NBA2K22怎么使用健身房
NBA2K22健身房使用可以按以下步骤:
1.首先我们需要启动客户端。接着进入健身房。
2.使用摇杆进行器唤乱械训练。完成规定动作后获得数据加慎卜成。站在健身器材前面和孝档的格子上就可以使用健身器材了。NBA 2K22,篮球体育游戏《NBA 2K》系列作品,于2021年秋季发行。
篮球训练计划
这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。
周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。
周二:体能为主。
组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个岁租俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会,放松肌肉,结束。
周三,投篮为主,练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。
然后自由投篮,放松,结束。
周四,力量练习。
上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。
下肢:1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面乎谈兆的杠铃或人放下,做侍如一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。2:全场蛙跳,四到六组。3,连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。5,跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。
周五,小强度徒手力量练习,就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。
周六,比赛。就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。
周日休息。
科比每天的训练方法
1997-98赛季,御蚂湖人杀入西部决赛,这个系列赛的前3场比赛都负于老对手爵士。1998年5月野尘24日,第4场比赛依然在洛杉矶举行,湖人虽然顽强抵抗,但爵士自始至终控制着比赛。终场结束前4分钟爵士领先8分,科比再次上场了,一个漂亮的背后运球,轻松地晃过霍纳塞克,在罚球线附近急停跳投,球的弧线不错,可惜是个空气球。科比正在扼腕叹息,爵士已经发动了一次成功的快攻,湖人落后10分。底线发球后,科比接球,运了两下,奥尼尔在篮下已经跑出了位置向他要球,但科比似乎根本没有看到,一组耀眼的胯下运球闪过防守队员,篮下抛投,姿势很漂亮,但还是空气球。只是这次他的队友抢到的篮板,球又重新回到科比的手中,科比得球后想都没想,在距离三分线2米左右拔地而起,动作非常舒展,球在全场5万名观众的注视下,直接落到篮下得爵士队中锋福斯特手中。3个空气球,3个鬼使神差的空气球,就这样,湖人最后的反扑和全部的挣扎都在科比手中化为乌有,92比96,湖人输掉了第4场,以0比4的总比分狼狈出局。在0比4负于爵士的第二天,科比早早来到球馆,在昨天晚上出手投篮的那3个位置镇脊埋整整练了3个小时。失败是痛苦的,但年轻而倔强的科比并没有因此低下高傲的头,训练结束后他又走进湖人的健身房,他不想浪费一分钟时间。科比固执地按照自己的训练计划打造自己,他的训练策略远比多数球员更残酷,甚至达到常人无法想象的地步。ESPN在2002年10月28日首次披露了科比的训练方法,其训练强度引发体育界的轩然大波,要知道,科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。科比长期使用的是一种堪称“残酷”的魔鬼训练方式,那就是“6-6-6”训练方法,这种方法的训练强度之大,只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法?分门别类解释的话,可以分解为“每天6小时,每次6个阶段,每周6天”。比赛期间,科比和队友一起参加湖人的球队训练,当暑假期间,其余球员进行各种休闲活动的时候,科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。科比的训练理论很简单:按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面,用超出常人的毅力换取球场上的统治权。科比训练的刻苦程度,在现役球员中非常罕见,他的私人训练师乔·卡波恩对此最有发言权,他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括:跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等,这不过是第一步,随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练,即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准,但这一切在2002年暑假收获明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度,当NBA官方训练营开始时媒体刊登科比的照片后,不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平,因为照片上的科比看上去脑袋小了很多,后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮,反衬出头颅似乎稍许显小。
2k23健身房怎么锻炼
1、首先我们需要启动客户端。
2、神答接着进入健身房。
3、使用摇杆进行器械训练。
4、完成规定动游逗慧作后获得数据加成。
5、在游戏《nba2k21》中,玩家在完成3场比赛后即可启用训练馆,此时新手导航会提升玩家添加了球队训练的选项。
6、玩家在Gatorade的旁边找到球队标志,点击进入球队的界面,选择训练就能进入到训练营中指手了。