什么是莱格跑 体能测验
“莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑,每次“嘟”时必须踩到端线,测试开始时节奏非常慢,每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求,如男子34岁以下进行97次20米折返跑,35岁-44岁进行86次,45岁以上为76次;女子34岁以下76次,35岁以上66次。我认为,“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法,完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。
一、判罚标准
莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能哪谨强弱等差异设定不同的折返跑距离。如:男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。
当听到“嘀”提示音后起跑到李纳基对侧标志线,当再次听到“嘀”的提示音后才可返回,循环折返跑,注意每次折返必须一脚或双脚踏线。
二、练习方法
1、可截取音乐不同起止点的练习
如:音乐从头开始的练习,适合独立测试或练习。截取音乐读数从20开始的练习,适合已做好准备活动者,去掉音乐前部分慢速跑的过程,直接进入较快的速度耐力练习,可以提高练习效率。
2、练习过程中调整跑距,如:音乐中读数1-40采用20米折返跑,读数41-60采用18米折返跑,读数61-80采用16米折返跑。
三、注意事项
1、测试之前做好热身工作
2、点到茄信名字的同学按位置站好,上交学生卡
3、测试过程中听到“嘟”声在启动,以免被记犯规,累计三次罚下
4、“嘟”声响起一定要踩到端线,否则记犯规一次,累计三次罚下
5、测试结束测脉搏并×2报告给裁判
标准及分值
1、50趟起计分(达标),分值15分;50趟以下不计分
2、60趟(及格),分值18分
3、90趟以上(优秀),分值30分
4、分值对照表
练习方法因身体素质不同效果不同仅供参考。
cba体测有什么项目
一、CBA体测项目:返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度。
二、在篮协新出台的体测规定中,球员需要测试的内容包括折返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度四项,但关系到球员是否“留存在CBA”的悔培,只有折返跑一项。
三、在篮协出台体能测试详解中,折返跑就有六项细化规定:
1、后卫线队员:平均63″以内完成;
2、前锋线队员:平均65″以内完成;
3、中锋线队员:平均67″以内完成;
4、身高2.11米-2.15米,增加1″;
5、身高2.16米以上的队员按身高小数点后数字加60″计算,如身高2.17米的队员,测试标准时间就是77″;
6、体重超过 130公斤的队员增加1″;
7、年龄在30岁以上的运动员按照每两岁增加一秒的方法计算(不含30岁);
8、每队可以申请1名主力队员免首前亩测试。
四、测试的备注中,中国篮协规定:
1、测试单趟距离为国际篮联标准篮球场二条边线之间的距离;
2、队员的位置划分、年龄和身高以2010-11年CBA联赛官方手册中各队报名位置为准;3、体重以当者森地测量为准;
4、如身高2.17米的队员,测试标准时间就是77〃;
5、1名免测试的主力队员标准:30岁以上或特殊条件的运动员。
nba体能测试是什么
是一组检测球员综合身体素质的测试,不是简单的检测体能,有基本的身体条件(身高,体重,臂展)力量(闷稿册通过卧推等测试)速度和弹跳等等,项目有很多,一般有卧推,深蹲,100码和50码短跑,摸高,还有就是肺活量之类的基本测试。另外有几个比较难懂的,比如脂肪含量测试,就是测你身体中脂蚂宏肪占体重敬樱的比例,这个数据反应你的灵活性和单位体重的力量
篮球运动员的体能有哪些硬性要求
(一)对身体形态的要求
目前男子世界强队的平均身高在2米左右。在重视运动员自然身高增大的基础上,普遍重视战斗作风,强悍精神的培养和运动员制空能力的提高,强化力量和弹跳能力增长,以使攻守都具有制空优势。
(二)对速度素质的要求
速度是篮球运动的灵魂,是其生命活力所在,能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键。在篮球运动中,跑动中有激烈的对抗,要突破防守,在快跑中还要视防守动作随机应变,同时还要有高度的稳定性(抗冲撞),所以篮球运动中的速度具有应变性、稳定性、隐蔽性和突然性的专项特点。篮球运动员的专项速度主要体现在:1.位移速度;2.反应—起动速度;3.单个技术动作速度;4.进攻速度:5.防守速度;6.攻防转换速度;7.防守反击速度;8.运球速度兆亩竖;9.传球速度;10.投篮速度等。其中,进攻速度是灵魂,防守速度是保障。加速度、加速跑的速度是篮球运动员的核心,而不是绝对速度。 耐租
(三)对力量素质的要求
篮球运动不仅要求运动员跑得快,跑得巧,还要求在跑动过程中能够迅速地制动急停。根据篮球运动的动作结构和用力特点,一名优秀的篮球运动员必须具备良好的弹跳力、躯干肌力和上肢力量。就力量性质而言,篮球运动主要具备爆发力和快速力量耐力。
(四)对耐力素质的要求
耐力族大是指机体坚持长时间运动的能力,我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称为专项耐力。篮球比赛场地小,强度大,对抗性强,为了保持战斗力双方换人频繁,这些特点要求篮球运动员首先具备良好的无氧耐力,尤其是保持高强度,爆发式运动的能力,也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。
(五)篮球运动对灵敏素质的要求 篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备这些素质,才能与篮球运动所要求的反应迅速,应变能力强的专项特点紧密结合,从而促进运动员技术、战术水平的发挥。
(六)篮球运动对柔韧素质有要求 柔韧素质在篮球运动中的意义主要是要求运动员关节韧带,特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强,对运动员加大实践技术动作强度、幅度,减少运动员机体受伤具有着积极的意义。