打篮球取个外号
酋长,疯子,推土机,导弹发射器,飞镖,刀锋,光速,狼人。
其实传球也是很爽的事情,团队篮球才是真正的篮球。你擅长突破说明你的控球技术很好。突破以后,可定会有人补防,那补防人原来盯防的队友就会变得无人防守,这时你一个分球,就是一个非常好的得分机会。
你要想传球,最重要的是视野。以后在控球的时候,时刻注意队友的位置,要刻意地通过自己的运球扯出空当,给队友制造机会,把球传到最需要的地方。
这时候你会发现,集体的胜利比一个人突破得分的快感更强烈。
篮球怎么投三分
问题一:篮球,如何投好三分球?首先纠正大家一个错误的认识,投篮的时候,别太在意自己投篮的姿势(毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯,而且你很难说哪个好哪个不好,斯托克顿的姿势就很一般,但人家也很准,你是要准还是要姿势,当然是首选前者),也不要在意自己手的方向,而是关注篮框的位置,注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的,经过这种习惯培养的人,投篮命中率上升30%-50%,这是真的,很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的,老师经常给我们灌输这种理念。
我以前三分投篮很差三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练,现在三分球在无人防守的情况下,命中率也有百分之四十左右了。
所以说,投三分要准,就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提,还有的就是做卧推,效果也不错。只要你坚持二个月左右,就会有成效了。
问题二:篮球投三分有什么技巧?高手进投三分球最最关键的有几点;一个手的动作一定要注意,前臂与后臂成90度角,也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了!刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作!“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可碰穗亩以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”------------战术: 1,三分球是业余选手比较容易忽视,但是实际上非常重要的技术战术,利用好了三分球能给球队的大法带来相当多的变化,对于个人来说,掌握三分球能在正规比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度 2,任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的,平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术,可见训练是投三分球的核心,我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的,象PAYTON每天要投2000次跳投等等,这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。 3,三分球非常讲究手感,但是真正的笑森手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的,对于一个职业运动员来说,一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和要付出更多天的去弥补这一天的空缺,对于业余选手来说,三分球如果能天天训练的话,最好,但是没有条件也要多练习,保证训练次数,特别是要专门抽时间来练,不要和其他混在一起,要专门练习这个技术。如果条件允许的话,最好是能连续投篮多次(象NBA三分大赛一样)那样对动力定型最有好处。 4,比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会,特别是和队友要勾画出投三分的战术用来提高自己实际战术的能力。技术: 1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理,特别是对于三分球这样动作,对于业余队员来说,跳投(是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作,建议不用去可以掌握,很多情况下地面发射对付业余水平已经够了,哈。三分球对于力量要求比较高,奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。 2。手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉,然后才可以拿出去买弄自己的”三分大炮神功。 3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求高,几乎是越高越好,而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适应,但是训练一段时间后可能会感觉很好(象BIRD投篮很适合大家去模仿)特别是三分投不准的朋友可族做以尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的,(当年我也是这样,在体育老师的指导下改过来的,当时感觉好多了),对于那种全靠自己天生感觉的去投的我认为是瞎投,很难提高命中率的,投到一定水平后很很难提高。 4。在边角发炮是比较困难的(由于眼睛瞄准的关系,没有参照物),但是这个地方往往投三分的机会最多,所以这个地方的投篮一定要注意多训练,反正我认为:训练是提高水平的唯一途径! 5。在有防守的情况下,三分球的投篮要于突破结合起来,(投篮和突破就是不可分开的),而且这点几乎也没有什么好说的,反正就是去练,在比赛中慢慢的去找感觉
问题三:打篮球时怎么投三分有点扔不到? 1.要姿势正确,等你习惯以后就忘记你投篮的姿势,然后心手合一目标就是篮圈。要经常练习运球急停投篮,练习接球就投。
2.要综合训练,如果你每天只练习投篮是不会有太大提高的,还要进行俯卧撑、引体向上、跑步、单双杆、等等其他方面的练习,这样你在穿插练习投篮,就会慢慢的感觉比较轻松,投篮手感和命中率会大大增强。
问题四:打篮球怎么练投3分球?首先你得会中距离,而且稳定性一定要好,不然就会是“神经刀”!中距离稳定后就加强力量练习,但是训练力量的时候一定不要忘记对手腕柔和度的保持,还有就是手型,很多朋友因为加强力量儿失去了手腕的柔和度,就变得失准,动作骇形,得不偿失!建议练习3分前拥有一手稳健的中投再去尝试!我们老师说:如果你有一首稳健的中投,你在各个国内联赛都会吃香!比一个远投射手更受亲耐!
问题五:打篮球如何准确的投三分球投三分球,个人心得就是跳投到最高点的时候把球投出去,在其次就是你的臂力得够,剩下的就是练习了!!当你多尝试这种投篮之后,你就会有一种投出去就能进的那种微妙的感觉!!反正我很喜欢恭~你试试就知道了
问题六:篮球中专门投三分的是什么位置一般是得分后卫,比如热火的雷阿伦,以前国王的佩贾。但也不绝对,小前锋也可以有,比如老鹰的科沃尔。控卫也有,比如霍华德在魔术时候的尼尔森等。专门投三分的都是射手或者是球队战术体系下的球员,主要看射手本身打得是什么位置
问题七:篮球怎么练习投三分球的力量?腰腹力量是关键中的关键。
不会打球时,狂练三分;有点会打球后,练跳投;比较熟练之后,练练变向突破;比较牛逼之后,练习传球手法;十分牛逼之后,练习传球眼光(什么时候传,用什么手法传)。
但是力量始终是最关键的。
投篮,抢板,运球,突破,这些技术都要依靠自身的力量。
按重要的顺序排列
腰腹>腕力>脚踝力量>手指力量>小腿力量>手臂力量。
腰腹力量做什么动作都要用到。
问题八:街头篮球怎么投3分最准 1.SG如何才能是3分准(无人防守下)(该问题专门给新人看看)
解答如下:
SG虽然作为3分能力最高的职业但是有1个好的姿势对于SG来说能够使3分更准同样的错误的姿势再高的能力也不能保证命中
除了不背对篮筐瞎丢之外我还有这么些心得
→该加方向键的情况
跑动挡拆拉开空位的情况下按方向键+D(同时按比较准)(听到脚下有擦的声音为正确这是大联盟时官方公布的)PS中间和底角建议加单方向键其他地方建议加双方向键
→不加方向的情况
单向背2之后建议不加后撤之后建议不加正对蓝筐(活球)时不加方向(C按A突破后不加)
以上3种为我认为SG不该加方向的情况出现其他突破也请加方向(只使用于3分 2分不算在内)
2.SG要怎么突破呢?
回答:突破方式很多关键看对手
→对手不用face up
建议A左A右A后撤对方直接坐地上轻松的丢3吧有时候简单点从对手身边擦过去他就会有略微的失去中心表现也可以把握机会总之1句话没按W的对手就是等着被过的没晃到他倒别投此外有1招大家可以试用下就是故意使自己慢个半拍让对手觉得你即将卡想段你球的时候按个A保证失去中心之后你看哪边的线离你进你就猜上去按问题1的办法丢3命中高的很因为对手失去中心的表现是被视为防守失败加自己命中的.实在过不了-pass
→对手用face up的
嘿嘿其实我最喜欢虐这样的对手W大多数人用不好卡不到关键部位嘿嘿过这样的人要怎么办呢?很简单的说例如卡位你不去撞他不管他卡到你什么地方你都不会倒一样的道理你不动他卡到你身上也不会有什么关系面队FACE UP最忌讳蛮干哪怕不动有时候也比动的好这叫以不变应万变那总是这样消极也不是办法那就突破吧
突破秘籍如下
1左+左+右A出现一般突破对方失去重心你有机会3出现背2那么你也已经拉开了1段距离可以3了如果问我这为什么不说对方会补防其实当你按左左的时候对手第1感觉就是你会往左走所以你突然向右对方会失算失位其实玩的就是个心理嘛
2要是这样的办法都不行哎在用这个
故意向后让对手觉得你怕了他自然会按住W靠上来那时候等他靠近你的时候你就饶过他当然要巧妙的饶别硬上左不行就往右右不行再回左实在不行再向后骗骗自然就上当了这样饶过去之后就倚住他把他卡你身后好象后卫上蓝的时候从来都是把人拉出来之后过去靠住他让他盖不到你这样就够了原理是一样的只是面对的1个是内线 1个是3分这样走到3分线就快按照问题1的做法别人在身后是盖不到你滴防守也是无效滴嘿嘿随便3吧
3要是高手还是看穿你这招嘿嘿看这来
假动作骗骗吧实在没办法了嘿
4有队友帮忙的话假装进内线之后吸引防守队员一起进之后叫队友卡他1下之后立刻反拉踩着3分线回到问题1
我对突破也就想到这些了其他的以后在补吧
问题3人们都说后3是SG的绝技为什么很少人用呢
回答!嘿嘿人家不会用
后3真是SG的绝技用的好的SG还可以算做神话那为什么后3不准呢难道一定要让3分上90才能感觉到什么是真正的后3吗!
答案是错!
后3我建议大家以下3个方法出手命中至少是原来的3倍
1出手不加方向就是在出手瞬间放开方向用惯性试其自己飘出去
2背2接后3做完背2直接跟后3也准
3制造死球类似霸王步之后利用脚下的摩擦听到擦声之后后3......>>
问题九:在打篮球时,怎样投三分才能又省力又能投得准!控制身体不要干拔,屈膝屈臂,不要刻意去瞄准,定点凭感觉抛。
关于打篮球的诗句(自己编)
1.求经典篮球诗
你看到我就怕头皮发麻
我的求胜欲望就是那麽直接了当
你切呀你过啊有我快你就冲吧
你的鸡皮疙瘩落在我的四川火锅麻辣哈哈
我的快乐就是建立在你的失败之上
你还婆婆妈妈球场就是战场打打杀杀
犯罪现场各个血气方刚铁打的
你挡得了吗跟你玩真的你行儿吗
我为骄傲而打我为痛快而打
我为成功而打我为打败你而打
其他人都饱受惊吓我看你也一样
下场同他们陪葬梦想全死翘翘
你的亲朋好友脸上无光
篮球生涯画上句号还垂死挣扎
来几次都给你最正确的解答
有种的话尽管上场
我会让你哭着回去找你妈妈
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
yo! basketball一定卖座
有我不得不引起大规模轰动
慢动作才能看清我到底
能骗对手多少个假动作
你球才刚摸就被我抄走
你才刚上场就被教练冷冻
训练有素的狗就是
包快包狠包准杀得你屁滚尿流
碰到我都哑口无言对刚那一球一头雾水
如果你还没感到岌岌可危
那麽今天你们球队即将正式瓦解
交给我是最值得信赖歼灭你们自己的如竖李杀手
球投投进又进投再投球又投又进
我的手气永无止境每球都神来之笔
粉丝们都在视频搜寻我的经典画面点击
快可快非常快快到连方向感都错乱
活该掰掰理当应该练好
再来太异想天开对付你们心目中的大腕儿
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲不留
运动就是我的战斗是我的气魄
燃烧了大夥儿熊熊战火让你颤抖
胜利到手成王败寇
弟兄我们往前冲打他个片甲纤皮不留
现代诗。
2.把毛泽东的《沁园春·长沙》改为一篇写篮球的诗,字数、格式不变,沁园春.篮球
赛场风光
千次犯规
万次失误
望球场内外
教练最爽
观众席上
议论滔滔
文斯卡特
魔鬼舞步
欲与麦迪试比高
须晴日
看麦迪时刻
让他求饶
NBA如此多娇
引无数英雄竞折腰
惜奥胖毕比
略输灵巧
科比维德
稍逊风骚
一代天骄弗朗西斯
只识篮下搞单挑
俱往矣数风流人物
姚明最高
另:沁园春•篮球
众立骄阳,
酷风徐徐,
篮球场上。
看群秀莽莽,
唯余轩昂。
三分入樽,
底线匆忙,
转身后仰。
流川英姿,
藤真飒爽,
余人场外竟鼓掌。
忆昔日,问魔教曲洋,
问谁笑傲?
往来队员风光,
心无限妙传过手掌。
夺篮扳高空,
飞身传攻,
三步上篮,
胜定球场。
惊煞科比,
赞叹乔丹,
芥茉当年埃弗森。
誓明朝,
会校队角逐,
鳖头不让。
《沁园春,篮球》改编~
中国篮球,
千人火箭,
万人姚迷。
望全球内外,
球程茫茫;
职业球手,
怨气滔滔。
奥本大战,
最重罚单,
搞的篮球一团糟!
可悲啊!
看精彩场面,
梦里祈祷!
篮球如此心焦,
引无数英雄把头挠!
惜乔丹大帝,
只拿冠军,
科比将军,
“绯闻”不少,
一代投手,
米勒走了,
只知旅馆放大炮。
俱往也!
看世界篮球,
美国!!哎!
每日疯狂,篮球场上,淋漓酣畅。举目顾盼时,神采飞扬,腾挪跳跃,气势如浪,臂球同舞,脚步仓皇,人在空中影飞翔。出手处,径直入圆筐,眼前一亮。难得天清气爽,可怜这如景好韶光。运筹帷幄间:左右匆忙,声东击西,虚晃一枪,欲扬先抑,迷离眼光,罚球线内人推搡。粘住渣迟秋,后仰再出手,不费周章。
3.关于篮球赛的好词好句或作文“叮铃铃……”上个星期五下午第二节课的铃声在14时40分准时拉响。
这节课我们五.三班要和五.二进行一场篮球赛。我们班的男生天天练篮球为的是什么呀?不就是为了盼望以久的比赛吗?“嘘……”比赛开始了,刘老师把球抛向天空。
我班的易志扬跳起来一马当先把球抢到手,飞快地跑到篮筐前,双手用力一投,篮球撞到了篮板上,像有弹簧似的弹了回来。“唉!”我们班的啦啦队叹起气来,可二班的啦啦队却高兴地跳起舞。
篮球被二班的某某抢去了,他一看过不了我们班围的“人墙”,就把球投给另一位同学,可是球却被我班个头矮的邓凡博接住了。还是俗话说得好,浓缩的可是精华,哈哈开个玩笑。
说到这儿邓凡博又把球传给了我班的谭景元,只见他转身越过一个人,又一个,直奔篮板前,他十指像爪子似的牢牢抓住球,定眼一看篮筐,纵身一跃,张开十指一投篮球像小孩似的在筐边打转转,急得我直跺脚,篮球可能被我吓到了,只好跳进了篮筐。“进了,进了。
好啊!”我班的啦啦队叫喊着。我想:“这个球进的可真不易啊。”
这时球又被二班的某某抢去了,他一个回马把球传给了另一名二班的同学,他躲过了我班的盾牌防守,却没躲过易志扬的神气双手,易志扬又把球传给了谭景元,谭景元转身越过一个人,哇,又一个,他直冲篮筐,使出吃奶的力气,“球又进了!”我高兴得唱起歌来……不一会儿,我们班就以17:6结束了上半场。一会儿,下半场开始了,二班的同学好像吃了大力士丸似的,十秒钟就进了一个球,我们班的同学有点招架不住了,你看:二班一个抢到球的同学正转过一群篮球高手,连球技甚高的易志扬、谭景元也躲过了,直逼篮筐,只见他一个高跳,右手一灌,呀,又进了……我来不及多想,二班又进了一个球。
二班的啦啦队似乎看到了胜利的希望,齐声高呼:“五、二班加油!五、二班加油!”“嘘――”下半场终于结束了,最终我们班以19:10赢了二班。
篮球训练计划
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重行虚族蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲档弊动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
另:
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个誉此途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
诙�址椒ǎ�Ч�皇呛苊飨裕��侨菀资凳�>咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿��刈萏�C咳樟废鞍胄∈薄5�俏腋芯酰�庵址椒ㄐЧ�幻飨浴?
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。
负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身:从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习:起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。
看了你的志向!!很远大啊!!
食物:食物上你要注意营养均衡,不能挑食什么的(汗!)还有要少吃脂肪含量多的,例如肥肉!其他的不用太讲究,各种食物都是比较有营养的!
运动器材等:大型的我就不说了,其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了,最好每天200个,左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米,不是慢跑(这个是给老人的!)要象比赛时候那样。还有最好在晚上坐200个俯卧撑,加上100个仰卧起做。
最重要一点:打篮球就要熟悉球感,你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好,直接练习任何与篮球有关的项目,例如投篮。这个是最重要的,你有了出色的球感,就算没有过人的身体素质,你也会是个不错的球员,例如我的偶像NASH,你看他比起黑人来不知道要弱多少,但是他照样是太阳的当家核心,因为他的篮球感觉很强,知道什么时候该传,什么时候该投,他现在可是联盟第一PG,助攻排名第一!!
长高:这个很大程度上跟遗传有关,但也有部分是靠训练的,我觉得不用太刻意,这样会适得其反,其实你在坚持打篮球的过程中,你可以发现自己会不知不觉的高起来的,实在不行也没有办法,矮也不妨碍你打球出色的程度!!
说下对不起,我不能给你很完全的训练计划,一是我懒,二是我也不知道你的作息时间!!(其实还我太懒!)
sorry,希望能帮助你
首先,腿部基础力量,1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。(鉴于你有力量基础)
隔天练卧推,如果你原来练到60公斤左右,第一次55公斤(保护),第二次就加到65公斤。每次5组,每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个,一口气完成。
每组间只歇2分钟,这2分钟内也别闲着,做一些韧带拉伸运动,避免受伤。每天一练,上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。