篮球运动员的天天饮食
篮球运动员每天的饮食如下:
1、早餐:低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二到三大杯水。
2、上午十点:三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。
简谨3、午餐梁咐山:面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。
4、晚餐:类似午餐,可橡中稍作变化。
5、晚间点心:饼干、燕麦片、优格或少量水果。
篮球运动员日常吃什么食物
篮球运动员日常吃什么食物呢?相信大家对NBA球员平时的一日三餐都十分感兴趣。那么你知道NBA篮球运动员吃什么吗?我精心收集了篮球运动员日常吃什么食物,篮球运动员食物,供大家欣赏学习!
一、NBA篮球运动员吃什么其实他们也有着和普通人一样的爱好。不过由于职业的需要,NBA球星们在吃喝上是绝对讲究的。因此他们并不能因为有钱就什么都吃。他们主要认准两点:科学和营养。
看看姚明的成长你就明白,会吃在NBA有多重要了。跟三年前刚到美国相比,体形上,姚明的背肌和胸肌明显隆起,肱二头肌向两侧鼓胀,他的肩膀宽了不少。体重方面,2002年10月,姚明刚去NBA的时候,体重是132公斤左右。8个月之后,当他回到北京时,体重是140公斤,但身体脂肪含量从10%下降到8%。也就是说,不到一年时间内,姚明长了8公斤的体重,但他悔薯的肌肉质量发生了巨大改变。除了NBA专门的体能教练的巨大功劳,很大程度还要依赖于科学的饮食。
1、奥尼尔一天五餐
下面首先让我们看一看NBA最具统治力的球星———“大鲨鱼”奥尼尔每天都吃些什么?
身高2.16米,体重158公斤,奥尼尔绝对是一个大家伙。与常人不一样的是,“大鲨鱼”要一日吃5餐,分别是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡觉餐。“鲨鱼”的早餐比较简单,主要是吃鸡蛋白补充蛋白质,吃得并不是太多,约有4到6个蛋白。进食后,他会进行90分钟的器械运动。“鲨鱼”午餐的主食是鸡肉凯撒沙拉,别的东西吃得并不多;晚餐也是以肉食为主,主要是烤鸡肉或者是鱼肉;夜餐主要是吃些水果类的东西,像苹果、橙子或葡萄,都可以来上一点;睡觉餐是“鲨鱼”一天中的最后一餐,这时的奥尼尔会吃一块约112克重的牛排。
奥尼尔不仅是位美食家,而且还可以下厨。2003年情人节时,浪漫的奥尼尔就亲自下厨,为妻子香妮献上了一顿6道大菜的情人节大餐,据说味道相当不错。
如今减肥还算成功的奥尼尔说:“我已经越来越成熟,我需要做对自己有益的事。当我还年轻时,我对待饮食和健身的问题总是漫不经心,但年纪越大,新陈代谢也就越缓慢,所以,在饮食上自己特别重视。”
2、姚秘方中国补药+靓汤
姚明现在最常吃的食物是披萨。每次在客场的旅程上,外面是陌生无边的城市,姚明就会打电话叫一份大号披萨,然后在房里一边看电视,一边一个人吃掉它。
由于饮食结构的问题,姚明现在吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低,即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样。不过姚明并没有一份特别的食谱,但他遵循着几条基本原则:少吃油炸食物,少吃冰激淋;多吃肉,特别是牛排。新秀赛季,姚明每天敬前陆训练之后都要喝一公升左右的一桶特质营养液,营养液呈紫色,看上去非常粘稠。姚明每次喝两口就伸舌头,但配制营养液的队医基斯·琼斯就在边上死盯着他,不喝不成。
跟在姚明身边的父母,也想尽办法为儿子补充营养。在新秀赛季里,他的爸爸姚志源就曾经回国为他购置冬虫夏草。而姚妈妈除了顿顿给儿子做可口的饭菜外,还特别给儿子煲汤,而姚明也坦言,自己最爱喝妈妈煲的老火汤了。
二、篮球运动员饮食要注意什么球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。
运动前燃料选择,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理亮顷的。这里提供一些运动前进食的建议:
1、吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。
2、应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。
3、以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。
4、如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
5、为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
6、进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡。
三、运动员饮食范例运动员在平时训练实际的饮食范例:
1、早餐食物
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现,所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等,将可得到一天中好的开始。
2、午餐补充热量能源
学校午餐的饮食管理者,可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐,以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。
3、运动后的补充
运动员应在训练后第二小时进食,这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量,例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐,和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。
4、取得平衡
适当的营养需要平衡,生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物,而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。
5、补足训练消耗的营养
篮球运动员的食谱
食谱一:
1、打四个到五个鸡蛋,放入葱末和适量盐搅拌,待用;
2、热锅,放中等油量,等油热放入鸡,再加少量油,反复两次起锅即可。
食谱二:
1、西红柿切块,两个鸡蛋捣碎,锅中加两勺色拉油,油热打鸡蛋,加少两盐,然后铲出鸡蛋;
2、转大火,搅拌西红柿,放中等量盐和水,煮两分钟以后放鸡蛋,搅拌起锅即可。
食谱三:
1、鸡翅洗洗放入炖锅,切姜片,少许,放入锅中;
2、加可乐,将鸡翅淹没,加酱油,大约是可乐的三分之一左右,盖锅亮笑盖,大火煮;
3、煮开后换小火炖,约半小时,用筷困键塌子戳鸡翅,感觉变软即可汪圆。
食谱四:
1、内脂豆腐一块用开水烫过放凉;
2、皮蛋用棉线切小块放在豆腐上,撒葱花,淋酱油,点香油即可。
暑假篮球训练的一天食谱
篮球运动员:对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。
食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。比赛日当天的饮食
最好在比赛或训练开始前1-2小时前进食(身体需要时间来消化它们),食物应以碳水化合物(糖类)为主,同时避免油类、脂肪的摄入。
食量应该适度,过饱过饥都不可取,自我感觉舒服就好。如果吃的是正餐(午饭、纳灶枯晚饭),那么最好在比赛2-3小时进食;如果只是随便吃点什么(之前你已经吃过正餐了)的话,赛前1小时即可辩或。
推荐食物
意大利面作正餐的话,不错的哟~
其他选项
谷物
蔬菜
薄脆饼
花生酱薄脆饼
花生酱三明治
薄饼
法式吐司
百吉圈(一种硬面包圈)
橙汁
苹果
香蕉
葡萄
瘦肉
尽量避免高脂奶制品,低脂酸奶则是很好的选择。
为避免脱水,比赛前和比赛时都必须补充足够的水分。但还是得注意,适度即可。除了直接饮用水之外,运动饮料和果汁都是不错的选择。
如果训练或比赛是在下午放学后的那段时间进洞洞行,那么你就不能错过当天的早餐和午餐。此外,在比赛(训练)前1小时吃点香蕉、橘子一类的水果也会有很大的帮助。