谁帮我拟定一个15天篮球或力量或弹跳的训练方法急用!
我高中是练习篮球的,所以对这个有点经验.十五睁谈天太短了点!不敢说一个月效果才刚刚有点初显!
要是考试的话,建议借助器悉碰碰械.每天保持2-3小时的训练量,先热身,就是跑圈.最少要1500米,速度不用很快.接着是拉韧带.
然后呢,就是短跑冲刺,从慢起加速到50米就行.反复做5-10组.
现在就到了力量训练,做深蹲.每组10-13个,一共3组.每天坚持,并且每天做这个深蹲的时候都要比昨天加大重量,以形成对肌肉的刺激.
篮球训练,没有什么特别的方法,就每天投篮,运球.
投篮练习:1.找个陪练,随意找个地点,定点投篮2分钟.不要在乎球进得多少,一定要找准感觉.
2.跑动投篮,罚球线两端,接球急停跳投.
运球练习:一般来讲,大部分人的右手感觉很好,所以重点要练习左手的运球和突破.胯下练习,侧身V字练习,背吵冲后V字练习,体前V字练习.重点是要多用左手运球,慢慢习惯左手运球的感觉.并要注意左手力量的控制.
15天篮球可以提升多少
基扮运本的运球。根据查询中国篮球协会网站得知，15天从零基础可以学到基本的运球，还有一些技尘缺樱术都可以。篮球，是以手为中心的身体对抗派丛性体育运动，是奥运会核心比赛项目。
打篮球15天从零基础能学会什么
15天已经足够，你学会所有的基本动作塌昌，比如说运球过程以及运球上篮投篮篮下脚步，这团或扒些东团旦西都是可以学到一一样的
求篮球15天训练计划
提醒：首先要树立自信和热情，这样你慢慢就会有感觉。
我不想长篇大论地复制，说说心得就行，因为毕竟是业余的，你有心专门去练已经很值得赞扬了！！！
弹跳：
其实关于弹跳针对的类型很多，常见的就是跳高、跳远之类的，不过针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳负激消重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,每2周一至两次就可以,不要过于频繁.
天热了训亏铅氏练结束后要喝淡盐水,碳酸饮料禁止喝,影响骨骼的钙沉淀。
运球：
说到运球，一般也就是带球、变向、转身等基本功，但是要做到融会贯通可不容易，这就需要极高的热情和耐心，先从基础做起，注意左右手训练要平衡，没打团队时，也可以找同学一对一练习，不断努力，加上你的意识销散，相信你很快会成功！！！
