篮球体育生该如何保养自己的身体
篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点:仔旁和比赛时保护启冲、赛后修复、日常饮食完善。
01、比赛时保护篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥,取得更好的成绩。我们看NBA比赛时,不难发现很多球星都会佩戴很多的防护装备,虽然我们可能达不到那样的水平,也没有那么高强度的比赛,但是我们的身体素质也没有他们那么好,所以该要有的东西还是要有的。
比如最基本的球鞋、护膝、护腰以及保护脚踝的装备,还有在打比赛的时候可能由于专注不会注重自己身体可能收到的损伤,所以在平常训练里要习惯一些微小的动作,比如跳投之后的落脚点,一不小心就可能崴脚,断送自己的体育生涯,最重要的伤害了身体健康。
包括防守也一样注意自己的动作,保护别人也保护自己。
02、赛后修复很多人都在感叹詹姆斯的身体素质有多好,之所以三十六岁还能在球场打出漂亮美观性强念盯的比赛与他比赛之后的修复离不开,每年花费上百万修护自己的身体,我们不需要花那么多钱和精力去修护,但是最起码的要有,而且也能帮助我们更好的开发自己的篮球技能。
网红军哥,我们知道他个子不高但是打球很强,他也在短视频平台晒出自己去修护身体的平台,想要更好的保护自己,与修复是离不开的。
03、日常饮食完善我们知道运动员很多东西是不能吃的,比如张国伟在参加某一综艺节目就表示羡慕吃炸鸡,但他不能吃,詹姆斯也是,他从来不吃猪肉,这些都为了自己的健康,因为有些食物有添加剂,在日积月累中会影响我们的健康。
综上所述就是篮球体育生保养自己身体的办法。
打篮球怎么保护自己
篮球运动伤害及防治
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。
预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。
1.脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
3.肌肉离位对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
4.脚肿疼痛脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,誉大脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
5.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
6.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过握隐的缝针将裹面的液挤出,然后贴上OK绊。
7.鸡眼鸡眼就是皮肤的角质化,段虚厅及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
打篮球时,怎么样进行自我保护
篮球是一个由两队参与的球类运动,每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分,并阻大旦止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,但要受规则的限制。
打篮球时,膝关节是最容易受伤的,这主要是由劳累加上弹跳落地时的冲撞造成的。其次是腰,腰伤主要是在腾空时受到别人的冲撞造成的。还有脸部,要小心对手的肘部撞击,防守时要把一只运历手放在脸前加以保护。然后是手指,当球速过快时,接球时要当心把手指戳了。当然还有脚踝,很多打球者都有崴脚的经历。
为了加强这些部位的防护,要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼,如果没有专门训练条件,不妨多做空滚悄扰蹲、全蹲练习;练练指卧撑;腰腹背肌一定要加强,腰腹力量强了,投篮的稳定性才高。
对于打篮球的运动员来说,最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此,有文章指出,篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢,下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。
怎样才能在打篮球的过程中保护好自己
打篮球一定要学会保护好自己,因为受伤后不仅要忍受疼痛,还要休养一段比较长的时间,对生活和工作都会带来不良影响。那打篮球怎样保护进好自己呢?
1、打篮球最好穿宽松、吸汗的衣服,如果有球衣,最好穿上,如果有球鞋,嫌埋也要穿上。没有球鞋的人最好买一双球鞋,因为其他鞋子穿着不一定能起到保护脚部的作用。另外,建议要购买护膝、护腕等用具。
2、打篮球前必须先热身,让身体适应运动的状态。通常,热身运动为围绕雀陪球场跑圈,持续运球,与对手进行传球训练等。动作都是非常简单的,也不需要太复杂的动作,以免热身时受伤。
3、打篮球过程中,要注意保护自己,不要打得过于拼命。与对手发生对抗时,避免摔倒芹岁蚂,避免撞到手肘、脚肘等。如果被撞,要根据情况适当休息,不要忍痛继续打,这样只会让肌肉拉伤得更严重。