运动员能吃肌酸么
当然可以我是搞投掷的肌酸谷氨酰胺返猛蛋白粉都是好东西不过漏禅桥就是不能支持不练那样袭唯对身体可是很不好
肌酸纯度越高越好吗
肌酸纯度越高越好吗
肌酸纯度越高越好吗，肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，肌酸通常以粉状提供，但是，也有液体、片剂、胶囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合饮料和其他制剂提供。下面看看肌酸纯度越高者局越好吗。
肌酸纯度越高越好吗1肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。
肌酸的第一选择要点就是：纯度！纯度是肌酸的核心生命力，一般现在市面上售卖的肌酸纯度都大于99.9%。如果肌酸的纯度较低，其大都含有杂质，对机体肾功能的代谢有着较坏影响。
肌酸通常以粉状提供，但是，也有液体、片剂、胶囊、能量棒、水果味咀嚼糖、誉凯混合饮料和其他制剂提供。比起市面上兜售的胶囊和药片品类，肌酸粉分子更加细腻，在相同纯度下的吸收速率也更快。
注意事项
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用
四、不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和碳酸饮料或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
五、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用
六、长期服用肌酸或导致肌肉僵硬，因此服用一段时间后，一点要停用一段时间，另外，在服用肌酸期间，可以采取瑜伽等进行拉伸，防止肌肉僵硬。
肌酸纯度越高越好吗2肌酸是一种常见的营养补剂，在人体骨骼肌中存在有肌酸。它可以快速提供能量，人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体会引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，还能提高体能和训练水平，防止疲劳。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成。另外，人体内也可以自行合成，食物中也可以摄取。人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充
常见的肌酸补剂有以下几种：
一水肌酸
一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。很多健身和健美爱好者称它为“必须使用”的产品，同时也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等使用。一水肌酸的纯度越高，沉淀物就会越少。
复合肌酸
复合肌酸含高纯度肌酸、糖原和丙酮酸钙，通过科学合理的配比，能够确保被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量
葡萄糖酸肌酸
此种肌酸分解后不会产生乙醇的代谢物，所以非常受到欢迎
泡腾肌酸
在冲调时起小气泡并发出声音，有点类似泡腾片。此类肌酸在泡腾状态下，肌酸分子在水中分解，易于消化且快速进庆嫌唤入血流，肌酸吸收率可达95%以上
肌酸纯度越高越好吗3为什么公认肌酸有效果？
①安全有效
肌酸是国际公认的最有效最安全的运动补剂之一，截至目前为止，没有任何一个可靠的研究表明肌酸在正常使用下会带来任何危险的副作用。
同时在医学上肌酸常用来治疗肌肉疾病，就连年仅9岁的杜氏肌营养不良患者也可以进行口服肌酸治疗，结果表明使用肌酸后肌肉性能得到了改善。
②爆发力提升明显
肌酸是一个能瞬间增强运动表现的物质，喝下去之后真的能感觉到全身是劲。
我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，但是它们的.数量有限，所以身体需要不断的再去合成。而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成会更迅速，保证了能量的供给，爆发力蹭蹭涨，深蹲极限甚至能加10公斤。
③保证训练强度，增强耐力
长期补充足够的肌酸，能够扩充身体的磷酸肌酸池。直接体现就是在大强度训练之后身体恢复很快，在下一次训练时也能保证力量输出，不掉链子。并且通过充足的磷酸肌酸储备，延长ATP-CP系统供能的时间，能够延长力竭时间。
水池越大，流量越大，放水时间越长。
举个例子：一个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，一咬牙一跺脚，推7个不在话下。
④帮助储水，增加肌肉体积
有实验证明，肌酸的补充能够使细胞内水增加，使细胞渗透压增高，加强营养素吸收，同时刺激蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练刺激，加上营养的适当补充，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。
⑤减少乳酸生产，缓解疲劳
肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减少体液酸化，减缓延迟性肌肉酸痛（DOMS）的发生。
肌酸有什么作用
服用肌酸是个长期的过程为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状中迅神态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。
我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环；你也可以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，4-6周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。
问：肌酸到卖亏底起什么作用？
肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。所以身体储存这么少的能量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体爆发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么爆发力那么地重要。而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。
磷酸原：为了不断地补充昌族ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能量，剩下来的称作ADP。我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。
问：肌肉是如何运用于运动中？
答：很简单，肌肉可以增强你的肌肉磷酸盐系统，这样可以用来完成很多事情。可以增强你的爆发力。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。（注：有趣地是，在某些研究中发现肌肉还可以缓冲乳酸的形成。）
什么肌酸好
一水肌酸（creatine monohydrate）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。据说在96年奥运会上，每四位获奖选手中就有三人使用肌酸。
一水肌酸是经典产品，近一段时期，厂商们围绕它的吸收问题大作文章，引出了肌酸册脊山产品的数个分支。最初的当然是一水肌酸粉，经查，美国市场上的一水肌酸原料主要来自五个厂家，一家德国大公司，两家美国本土公司，两家中国公司。品质纯度是关键因素，许多补剂厂商也以此为卖点，在他们的肌酸广告中，总是要抨击一番选用中国原料的肌酸产品。不管厂商的推荐服用法，大多数人还是选择每天五到十五克的长期使用，并有了一种效果很好的方法，就是混合肌酸与葡萄糖在训练前半小时服用。而后，有几个知名厂商就推出了肌酸与葡萄糖(约35克)的成品，方便消费者使用，市场反应非常好，算是“经典之二”。自此，各家厂商不断推州中出新产品，各有各的名号，各有各的卖点，亦有科学理论的支持。其中叫嚷得最凶的是MuscleTech，在广告中声称它的CELL-TECH要比其它肌酸产品好上19倍，是“美国最强大的增肌武器”。每次使用量约为99克，主要成分是75克药品级葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(简写ALA)，2克牛磺酸。这就是所野肆谓的“第三代肌酸”，理论上75克葡萄糖可以最佳化胰岛素分泌，再加上ALA刺激胰岛素敏感性，二者作用叠加，产生极好效果。CELL-TECH的销售情况一直很好，其对比“经典之二”，明显差别就在这被喻为“万能抗氧化剂”的ALA
