打篮球突破时脚步总是很慢,那怎样才能提快脚步
打篮球突破时脚步总是很慢,那怎样才能提快脚步?
我们总会苦恼自己突破的第一步不够快。这其实跟很多因素有关,最直接的,我们会觉得是因为爆发力不够,所以速度不够快。当然,毫无疑问的,爆发力是支撑我们启动的重要原因。
另外,突破的重心,也会影响我们的启动速度。低重心更容易完成一个漂亮的启动,对吧?
再有就是脚部问题了。脚步更顺畅有优势,这点我们也应该要了解一下。
脚步不够顺畅、以及交代不清楚,自己的节奏被打乱了,启动也会被干扰到。
我们最常见的突破,是通过找节奏来调整的。而我们所讲的第一步,问题更多地存在于收球后准备启动的时机。这个第一步,我们常犯的错就出来了:短、慢、不具备爆发力。
我们会把这一步当作附加动作,更多的是在做节奏的调整,而不具备攻击性。
那么,该怎么调整呢?
我们想通过运球,让第一步兆慧更快,地利用好蹬地的爆发力来启动,这是原理。在清楚了这点,我们可以在第一步上“做点手脚”。将第一步切换到可以蹬地的效果,我觉得,转动髋部的“剪刀步”很好用。慢动作感受一下。
在你启动的同时,双脚迅速交替切换,然后后脚跟蹬地发力,往前推进。一样的是通过节奏调整,只不过脚步我们换了一下。多族迹答了一个蹬地起步的动作。而这个简单的脚步切换,可别小看它,这会在细节上帮助你占据优势。一个调整,让释放爆发力更顺畅多了。
刚开始可以慢慢做,先感受一下动作的流程。等熟练了再加快速度、力度,以及我们所熟知的突破细节。比如州渗护球、低重心等等。
只要启动顺畅了,其他的也就好办了。
篮球我过人时脚步比较慢怎么可以提高速度啊
最关键的,下面是我个人对运球过人时(当然其他时候的脚步动作也相当重要)脚步动作的纯蠢一些见解:
1:降重心。
请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!!!当然还有
其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人,业余player不学也罢)。
2:顺步和交叉步。
这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为
准),交叉步则是先迈闹链靠后的脚。顺步的优势在于快,启动之前把重心放在靠前的脚上,靠后的脚象弹簧样
的被压缩,这是快速启动的关键所在!!!!
然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去
也不行了。
缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大
干扰。
交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。
既然是先迈靠后的脚,
那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企
图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用,交叉步则是跨下时用,当然体前也可以用交叉步,毕
竟体前变向是最常用的。
3:身体+脚步+身体+球请大家注意顺序,身体前倾,脚蹬地,身体靠(往防守队员身上靠,挡他回防路
线),球只须带过来,不被对手碰到就行~
当然如果你玩街球的,另当别论,但玩街球的到液裤孙了要过人那下,还
得遵循过人的一些
基本准则才过去。
4:正面的虚晃这也是很常用的,但讲起来话就多了,这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚
尖着地,才能保证迅速把身体弹回来,当然如果你的对手菜,身体不动也能骗死他,那你就不必看这些了,
呵呵。
最后总结下,过人的方式当然远不只这些,我只是简单讲了下些对常用的动作的体会,大家要在实战
中慢慢去体会。篮球知识博大精深。总的来说,战术意识>技术动作,战术意识我没资格讲,刚才讨论的只是
技术动作中的正面过人的脚步动作,冰山一角而已,谢谢采纳。
打篮球时脚步移动不好怎么锻炼
本人就是篮球教练,教初中和高中。虽然没太多机会接触职业比赛,但对于训练还是可以说些。
能打到半职业,已经拥有比一般人较高的基础了。你没有说你,在防守时的习惯,比如左右哪个位置你防起来舒服些,习惯第一步迈哪个脚之类的。
不过可以做些训练。
1-往返跑:室外半场练习,来回算一组,每回做5组。中间晌李穗休息5分钟,总共5大组。记住,要附身摸地,前2大组先慢速,主要为了热身和熟悉,后3打组要加速,最好掐秒。
2-加速跑:室外半场练习,50米冲刺,同样5回,中间休息自己调,掐秒。记住:半场就可以,无需全场或到更宽敞的地方练习,从一开始就要全力加速,中间不能停或泄力,配合往扰桐返跑一起练。
3-交叉步:室外练习,以一个脚为轴心,另一个脚在它前后来回移动,反过来换另一脚为轴心。50米,来回算一组,共5组。记住:速度全部匀速,无需有多快,主要增强你的协调和平衡。配合上面2个。
4-爆发力:健身房练习,腿部加力,练习腿部力量,增强自己的腿部爆发力,不仅对移动有帮助,还能提高投宴卜篮能力。至于从多重开始练,看自己情况。
这些需要坚持3个月或更长时间练习,偶尔练练,出不来什么效果,如果是这样,那你还是别练了。
很容易被人两步就过了,可不光是脚步的问题。还有你眼睛的判断力和身体与脑子的反应力。从教练角度来讲,个人认为这才是最重要。如果你能预先判断出,对方的突破路线和知道对方的习惯,那在对方做动作前,你就已经封锁住对方,即便你脚步慢些也没关系。
不过这些是需要时间和自身理解能力而定,不可能一下提高。
打篮球脚步太慢了怎么练
1、练障碍跑;
2、多做一些侧滑步的训练;
3、练习高抬腿跑步;
4、练习左右脚交叉跑;
5、练习折返跑;
6、坚持做横向侧移,即袜橘俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上;
7、提高大腿肌肉爆发力,主要练习动作有深蹲,腿曲伸。深蹲不必完空好灶全蹲到底,使用中等斗扮负重,较快的频率;
8、提高小腿肌肉及根腱力量,主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。