役。
1995年3月18日乔丹身着45号球衣重返NBA,参加了对步行者的第一场篮球比赛。
1996年6月16日乔丹打满了整个赛季,带领公牛在总决赛中战胜超音速队,拉开了第二个三连冠的序幕,他也获得第8个得分王、总决赛MVP和全明星赛MVP。
1998年6月14日公牛再次战胜爵士夺取第六个NBA总冠军,乔丹第二次连续三年荣膺得分王,再获总决赛MVP和全明星赛MVP。
1999年1月13日在芝加哥正式宣布退役,带着5个MVP、6个总冠军MVP、10个得分王和12次全明星荣誉离开NBA。
2000年1月20日正式宣布成为华盛顿巫师队新老板。
乔丹最伟大的十场比赛
1986年4月20日芝加哥公牛队vs波士顿凯尔特人队
这只是乔丹第二个职业赛季,也只是他的第五场季后赛。
但是人们不会忘记,在那个令人惊讶的夜晚,在传奇的波士顿花园体育馆,乔丹一人独得63分,创下NBA季后赛单场得分纪录。这位年轻的新星几乎是在以一己之力,顽强地和当时的东部霸主凯尔特人队对抗。公牛队坚持到第二次加时,才以131:135惜败。
1989年5月7日芝加哥公牛队vs克里夫兰骑士队
季后赛第一轮,公牛队和骑士队在前四场战成2:2平,负者出局的决战在克里夫兰进行。
最后时刻,公牛以99:100落后。终场哨音响起的同时,乔丹在距离篮框18英尺处跳投得分,不可思议地令牛以101:100险胜。这是最的精彩的NBA故事:临危受命,战胜时间——也是最典型的乔丹风格。
1990年8月28日芝加哥公牛队vs克里夫兰骑士队
虽然这只是一场常规赛,但这已经是乔丹一年内在克里夫兰创造的第二个奇迹。他两次将主队彻底击败。
就在这48分钟的时间里,乔丹创下他自己职业生涯的两个最高纪录:独得69分,抢到18个篮板球。公牛队客场以137:113在加时战胜克里夫兰骑士队。
1991年6月5日芝加哥公牛队vs洛杉矶湖人队
公牛队首次杀入NBA总决赛,乔丹和历史上另一位伟大的后卫「魔术师」约翰逊相遇了。第二场比赛,公牛以107:86主场大胜,乔丹独得33分,并且完成了空中飞行的代表作--他右手高举篮球,从罚球弧前沿起飞,气势凌人地进攻--就在三名湖人队球员(32号「魔术师」约翰逊,45号A.C.格林,14号山姆.佩金斯)的头顶掠过。对于一次没有助跑的原地跳跃,这本是不可能扣篮的距离。
魔术师承认当时他不敢相信自己的眼睛:「不可能,他绝不会这么做,绝不会对我们这么做!」
但是地球引力宠幸了乔丹,站到了他一边--滑翔中的飞人有足够的时间,奇迹般地将球交到左手,在双脚平稳落地之前,把球投进篮框。这一令人叹为观止的即兴特技,扮颂亏从此被奉为篮球艺术的至尊杰作。
1992年6月3日芝加哥公牛队vs波特兰开拓者队
1992的总决赛第一场,公牛队坐镇芝加哥,迎战「滑翔机」的开拓者队。公牛队以122:89大获全胜,乔丹独得35分。我们还清楚记得他在上半场投中6个3分球之后,向对手耸耸肩,表情彷佛在说:「我也没办法。」
1993年6月16日芝加哥公牛队vs凤凰成太阳队
NBA总决赛第四场,地点是芝加哥体育馆。乔丹在当年最有价值球员--查尔斯.巴克利的对抗中独得55分。最后30秒,公牛队仅以106:105领先1分,乔丹连投带罚奠定胜局,终场比分为111:105。
1995年3月28日芝加哥公牛队vs纽约尼克斯队
这仅仅是乔丹复出之后的第五场比赛,但如果以为他的球技变生了就大错特错了。前一场球,乔丹就在亚特兰大重演了力挽狂澜的好戏,最后一刻投中致胜球,率领公牛队客场91:90击溃鹰队。赛后他用拳头轻轻托打击地板,好像在敲开那扇半信半疑的大门:「我回来了!」
穿着45号球衣的乔丹重现纽约麦迪逊体育馆,带给纽约的球迷又一段刻骨铭心的记忆:他个人独得55分,并且在最后时刻,出人意料地以一次美妙助攻令队友得分,公牛以113:111取胜。伟大的乔丹真的回来了!
1997年6月11日芝回哥公牛队vs犹他爵士队
总决赛第五场,乔丹率公牛远征盐湖城,和他对抗的不仅仅是全NBA最强的对手,还有不合时宜的流感。
强大的精神力量令乔丹取得了双重的胜利,他在这场比赛中独得38分--正如他一贯的作风,其中有15分是在关键的第四节取得的,包括最后1分钟投中的决定胜负的3分球。公牛队以90:88艰难取胜。
1998年2月8日东部明星队vs西部明星队
发烧三天之后,乔丹带领东部明星队出现在麦迪逊花园球场,以135:114战胜西部明星队。他个人独得23分,抢到6个篮板球,并有8次助攻,第三次获得全明星赛mvp。这是他最后一次在全明星赛亮相。
1998年6月14日芝加哥公牛队vs犹他爵士队
如果还有人能创造奇迹,挽救公牛队,只有是乔丹--这将是他最后一次震撼演出:时间只有30秒,爵士队以86:83领先。他勇不可挡地上篮得手,将差距缩小到1分;在时间只有5.2秒时又一次出手!用半分钟向全世界展现凝聚毕生功力的代表作,然后赢得胜利。
威尔特·张伯伦 Wilt Chamberlain
性别:男
国籍:美国
出生日期: 1936年8月21日
身高: 7尺1
体重: 275磅
场上位置:中锋
场上编号: 13
所属团队:
曾效力团队:七六人湖人
威尔特张伯伦1936年8月21日出生,身高7尺1 1959年毕业与堪萨斯大学,加入费城武士队。1967年,1969年两次夺得NBA总冠军,7次成为NBA得分王,11次成为篮板王,1963年3月2日更是创下了一场独得100分的NBA纪录,是篮球历史上第一位全才明星。1978年,入选美国篮球名人堂。
威尔特张伯伦有着和拉塞尔一样出色的身体条件,100米跑10.90秒,400米跑47秒,跳高2.02米,是速度、高度、力量和技术的集中或者是上帝为了向人们展示篮球魅力而降生在篮球场上的一位天神。他的出众天赋,使得他还在堪萨斯大学学习期间,美国大学篮球就不得不为他改变了几条规则:将3秒区扩大,进一步严格控制对投篮的干扰,修改发边线球和罚球等多项内容。进入NBA后,为了限制他在篮球下的威力。NBA再次将3秒区加宽至16英尺,这就是现在我们的3秒区外侧的两块长条。与此同时,张伯伦在比赛时是对方球队的重点防守对象,防守手段无所不用,但这仍然无法阻挡张伯伦不断地得分和抢篮板球。大学期间,许多学校不得不用尽量控制球的战术来限制张伯伦的进功和抢篮板球,为了抗议当时不允许大学未毕业的人直接进入职业篮坛的规定,火爆的张伯伦还曾经愤然退离大学篮坛。加盟哈莱姆环球篮球队作了一年杂技篮球表演。
1956年张伯伦加盟NBA的费城武士队(后转会至湖人队),开始了他传奇式的职业生涯。虽然他只获得过2次NBA总冠军,但他完美的全才之一的技能却很少有人接近:连续7次成为NBA得分王,职业生涯14个赛季11次成为NBA篮板王,1968年还当了一回NBA助攻王。在1961-1962赛季,他创下单季4029分的得分纪录,在82场比赛中平均每场得分50.4分,在1962年3月2日,张伯伦在和纽约尼克斯队比赛中一人得了100分,以后再也无人能够接近这个纪录,共有5次单场比赛得分超过70分。至今,张伯伦还保持着23924个篮板球的NBA纪录。他是第一个突破得分3万分大关的NBA球员。在他14年的NBA生涯中,共得了31419分,后来贾巴尔用了16个赛季才突破这一纪录。另外,张伯伦还拥有连续18次投篮命中和单场比赛55个篮板的记录。
张伯伦以他的完美表现赢得了球迷的热爱,不愧为篮球历史上第一位全才。
卡里姆·阿卜杜·贾巴尔 Kareem Abdul-Jabbar
性别:男
国籍:美国
出生城市:
出生日期: 1947年4月16日
身高: 7尺2寸
体重: 267磅
场上位置:中锋
场上编号: 0
所属团队:
曾效力团队:湖人雄鹿尼克
卡里姆?阿卜杜-贾巴尔1947年4月16日出生,身高2米18,6次获NBA总冠军,6次获年奖,又获决赛MVP奖。他在NBA20年的征战中给后人留下了一大摞举高无上的纪录,“天钩”的雅号世界闻名,1995年,入选美国篮球名人堂。
卡里姆?阿卜杜-贾巴尔出生于纽约市,原名刘易斯?奥辛道尔。小时候,他因为鹤立鸡群而被孩子们视为怪物。上初中时,他为了掌握勾手投篮的技术常常在体育馆内摸黑练习,至今NBA没有人在这项技术上超过他,高中时,他带领校队夺得全国冠军。后一帆风顺地进入全美篮球名校加州大学洛杉矶分校(NCLA)投在了著名教练任登门下。结果在1967、1968和1969年连续3年NCLA都轻松夺得美国大学篮球比赛冠军。而贾巴尔本身获得3次全美大学最佳选手称号。
1969夏,贾巴尔被刚刚加入NBA第二年的密尔沃基雄鹿队在第一轮首位选中。当年贾巴尔就使雄鹿队的战绩由第一年的27胜55负提升为56胜26负。贾巴尔刚出道就成为NBA中最有实力的新一代中锋。他的平均每场28.8分的得分和平均每场14.5个篮板球分别排在全闻盟的第二和第三位。1971年,他和31岁的老将罗伯特森一起带领雄鹿队以4:0横扫洛杉矶湖人队,夺得他本人和雄鹿队的第一个NBA冠军。在雄鹿队的6年,他4次当选最有价值球员,形成他篮球生涯中的第一个高峰。1976年6月16日,贾巴尔转会到湖人队,在此效力14个赛季。
1980年,这名天才中锋和天才后卫“魔术师”约翰逊结合,此后为湖人队建立了近十年的霸主地位,并在1980、1982、1985、1987和1988年5夺NBA总冠军,贾巴尔又2次当选NBA最有价值球员,开创了他篮球生涯的第二个高峰。贾巴尔除了继承传统中锋的强健之外,还显示了以前中锋少有的灵敏、优雅和多才多艺。
在篮球历史上还没有一个人可以象他一样如此长时间和如此广泛的统治着篮球赛场。他在20年NBA的生涯中所获的荣誉令任何其他职业篮球选手难以企及;最佳新人奖,6次NBA总冠军,6次NBA MVP奖,2次NBA总决赛MVP奖,19次参加NBA全明星赛,2次得分王。拥有8项NBA季后赛纪录和7项全明星纪录,在他1989年退役时,有9项主要的统计数据名列NBA第一,总得分38387分,比排在第二的张伯伦高了7000多分;共打了20个赛季;5762分的季后赛得分;6次最有价值球员称号;57446分钟的上场时间;参赛1560场;28307次出手投篮;15837次命中;3189次盖帽。这些都印证了他在1971年,因为由天主教改信奉伊斯兰教而改了自己的名字为卡里姆?阿卜杜?贾巴尔的含义--“强大的英雄”。
1980年,贾巴尔被选为NBA35周年纪念最佳选手之一。
拉里·伯德
英文名:Larry Bird
出生:1956年12月7日
身高:2.06米
NBA生涯:1978—1992
司职:前锋
主要荣誉:
①1984,1985,1986年常规赛MVP
②1982年全明星赛MVP
③1980年最佳新人
④11次入选全明星队
⑤1984,1986年总决赛MVP
⑥三度NBA总冠军
1978年第一轮第六顺位被凯尔特人队选中
大学期间的记录是: 30.3PPG,13.3RPG,4.6APG,53.3%FG
NBA季节赛的记录是: 24.3PPG,10.0RPG,6.3APG,49.6%FG
NBA季后赛的记录是: 23.8PPG,10.3RPG,6.5APG
11度入选All-Star 1980:最佳新人 1982:明星赛MVP 1984,1985,1986:季节赛MVP 1984,1986:冠军赛MVP三度NBA总冠军拉里·伯德1956年12月7日出生,身高2米06,3次获得NBA总冠军,3次获NBA年度MVP奖,2次获NBA总决赛MVP奖。拉里·伯德在黑人球员主宰的NBA联盟中,是“白人的希望。”
他和“魔术师”约翰逊的对抗和友谊,使得篮球运动展现了一种前所未有的活力和魅力。伯德出生在印第安那州仅2千多人的小镇西巴顿。他从小靠刻苦的训练成为高中球队的主力,继而成为大学队的球星。1978-1979赛季,伯德被评为大学最佳篮球手。一年以后,伯德加入波士顿凯尔特人队。其实凯尔特人早在1978年便在选秀大会上选定了伯德,但那时伯德还没有毕业,他自己也愿放弃学业。
伯德不到凯尔特人队之前,该队的成绩仅为29胜53负。他来到的第一赛季,便让凯尔特人队脱胎换骨,常规赛季战绩上升到61胜21负,整整多赢了32场!伯德的13个赛季均在凯尔特人队度过。他可以投篮,可以传球,可以防守,可以抢篮板球,带领全队攻守,是全队的核心和灵魂。1980年,伯德的出色表现使他获得当年的NBA最佳新人奖。此后又在1984、1985、1986年连续3年获得NBA年度MVP奖,并在1981、1984和1986年3次带领波士顿凯尔特人队夺得NBA总冠军。
1992年,他和约翰逊作为联合队长,带领梦之队夺得巴赛罗那奥运会金牌。伯德速度不快,弹跳一般,甚至有点笨拙,走路带一点八字脚。这样的身体条件在NBA中属于比较差的。但是伯德篮球基本功非常扎实,无论是投、切、传、抢、封、远各项技术都实而不华。特别是投篮准确而稳定,视野宽阔,反应机敏。他曾连续3次夺得NBA远投大赛的冠军。更难能可贵的是,他篮球意识极为出色,特别善于发现对手的特点和习惯动作,并在与其对抗中扬长避短。他总是能在最关键时刻出现在最关键的地方投进最关键的球,挽狂澜于即倾,临危不乱,果敢善战,是NBA当之无愧的超级巨星之一。
在伯德和约翰逊加入NBA之前,很多人预言NBA将在80年代自行消亡,但是这2位巨星彻底改变了篮球的面貌,使得这项当时排在职业冰球、棒球和橄榄球之后第四位的职业联赛进入了一个辉煌时代。
德拉赞·皮特洛维奇 Drazen Petrovic
性别:男
国籍:克罗地亚
出生城市:
出生日期: 1964年10月22日
身高: 6尺5
体重: 200磅
场上位置:后卫
场上编号: 3
所属团队:
曾效力团队:开拓者网
NBA历史上最为出色的外籍球员之一,享有“篮球界的莫扎特”的美称,出色的投篮技术吸引了NBA球探的目光,从西班牙皇家马德里登陆NBA,是一名出色的得分后卫,三分球尤其神准。
毕业于克罗地亚的萨格勒布大学。
1982-1984赛季效力于克罗地亚国内联赛的BC Sibenka。
1984-1988赛季效力于克罗地亚国内联赛的BC Cibona。
1988-1989赛季在西班牙劲旅皇家马德里有过一年的短暂经历。
1984-1985赛季年轻的皮特洛维奇在一场克罗地亚国内联赛中60投40中拿下112分。
1986年NBA选秀第三轮被波特兰开拓者选中,但是冷战时代的苏联却成为皮特洛维奇前往NBA的一道不可逾越的障碍。
1988年和1992年分别代表前南斯拉夫以及南联盟解体后独立的克罗地亚赢得奥运会男篮银牌。
1989年代表南斯拉夫赢得当年欧洲男篮锦标赛冠军。
1990年代表南斯拉夫赢得当年世锦赛冠军。
1989年2月带领皇家马德里杀入欧洲冠军杯决赛,皮特洛维奇出色的技术让挑剔的NBA球探垂涎三尺,柏林墙的倒塌更是让横亘在皮特洛维奇前面的那道障碍随之消失,皮特洛维奇如愿以偿加盟波特兰开拓者,1991年被交换到网队成为老帅查克?戴利的弟子。
1989年带领皇家马德里赢得联赛第二(冠军是巴塞罗那),47场比赛中平均每场28.3分(命中率60%)成为该赛季西班牙联赛的得分王,另外还率领皇家马德里赢得当年的西班牙杯赛冠军。
1989年欧洲冠军杯MVP。
1993年网队在季后赛第一回合就被淘汰,皮特洛维奇对于球队管理层对于他合同问题上的立场非常不满,并且表示将要接受一家希腊俱乐部两年的合同,之后离开美国回到欧洲和克罗地亚国家队回合参加了当年的欧锦赛。6月7日,欧锦赛第一场比赛克罗地亚以30分狂扫波兰,皮特洛维奇在去慕尼黑探望女友的途中不幸车祸身亡。年仅28岁的皮特洛维奇流星一般从此消失在球迷的眼中,虽然在NBA只有短暂的四年时间,但是皮特洛维奇的表现足以证明他超级球星的魅力。
1992-1993赛季,也是皮特洛维奇的最后一个赛季,在网队平均每场比赛22.3分以及51.8%的投篮命中率,另外三分球命中率也高达44.9%。
1993年1月24日网队和火箭的比赛中拿到个人在NBA的最高得分――44分!
1992-1993赛季入选NBA最佳阵容第三队。
为了纪念这位伟大的国际球星,NBA将麦当劳锦标赛的MVP奖杯命名为“皮特洛维奇杯”。网队也宣布将他们的3号球衣高高挂起。
四年NBA生涯平均每场比赛15.4分(投篮命中率50.6%,三分球命中率达到43.7%)。
2002年和魔术师约翰逊一同被选入NBA名人堂。
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埃文·约翰逊 Earvin Johnson
性别:男
国籍:美国
出生城市:
出生日期: 1959年8月14日
身高: 206cm
体重:
场上位置:后卫
场上编号: 0
所属团队:
曾效力团队:湖人
“魔术师”约翰逊生于1959年8月14日,身高2米06,3次获年度MVP奖,5次夺得NBA总冠军。是他将更多的理念、智慧和技巧带到了篮球场,使得篮球运动的观赏性和竞争性在80年代上升到一个新的高度。约翰逊无疑是NBA历史上最伟大的球星之一。
埃文?约翰逊出生在密执根州的兰辛市。从小就入迷似的苦练篮球。还在中学的时候,他就因为出色的篮球技术而被当地报纸的记者称为“魔术师”,以致后人忘记了他的真实名字埃文,而以“魔术师”代之。约翰逊技术全面,是NBA历史上最高的组织后卫。同时他又可以胜任任何一个位置,是一个全能的球星。约翰逊的推进速度极快,传球的技巧变化多端,常常为队友创造出十分舒服的进攻机会。特别是他能象下盲棋一样打篮球,在根本不看队友的情况下进行准确无误的传球。
1970年,约翰逊以第一轮第一位入选湖人队。在加入湖人队的第一个赛季就助队夺得1980年的总冠军。当时在总比分3:2的情况下,第六场比赛湖人队主力中锋“天钩”贾巴尔严重受伤,20岁的约翰逊顶替上阵,充当中锋。在那场激战中,年轻的约翰逊独得42分,夺下15个篮板球,还有7次助攻,3次抢断,全场成了他的表演舞台,他率队赢得了他第一枚冠军戒指,同时获NBA总决赛的MVP奖。在约翰逊的篮球生涯中,他于1987、1989、1990年三获NBA年度MVP奖,5次夺冠(1980、1982、1985、1987、1988)。1992年,他和拉里?伯德两人作为联合队长,带领梦之队横扫巴赛罗那,夺得了他第一枚也是最后一枚奥运金牌。
1991年,“魔术师”不幸染上爱滋病毒,不得不告别NBA。但他没有屈服,以自己的真诚和正直换来了人们的理解和尊重,继而在他积极治疗的前提下,继续从事篮球运动的训练和比赛,并在1992年参加了东部全明星赛和奥运会。1996年,时隔4年的约翰逊再度出山,为使年轻的湖人队加速成熟尽了自己的全部力量。
1997年3月,经过检查后,约翰逊奇迹般的战胜了绝症,在他体内几乎找不到了爱滋病毒。约翰逊的顽强、正直、野韧,以及他出色的篮球技术和意识,是世界篮坛的一笔宝贵财富。
摩西·马龙 Moses Malone
性别:男
国籍:美国
出生城市:
出生日期: 1946年3月14日
身高: 201cm
体重:
场上位置:中锋
场上编号: 0
所属团队:
曾效力团队:七六人雄鹿鹰
摩西?马龙出生于1955年3月23日,身高2米08,1983年获NBA总冠军,3次获年度MVP,4次入选NBA最佳阵容,一次获NBA总决赛MVP奖。他是NBA历史上又一名全才英雄。也是NBA第一位高中选手。
摩西?马龙在高中?*诰鸵丫�瓜至顺鲋诘纳硖逅刂屎屠呵虿呕�H��鞯氐拇笱Ф季瓜喔��峁┙毖Ы穑���俗��嗟那��蝗媚盖自偃找共倮停�砹�?974年和ABA的犹他明星队签约。在他21年的职业篮球生涯中,在ABA打了两个赛季1976年ABA被NBA兼弃后,他又在NBA度过了19个赛季,并由此成为进入NBA的第一位高中选手。他在ABA进行比赛时,年仅19岁,但并没有在成年职业篮球联赛上显得不成熟或需要太多的调整时间,第一年便平均每场得18.8分并抢得14.6个篮板球。
ABA被NBA兼并后,他加入了布法罗火箭队。1982-1983赛季,转会到费城76人队,四年后又转会到华盛顿子弹队打了两个赛季。1988-1989来到亚特兰大鹰队,1991-1992转会到密尔沃基雄鹿队,1993-1994赛季二进费城76人队,1994-1995在圣安东尼奥马刺队打完了他最后的NBA赛季,此时他已40岁。摩西?马龙在1979、1982、1983年被评为最有价值球员。1983年他帮助费城76人队获得了自己唯一的一个总冠军,并入选NBA最佳防守阵容,获NBA总决赛MVP奖。1979、1982、1983、1985年他均被选入了NBA最佳阵容。
马龙的名字在NBA的各种纪录中均有记载。在篮球运动最常统计的9项技术才能标准中,马龙有7项名列前茅。,作为中锋的他在19个赛季中共投中27409分排在贾巴尔、张伯伦之后列第三。他的罚球命中率排名NBA第一,为8531个。抢篮板球总数为16212个,排名第五。但是其中他抢的前场篮板球(进攻篮板球)有6731个。比排名第二的选手整整高出2000多个,这是NBA各项技术指标中第1名和第2名之间差距最大的一个。此外他还保持着另外2项NBA抢进攻篮板球的纪录:一个赛季587个前场篮板球和一场比赛21个前场篮板球。
摩西?马龙在21年的职业篮球生涯中共出征1455场,其中NBA1329场,成为NBA中排在罗伯特?帕里什和贾巴尔之后的第三名老将。
比尔·拉塞尔 Bill Russell
籍:美国
出生日期: 1934年2月12日
身高: 206cm
场上位置:中锋
曾效力团队:波士顿凯尔特人
比尔·拉塞尔1934年出生,身高2米06,1956年获奥运会篮球金牌,11次获NBA冠军,其中包括一次8连冠军,5次当选NBA最有价值球员,1967年成为NBA历史上第一位黑人主教练。拉塞尔是篮球历史上最伟大的防守型中锋,1974年进入美国篮球名人堂。
拉塞尔虽然作为一名中锋,身高不出众,但他的身体素质非常出色:100米成绩10.06秒,400米成绩49秒。跳高成绩2.09米。他的爆发力惊人,轻轻松松就可摸到篮板的上沿,这些都为他成为NBA超级巨星打下了良好基础。然而更重要的是当在篮球名校旧金山大学就读时,拉塞尔掌握了日后改变了篮球面貌的防守观念和技术。这所大学的教练任尔波特把拉塞尔的身体素质和一套非常权威的防守理论结合在一起,使得拉塞尔率旧金山大学队创下了连胜55场的神奇纪录。他本人也多次荣获全美最佳球员称号,1956年,为了参加墨尔本奥运会,拉塞尔推迟了一年加入了NBA,带领了美国男篮在奥运会上八战全胜,平均每场净胜对手53分。加入NBA的波士顿凯尔特人队后,拉塞尔11次夺得NBA的总冠军。其中8次连续夺冠,这2个纪录是后人无法超越的两座高峰。拉塞尔在防守时总是等对手投篮出手后再起跳,然后和篮球一起上升,像扣排球似的将球打飞,或者拍向自己的前场,让队友发动快功。他进攻时大多是抢得前场篮板球二次补篮。他的勾手投篮可以左右开,令人防不胜防。1959年他和“篮球皇帝”张伯伦在两人平生的第一次交锋中抢得35个篮板球。在和锡拉丘斯民族队的一场比赛中勇夺51个篮板球。拉塞尔5次获MVP奖,在1970年和1980年分别选入NBA25周年和NBA35周年最佳阵容。
拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧改变了篮球运动一个基本观念--只重视进攻,不重视防守。他的成就实践告诉人们,用出色的防守照样可以赢得冠军。1967年,拉塞尔被凯尔特人队任命为队员兼教练。成为NBA历史上第一位黑人主教练。
比尔·沃尔顿 Bill Walton
比尔·沃尔顿 Bill Walton
英文名: Bill Walton
身高:2.10米
出生: 1952年11月5日
司职:中锋
NBA生涯:1974~1987年
主要荣誉:
①两次NBA总冠军;
②1978年获MVP奖,人选NBA最佳阵容和最佳防守阵容。
长发飘飘的比尔·沃尔顿是NBA最有才华的巨人之一,但是他那2.10米的身高却总是被不时袭来的伤病所困扰。他发挥最好的?*冢�?0年代中期在波特兰开拓者队的三年时间,人们将这时候的沃尔顿和历史上最伟大的中锋张伯伦和拉塞尔相提并论。但是沃尔顿的教练认为,张伯伦的进攻最好,而沃尔顿的进攻和盖帽技术都很漂亮。
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关于篮球
运球与突破:
如何把个人的运球技巧提升?我观点是,要把运球练好,基本上球感一定要好,好到你不用看球都可以控制球,好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体,好到你要球往东它绝不会往西等;反过来说,假如没办法运好球,经常须要「看着球来运球」,或者,一直担心球被抄而「背对队友运球」,甚至「对方一压迫就收球」等等,打球打到这样,你就要另思途径,多传球少运球了。
所以,先前建议过大家,要提升控球技巧,多做些球感训练,这会让你的运余搭球更精致;
动作名称:手指顶球(别名:金指顶立)
动作要领:持球,先以「手腕」之力让球体旋转,然后单指顶住球体重心。
指导要点:球不必抛高,旋转后利用单指找出球体重心并顶住,主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的:找出球体重心;目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称:手指交互传球(别名:弹指神功)
动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的求投篮与传球要领。
动作名称:双手交互用力传球(别名:剧力万斤)
动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
重点目的:手接触强力来球感觉;目的求传、接球要领。
动作名称:持球环颈(别名:颈上添花)
动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。
指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。
动作名称:持球环腰(别名:莺肥燕瘦)
动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点:动作要快不能看球指睁,球不能掉落,掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。
动作名称:持球环绕双脚S型(别名:蛇形刁脚)
动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的求传、接球要领。
动作名称:贴地运球(别名:珍珠奶茶)
动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。
指导要点:球需由静止状态开始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的求运球与投篮要领。
动作名称:环绕双脚运球(别名:大海捞针)
动作要领:快速运球,并快节奏唯毁岁持续环绕双脚运球。
指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的求运球要领。
基本运球方法
运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手,但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度。还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向。
1、当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。
2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。
3、当球弹起,张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感。
4、现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。
保护球
请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球。
运球的手形
运球时五指自然分开,尽可能多地接触球。除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部。
转身
中枢脚始终固定于地面一点。
当你运停步时变向,这称为转身。转身进,一只脚(中枢脚)不准抬起,用另一只脚前后移运。这样,你可以向任一方向转身。
面对篮
无论何时得球,你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。
整个转身过程应始终保持头部抬起。为控制好重心,应跨出一小步。以身体挡住防守队员以便保护球。背部应挺直。屈膝,保持身体平衡。
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人“领空”,即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规。
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为“二次运球”。
必须学会凭感觉运球,而不是依靠眼睛运球。
同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。
运球时,你想运几步就运几步
运球过人脚步动作详解 1:降重心。
请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!!!
当然还有其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人,业余player不学也罢)。
2:顺步和交*步。
这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候,先迈*前的脚(以你突破的方向为准),交*步则是先迈*后的脚。顺步的优势在于快,启动之前把重心放在*前的脚上,*后的脚象弹簧样的被压缩,这是快速启动的关键所在!!!!然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去也不行了。缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大干扰。
交*步跟顺步不一样,它是先迈*后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。既然是先迈*后的脚,那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用,交*步则是跨下时用,当然体前也可以用交*步,毕竟体前变向是最常用的。
3:身体+脚步+身体+球
请大家注意顺序,身体前倾,脚蹬地,身体*(往防守队员身上*,挡他回防路线),球只须带过来,不被对手碰到就行~
当然如果你玩街球的,另当别论,但玩街球的到了要过人那下,还得遵循过人的一些基本准则才过去。
4:正面的虚晃
这也是很常用的,但讲起来话就多了,这里我只提一下要点。
假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地,才能保证迅速把身体弹回来,当然如果你的对手菜,身体不动也能骗死他,那你就不必看这些了,呵呵。
最后总结下,过人的方式当然远不只这些,我只是简单讲了下些对常用的动作的体会,大家要在实战中慢慢去体会
换手运球必杀技换手运球必杀技
有一点携带球违例的嫌疑,更有一点虚拟的假象与假动作的融合,艾弗森的运球成了他的标志,快捷,诡异,令人目不暇接,被称为影子杀手的艾弗森依靠着运球绝技让防守他的对手如置身雾中,难分东西。
也许有人认为,埃弗森的胯下换手运球并不神奇,既没有托马斯的柔顺节奏,也不像哈德威那么快捷如风,更缺少基德的富有节奏,但艾弗森就是能在两三个回合中摆脱对手,直突篮下。
或许防守艾弗森的对手不是给艾弗森的动作给骗了,而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己,从而产生了极大的心理压力,最终只能是呆若木鸡地站在原处成为艾弗森眼中的提线木偶。
你不信么?那就让我们走进艾弗森的化境
1首先与对手面对面对峙。
2左手运球用力往下拍球,连续两个快节奏运球是求改变运球路线飞离左边。
3以左手控球,利用球的旋转力使球暂时停留在手上。
4以身体和头向左虚晃,是对手迷惑进攻的方向,而导致中心向左偏离。
5当对手向左移动时,让脚裸弯曲,快速转换身体重心。
6将球反弹从左手跳到右手,瞬间换手运球。
7起动,加速过人。
上篮与抛投:
篮下常规上篮
最常见的得分手段,贴身加反应快,盖下来应该没问题.但是有种情况就不一样了,那就是篮框2侧45度角的位置,这2个地方是比较难盖的,除了正面贴身外最好使用需侧盖。
三步上篮
前锋常用的上篮方法,上篮位置大约在3秒区边附近,这种上篮让人头疼不是没有道理,应该这个上篮里有个膝盖朝前顶的动作,防守人会被顶倒在地.其实,3步上篮和篮下上篮的防守是不一样的,它不需要贴身,3步上篮的前蓄很慢,所以可以离开上篮人1步到2步的距离,等他动作做出来了再盖.但是对手要是已经把球举过头顶了,那这个球是肯定盖不到了。
转身上篮
这个动作其实就是在篮下不按方向键就按A后马上上篮,也是一种常见的上篮方法,它的防守相当的麻烦,因为对手按A后,防守他的人会被靠一下,身位向后移了一步,所以盖不到.要防住,我简单的用时间顺序来解释一下.1秒对手按A,2秒上篮.防守人1秒迅速向左或右侧移动一步再回防守位置,不要移动的太大,只要左右动一下就可以,为的就是不让对手靠一下,2秒盖冒.但是因为这里牵涉到2个动作,所以对手按A后可能不会直接上篮,会先带个假动作什么的,这里就需要你的经验来判断了。
空中转体540度上篮
这个是前锋才有的技能,有人会出先判断失误跳的太早的毛病.要判断准确不能说很容易,但也不难,那是因为,做这个动作它的上篮距离比一般的上篮距离要远,3秒区内要做出这个动作有点难度,除非上篮的人的位置在靠近罚球线的位置,不然距离不够.所以你要是看到前锋在2侧没进3秒区里就起身上篮了,那肯定是转体540度上篮,你只要等他转好,再起身盖冒就可以了。
篮下2次上篮
这个动作就是先上篮,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮.也是前锋的技能,这个上篮让人很难判断,不过只要仔细点你就会发现,一般的上篮都是单脚向前跨一步的,但是这个上篮动作是双脚起跳的,没有向前跨一步.起身后的样子也和别的上篮不一样,是双手把球举过头顶,身体倾斜的角度较大,再加上是双脚起跳,姿态明显和别的上篮不一样.只要判断对了,接下来只要等他做好转球动作出手时盖他就可以了。
篮下霸王步
这个其实就是按左右键来使人往前走一步再上篮,还有喜欢左右不停的动来撞开防守人.不是没有防住的可能,只是有点难度,首先你要按住W做出卡位动作,并使自己保持在对手前方,不要离他太远,因为霸王步移动时,会拉开你和他之间的距离,所以要快速做出反应,调整自己的位置.霸王步其实也有2种,一种是左右开步,防这个,你可以离开他一步远的距离,因为他会向前走一步后上篮.还有一种就是左右转身,步伐动的相当大和第一种很好分别,这个就需要你近身.因为这个动作是让上篮的人左右移动,所以最后上篮时是不会往前再走一步的,是原地起跳.防守这个动作的难度就在,如果你贴的太近就会被霸王步撞开。
抛投”应该属于当今篮球领域中新兴的一项技术。它的动作要领是球员在高速控球前进的过程中,突然抄球,将球柔和的抛进篮筐得分。
这项技术的主要特点是球出手突然,大多在距离篮筐4四五米的距离,控球者通常不用跳的太高,可以随机应变,出手时可以像正常跳投一样抛,也可像低收手上篮一样抛,而且球出手以后的弧度较高,常常吊过防守者,不容易被封盖。不过这项技术对球员的要求较高,它要求球员有较快的速度、优秀的控球能力、良好的手感。目前,该项技术在世界上较高水平的NBA联赛中被球员们用的较多,而在NBA中多是后卫队员使用这项技术,因为后卫队员一般的身高较矮,控球能力强,投篮技术好。
练好手指手尖的感觉,任何的抛投,都是由手指手尖的感觉而定,抛投是行进中的投篮行为,身体要协调,计算好惯性带来的力量,时机也是关键,有些是把握瞬间的机会出手,有些是在对手盖帽前就要把球抛起来。有空多看看帕克的突破抛投
这是更详细的说明:
下面是一些方法:首先,基本功要扎实:基本的低手、高手上篮,左手(弱侧手)的上篮,还有跳投和传球。既然身体没什么优势,技术就更要全面,不能有漏洞。多了弱侧手的优势,就可以攻击对方的漏洞。先讲突破: 1、下球突破比运球突破要快。(既然速度没优势,更要这么突)刚开始运球这一步总是比已经开始运球后突破的第一步快。设左脚为中枢脚,我惯用的伎俩是:上身前倾,重心保持在中间,右脚向右虚跨一步,同时双手持球向右虚晃。注意观察对手的动向,不管对方动还是不动,立刻把球向左晃,力贯右脚,甚至蹬地稍稍提起。这时对手的重心一般都会有些许变动,或者反应慢,现在才向你的右边动,那就顺势从左侧过。大部分情况是对手认为你要向左突而移向左,立刻把球拉回右边,毫不犹豫地突破。小结:突破的时机就在对方刚起脚的刹那。突破的要领是尽量运用非中枢脚的移动来进行假动作,对于老手,只手上晃是没有用的。注:已经运球了的话,突破的手法很多,最实用的还是科比“晃右切左”这样的动作,大部分人练不好是因为脚步不逼真,晃的时候向右踏上两步就好了。 AI的“晃左切右”也非常的简单有效,更适合左手不熟的朋友。各位另找帖子学习吧,多看视频可能更有效。 2、突破后的选择至关重要。我是组织后卫,其实我都是突破前就估摸好怎么做了,这次不想谈传球,所以讨论出手的选择。如果对方立刻有补防者,若没法再过,那就把球带到刚才你过的人的反方向。也就是你向右突破的第一个人A,就急停把球带向右后方。趁补防者B犹豫,而A急着扑回来的时候,试着用背后运球向左突破。这时A全力向右扑,你逆着他的来向突破他很难防守,而他正好又挡住了B。如果补防者来不及阻止你,看看篮下中锋的站位,他站的很深,几乎在篮圈下面的话,立刻急停跳投或者高挑入篮,应该离篮圈很近了,相信各位都投得进。如果中锋上前一步,做好了帽你的准备,我们就进入下一部分——出手。 3、出手。紧张的时刻终于来临了,思考的时间几乎没有了。假设现在是对方不是菜鸟,准备好了帽你的情况。如果中锋站位较差,给你留了一条前进的缝隙,用跳步上篮。注意跳步要跳过中锋的身侧,同时举高球,让他以为你要出手了,被骗得跳起来,好了,这时一定有足够的空隙出手。如果中锋站位密不透风,迫的你只能向左或向右。我的给出的选择有:1、向一侧做传球假动作,让他自动转向一侧,我们就有空间了。这个看基德的视频,感觉他都成精了,比如说把球转到背后,让人以为是背传…… 2、起三步时做向某一侧的假动作,这个难度很大,一不小心还会扭着膝盖。我基本不用,还是要学基德的,不过好像基德的伤就是膝盖。 3、换手上篮。换手时要注意左右变化要大。比如从左侧上篮,就要假装要用左手低手擦板上篮,然后换到右手伸平了向上轻轻一托,其实是从中路出的手。走中路时也是先假装左再换到右,不过这时我往往会起跳飞过中锋的身侧在最后一刻出手,而且是双手同时抓球,好在必要时可以收一下球躲避封盖。右侧突破过来就要看上篮的基本功好不好了,因为这时很难再假装左侧出手,如果左手练得好自然可以先右后左。我习惯稍晚点起跳,右手反手从左边出手,这需要起三步的时机稍晚些,或三步跑大些。要点:三步要快,跳的要远,没有高的优势就不要高。跳的要远,而且尽量斜一点,就是从篮圈左边跳到右边,或者右边到左边。傻乎乎从篮板前面跳到了后面怎么出手?跳的远才能更好的拉出出手的空间。而且尽量用三步从中锋的体侧经过,这样能更好的赢得出手空间。最近有一篇分析弹跳和艾弗森技术的文章,里面提到了起跳点早,在罚球线甚至3分线附近。我想那是对速度和弹跳俱佳的朋友才好用,我摸高3米10时基本就是罚球线起跳。现在则是依据经验和技术适当的晚起跳,变换的出手。我这里说当对方中锋离的远的时候立刻急停跳投,其实这个位置就是在罚球线内一步左右。乔丹就经常这样出手,以减少冲进内线的危险。我这没弹跳的则是为了小面子选择这样出手。常有组织后卫朋友觉得别人不听指挥,我在外面随便组队打的时候一般先来几个强行上篮,假装得分高手,然后再转回组织
投篮:
首先要练力量,力量是投篮的基础,是动作的基础。投篮主要需要腕力和臂力,练俯卧撑就行,练哑铃也可以;还要辅以腰,背力量,练仰卧起坐。记住,力量是基础!!
好,现在进入正题~~
一、原地空手动作。上网找乔丹,KOBE,阿兰休斯顿或哈密尔顿投篮的视频与之对比,练习动作。动作要领如下:五指自然张开,食指用力最多,手腕快速下压,动作完成后手掌是平坦的。
二、篮下一步的距离练习擦板。在保证命中率的情况下(篮下擦板比较好进嘛),练习者就可以专心观察自己的动作,有条件的最好用摄像机拍下来(拍摄正面,左右,背面三个角度)。把投空心的动作与视频上的标准动作做比较。重点是纠正和稳定动作。
三、中距离投篮并摄影。方法于之上的一样,不过此时每天最少投进30个(半截栏,罚球线左右的位置);还要保证命中率,练一到二十天,直到连续五天都有六成命中率就差不多了。建议,还要坚持看自己的投篮录像,进一步稳定动作。
四、稳定动作后,加力量练习,同时一点点把投蓝点外移,直到三分线。
练习要坚持,每天一小时投篮,半小时力量,两个月左右就有成效。
最最重要的是坚持!!!加油吧!!!
左右手控球练习:
首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了.
以下是我个人之前练习的经验
在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.
还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.
还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助
练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用.不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.
用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.
还有多做跳绳,可以提高速度和耐力
多看视频,优酷里很多街球和NBA的精彩过人视频.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战
以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的
有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来
其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.
其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉
球运好了自然别人不容易抢到你的球了,过人的时候要注意看对方的反应看他吃不吃你的假动作再做下一步动作,假动作的幅度做大一点更容易把人黄开
身体素质:
1.力量:每天最起码坚持做俯卧撑
一次做20个
然后到了后期慢慢增加
当然,一无聊的时候就可以做
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌
坚持每天20个
同样的到了后期适量增加
但是不要超过增加承受的范围以外
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
小贴士:
1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
腰腹的练习方法:
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展
建议不要举哑铃或者杠铃,如果没有指导,你会练伤。
引体向上的确是最好的练习上肢力量的!
把腿平举引体向上可以练习腰腹。
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