如何进行篮球队训练
训练计划如下:
(一)加强跑的训练,做到跑得快
要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。
(二)加强跳的训练,做皮困到跳得高
要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。
(三)加强投篮的训练,要投得准
要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的蠢闹记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。
(四)加强防守的训练,要防得住
积极的防守,是为了更好地带握罩进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。
一个篮球队如何训练
体能非常重要,通常我们是每天下午结束训练后会加如陪绝跑10圈,每圈400米,或者全场递增式乱让往返跑10组。渣姿最主要是要练战术,默契和意识,战术实际情况不了解不好说,但是意识大同小异,主要是冲板,无球掩护,无球跑动,挡拆,防快攻,和快攻,这个就只能一遍遍跟队友们强调了。
然后就是对内氛围方面的,看你自己人格魅力了,队友服你那就好了,不服或者怎么样的,放宽心,打着玩吧。再跟你啰嗦两句,大学篮球比赛除了体能,别的方面,个人感觉不靠练,完全是临场发挥,你强就是强,弱的话再怎么练,效果也是不大的。
想赢球,我觉得就两点,体能充沛,不怯场,你一个院的人挑了最会打篮球的5个人上场,只要每个人发挥出应有的水准怎么也不可能比别的院差太多,再加上你们平时训练默契的磨合。
扩展资料:
中国国家篮球队包括中国国家男子篮球队和中国国家女子篮球队。中国男篮始建于1917年,1936年加入国际篮联,自1978年开始参加世界篮球锦标赛之旅以来,也一直是亚洲球队在历届世锦赛上最好名次获得者。中国女篮曾荣获亚洲冠军,世界锦标赛第三名等荣誉。
参考资料:百度百科-中国国家篮球队
篮球队基本训练方法有哪些
篮球队基本训练方法
一、热身运动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做源敏假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切雹桐枝断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位轮搭、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
高中篮球校队怎么训练谁能说下方法
耐力训练:行迅轮800米热身限时,20*30*50米往返跑,全场带球上篮往返跑,绕场地地带球跑。
看情况而定,高中生还是学习为主,不能过度劳累,大概一到两次最好,但是运动前要做好充分的肌肉拉伸,避免受伤。
战术训练:三点传球上篮,有球挡拆,无球挡拆,区域性防守(联防),半场紧逼防守,快攻。
三点传球上篮一般作为最近本的战术热身,战术训练基本上靠在练习赛中进行指导,可以安排站位练习,半场的攻防转换。(主要看跑位,不看进球,每天都要进行)
技术训练:左手运球,右手运球,提前左右手拉球,胯下运球,背后运球,全场背后运球跑/走昌祥,全场胯下运球跑/走。全场单手转身运球跑,全场双手转身运球跑,20米30米传球训练(1对1,击地传球,单手传球,双手抛球球,体前双手推球。)等
技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量,一般在耐力训练以后,一星期大概要进行3次到四次。
力量训练:(中锋需大强度训练)杠铃半蹲起身俗称蹲杠铃(要有人保护),俯卧撑,仰卧起坐(根据球员实际情况而定),50米冲刺跑,负重下蹲挑起(一般用哑铃)
力量训练会使球员疲劳,可以一星期一次,其他项目训练可以回避,完成后可以进行半场5对5的练习赛(娱乐为主)
投篮训练:中锋高中低位转身投篮,定点投篮,罚分线投篮,带球上篮,带球急停跳投,传球急停跳投
柔韧弹跳训练:有球打板训练,无球打板训练(跳不高的尽量打),腿部拉伸,柔韧运动。
实战训练:队内半场人盯人比赛,全场区域性防守比赛,可以联系其他档信学校在周末进行友谊赛(注意不要受伤,主要看场上战术质量,和队员体能)
实战训练是检验其它训练结果的项目,可以发现那些需要提高,可以在以后注重安排。赛前制定战术和动员,察看战术实施情况和质量,提高队长的领导能力,考验队员比赛中的心理素质。
高中生的训练基本是在课间活动的时间进行的,最好不要影响学习,大概学习期间一天2个小时左右最好,周末半天(可以训练,可以进行友谊赛),暑假和寒假可以进行集训。
QQ:150154923有其他什么问题可以联系,原来在校队打过篮球,大概就这样了。