在篮球赛场对抗后,该如何保持平衡呢
核心稳定性训练,近几年突然流行起来的plank(平板咐御支撑)效果就很好,不过练的时候动作一定要标准,一定要有腹部收紧的感觉。(题外话:plank并不能练出六块腹肌···)
能否在剧烈的身体对抗和高速推进中
能保持最大限度的稳定性,
是在实战中能否把篮球送入篮筐,
不要让他借力,这样身体不会失去平衡,更不会失位,而且在他做出下一个投篮动作的时候,还能做出快速积极的防守,做出有效的防守!如果低位上,力量上强于进攻方,不要怕,跟他刚,这个时候他的选择性就少了很多,而你的选择就多了!
而且在空中滞留的时间非常的长,由于超好的身材及力量的支配,在空中他完全能保持住自己的动作平衡,稳定的完成每次投篮动作,正因为他的协调性特别好,所以乔丹的投篮非常的准确,别人也很难防住他投篮的篮球。
锻炼力量,这是最有效的方法,对抗是需要力量的,没有力量,在对抗的过程中会处于被动,会被撞地东倒西歪,拥有力量能够让你处于主动,在对抗的情况下,投篮才有选择性,中投考验核心力量,投篮动作不能变形,腰腹力量很严格,看着简单其实很难,
很多人都知道,野球场其实大部分人的身体素质都差不多,而且在对位的时候,相同的身体素质的对手会自动找上门来。所谓的保持对抗过程中投篮的稳定性,可以定义为同身体素质对位之间的对抗了。
加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中顷简闹,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者雀罩身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
打篮球身体对抗咋练
训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力,训练过程中需要有同伴来协助,提供外力。
1、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗
2、同样是对抗外力,核心力量很重要
3、马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔东西贺液没南北风
4、双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有,其实对抗能力与核心力量有很大的关系。
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°,每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质,重复10个为一组。
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间,腰部的支撑跟上下半身形成一条直线,重复10个为一组。
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:拉力带固定距离尽量保持强弹力,禅纳腰部牵引,上身挺直,负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪,前后为一个周期,重复动作10次为一组。
六埋辩、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:上肢与上身保持一条直线,拉升充分,曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。重复动作10次,为一组。
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:上半身支撑在高30公分支点。上身挺直,用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线。
打篮球如何练习身体平衡能力
1、结合比赛的实际情况进行:跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。 2、结合球做以上技术动作练习。 3、原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。 4、原地做各种运球突破、传球、瞄篮、跨步及相互间衔接技术的练习。 5、不间断的、系统的增强后卫队员的上肢屈伸肌、腰背肌等部分的力量。 6、结合战术的设计和具体要求,在原地、行进间进行接各种方向、不同角度和高度的困难球的练习。(包括接落点球、击地球、地滚球、低于腰的球)。 7、按教练员的手势在原地做各种不看球的运球--抄球--瞄篮。 8、按教练员的手势行进间做各种不看球的运球—-球—传球—接回传球。 9、运球急停、急起—加、减速运球—传球组合技术练习。 10、快速高--低运球—变向的组合技术练习。 11、看手势,在后卫活动范围内练习各种运球、传球瞄篮组合技术。 12、看手势,在后卫活动范围内练习移动中运球、传球、要回传球等组合技术练习。 13、摆脱要球后传球、运球--球的组合技术练习。 14、运球去为同伴掩护练习。 15、掩护后运球向同伴传球练习。 16、夹击情况下各种摆脱接球技术的练习。 17、传切技、战术配合练习。 18、策应技、战术配合练习。 19、挡、抢篮板技术。 20、练习0°、30°、45°、60°、90°范围内左右手跳步接球后切入强力突破投篮的技术。 21、突分技术练习(各种角度范围内)。 22、使用单双手进行近、中、远距离的传球给中锋、前锋的技术练习。 23、结合实战和本队的技战术,设计运球、传球、策应、突分、传切、投篮等组合技术练习。 24、利用本队快攻结束段时的、或与阵地战相衔接的具体战术配合,练习移动中的快速突破、传接球技术与配合意识。①一对二运球突破;②一对一强攻练习;③二打一快攻练习;④二打二快攻练习;⑤三打二快攻练习;⑥三对三强攻。⑦包切、包投、档拆、空切等战术配合练习。 25、结合半场一对一强对抗,学习和掌握如何利用假动作的练习。 26、三分远投技术、中投技术、换手投篮技术。 27、单、双手远距离传球及小传小递技术(速度快、落点准) 28、用快、慢节奏的各种跑、跳、停提高对球与身体的支配、控制身体平衡的能力。 29、对运动员第二、第三反应意识和速度的强化训练。 30、培养其在关键时刻和特殊战术要求下组织攻、守节奏的能力。 31、对其组织能力(组织战术能力、对球的具体分配的能力、内外结合的组织等)、战术意识、团队意识、视野能力、攻守平衡等篮球意识的培养。 32、抢、打、断意识和技术的培养和训练。 33、全场梅花“∞”字移动练习运球同时扩大视野能力。 34、沿二圆进行变向、变速、加、减速高低运球--投篮--抢篮板—一传或突破分球等技术的练习。 35、抢到后场篮板球后,首先要看前场,并根据前场教练打出事先所规定的手势或信号后,用最快的专项反应速度去决定传球的具体位置:长传篮下、短传中路或边路、突破。 36、对后卫进行攻、守转化意识和速度方面的培养和训练。
打篮球身体协调性怎么练
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下:键胡
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前陪薯与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。
协调性运动包括如下:
1、肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节稿乱拦为轴。依次进行。
2、纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
3、前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
4、转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
5、做一些游戏之类的运动。