我1米86、弹跳很差、要跳多高、练多久才能扣篮怎么练
训练方法:
1、柔韧激旅颂训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、镇枯韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比。
2、负重蹲起训练,没有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
3、抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。
4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
5、负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练,最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,明郑可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。
我1米78 ,能摸到蓝筐,19岁,怎样锻炼能在最短时间里扣篮
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习亏瞎。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但仔空颤是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日念败练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
1米8扣篮难吗
1米8扣篮比较难,但是身高只占一部分,更需要弹跳天赋以及刻苦训练。
科学刻苦的训练下,一年半到两年基本就慧旦皮可以扣了。身高迟饥一米八说起来意义不大,原地站立摸高才是好判断一点的数据。可以这样想,起跳摸高达到330cm一般都可以成功扣进。对比一下你的原地摸高,就可以知道需要多少弹跳高度。
最好找专前差业训练师带你训练,找健身房私教的话也要找运动表现或者跑跳能力方面的私教,注意一点对方的资质。配上专业的教练可以优化你的训练效果。
扣篮:
扣篮扣篮又称为灌篮、入樽,是篮球比赛的一种得分手段,篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时,运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内,随后他或会短暂抓着篮框,把整个人挂在篮框下。
扣篮是成功率极高的得分方式,但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子,并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。
1米8的人如何在一个月里扣篮
这个得看你自己的天赋了!还有就是训练时必须的,每天坚持哪贺枝跳台阶!,最好是那种有50个台阶左右的地方了,坚持,看你描述的身材,如果资质不差的话,一个月后就拍团算扣篮不了,也肯定李敏差不多了。