幼儿篮球训练比赛安排重点
幼儿篮球训练比赛安排重点如下：
1、在一些技术动作违例的判罚要求比较低。例如在走步、两次运球等技术上，判罚的尺度
应该比较宽松些。
2、犯规应该抓得严厉，幼儿对动作的控念漏瞎制能力较差，对犯规吹罚严厉有助于减少幼儿出现
一些打人、拉人等情况出现。使幼儿明白打人、拉人等动作是不能抢到球，更加不可能获得
比赛的胜利。
3、裁判执法时应有适当的松紧度，在正常执法的基础上，保证搜敏比赛的流畅性。使幼儿能够
好好享受比赛带来的快乐。
4、在明白比赛规则的前提下，加强幼儿篮球的技能训仔空练。
篮球训练日程
每天上午07:00至07:50体能训练
下午16:30至19:30技战术训练
课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓皮脊身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五拆握陪爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。
具体每天计划
体能强化
时间项目注意要点目的
早上
7:00-7:10 2000米尽量快,匀速耐力,体力分配
7:10-7:15抱膝跳3组60下连续性加强体能
7:15-7:20仰卧起坐2组60下速度快腰腹力量
7:20-7:25俯卧撑2组60下速度快手臂力量
7:25-7:30负重转体不累,时间性肋腹肌强化
7:30-7:35负重深蹲蹲立迅速有力强化体能大腿力量
7:35-7:40平举哑铃2组40下协调性强化上肢力量
"站砖"迅速有力强化小腿力量
晚上
8:00-8:20慢跑耐力,体力分配
8:20-8:25俯卧撑2组60下速度快手臂力量
8:25-8:30仰卧起坐2组60下速旅蠢度快腰腹力量
8:30-8:40负重深蹲(两组)蹲立迅速有力强化体能大腿力量
8:40-8:45负重转体肋腹肌强化
8:45-8:55仰卧平推哑铃直线迅速强化上肢力量
8:55-9:00平举哑铃2组40下协调性强化上肢力量
备注休息时间按个人习惯掌握
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根据中国营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：
五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。
条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。
如何安排青少年篮球训练课
按90分钟一节课上课
一、准备活动10分钟
慢跑，关节肌肉拉伸，小游戏
二、基本功练习20分钟
原地运球、行进运球、传球、投篮、上篮
三、新课程30分钟
看进度，要有整体课程的教学计划
四、队内比赛15分钟
五、体能训练15分钟
综合身体素质训练、专项体能训练
求一套篮球训练详细(计划)的安排表
晕~第一次听说打篮球要练长跑的~汗~楼主千万别长跑,没启誉用,那是足球训练体能的方法
篮球如昌搭果训练体能跑折返跑~因为篮球长不大,跑长跑对体能没什么很显著的效果
接着练挡拆,联防等配合,接着练习投篮,最后打段2节的比赛,教练总结发言
有必要的话可以针对某些球员的优缺点进行单独训练~
训练时间尽量避开11点到下午3点的耐旁拿这段时间,否则很浪费体力,不能达到最好的效果
